jak dla mnie to za dlugo ta masa Ci nie bedzie rosla przez te cwiczenia... :/ tak jak mowia wez zorganizuj sobie w piwnicy cos nawet z betonu zrob sobie obciazenie na sztange... ja tak cwicze i choc nie mozna powiedziec ze ciezar dobieram do kilograma to sie cwiczy i jakos to idzie :) ale pompki na mase to tak troche nie bardzo... na poczatek [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
czekmu 25 kg wazylem 87 teraz waze 94 skoczylo 7 kg co do kaltki to biore 160 u mnie w miescie na silce ale mozliwe ze maja tam przesadzone obciazenie.Napewno biore minimum 150
np. jak robisz hantlami gdzie stala progresja jest teoretycznie nie możliwa. Robisz swoje serie i pod koniec zmniejszasz obciążenie o 50% i doprowadzasz do załamania mięśnowego
[...] (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izokinetyczne (isokinetic exercises) ćwiczenia z przystosowującym się obciążeniem. Uważa się, że w ćwiczeniach na maszynach wielkość oporu zmienia się zależnie od mocy rozwijanej przez mięśnie. Termin stosowany także do określenia ćwiczeń [...]
ni a swistak siedzi bo sreberka byly kradzione ****a mysle co z ta silka bedzie jeste jeszcze jedna gdzies na drugim koncu miasta obciazenie 105kg na sztandze i malo sprzetu hrhrhr tu jest 330kg obciazenia
na początku miałem to samo przyczyną było zbyt duże obciążenie podczas cwiczenia bicepsów, niech zmieni gryf prosty na łamany - powinno pomóc mnie bolało do tego stopnia ze nie mogłem nawet opierać ręki na stole niech brat zdejmie ciężar i przyłozy sie do techniki i rozgrzewki pozdr.
[...] w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Środa - barki i tryceps Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Czwartek - nogi [...]
hehe-to mnie pocieszyles troche! bo zawsze myslalem ze wzrost 187-188 to juz za duzo do tego.. a jezeli chodzi o cos takiego jak le parkeur? mam na mysli skakanie z duzych wysokosci? to juz chyba ma jakis wplyw na nadmiernw obciazenie stawow przy takich skokach-co sadzisz?
Tu nie masz racji _YaKuZa_ - obciążenie przy wyciskaniu jest "osiowe", czyli o ile poprawnie ustawisz nadgarstki i nie stosujesz zbyt szerokiego chwytu, to obciążenie po prostu leży na rękach. Przy bicepsie mięśnie przedramion pracują cały czas w skurczu izometrycznym.
[...] - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki [...]
kiedys sie wyrówna... ćwicz dobrze technicznie, trzymaj równo sztange, staraj się napinać mieśnie tak samo,a nie tylko jedą stronę jeśli masz problem z techniką zmniejsz sobie obciążenie i poćwicz aż nabierzesz wprawy i spowrotem zwiekszaj kg i rośnij pozdro
Pewnie ze można i to z powodzeniem kulturystyka.pl ATLAS -> trening domatora przykłady ćw: pompki szeroko - klata pompki wąsko - tric pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy podciąganie na drążku - plecy zakup hantelki + obciązenie a bedziesz mógł efektywnie rozwijać wszystkie partie mięśni. w domu [...]
no masy nie zrobi ale zarys sie pojawi! z czasem można dodawać obciązenie na plecy np. plecak żeby było ciężej. tak samo jak i przy podciąganiu...ale kiedyś musisz przejść na wolne ciężary jak chcesz być "gorylkiem"
Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
"Strzelanie" w stawach to niestety jedna z lekcewazonych przez lekarzy przypadlosc jaka moze dotknac czlowieka.Samo pojawienie sie takich objawow jest duzym obciazeniem dla psychiki,bo jak wytlumaczyc nagle pojawienie sie takich problemow?Kazdy zaczyna sie zastanawiac - co bedzie ze mna potem? U mnie "strzelanie" i [...]
faftak zniszczyl temat doszczetnie - a co do kreatyny - pierwsze slysze o powodowaniu wypadania wlosow - co innego nerki - ale to juz bylo wielokrotnie walkowane - zdrowe nerki spokojnie wytrzymaja obciazenie cyklem (abstrah**ac od tego ze z mono zrezygnowalismy na rzecz srodkow ktore nie konwertuja w takiej hurtowej ilosci do kreatyniny, totez [...]
Ocencie 16lat..
