Potrzebuje pomocy:(

Witam. Oczywiscie jestem tutaj nowy wiec bardzo ladie witam ludzi tutaj obecnych:) Sluchajcie juz za niedlugo zaczne swoj nowy rozdzial w zyciu:) rodzial pt "wiecej masy" dlatego tez weszlem czy tam wszedlem na wasza stronke i musicie mi doradzic w pewnych sprawach. Waze 80KG i mam 189cm wzrostu. Czyli jestem cieniutki:):P DLatego tez chce zaczac przybierac na masie i to jak najszybciej. Odrazu zaznaczam ze cena jedzenia i odzywek itp nie gra zbytnio roli. Moge wydac na to sporo ale wiadomo granice tez sa. Dlatego mysle ze tak do 1000zl moge wydac. Co musze zrobic? Dieta, odzywki, silka? emm pytanko czy musze chodzic na silke? czy moge cwiczyc w domu bo tu gdzie mieszkam jest sporo do dobrej silowni. Jak to sie ma do budowania masy? Biore pod uwage tez chodzenie do kumla co ma laweczke i hantle ale to tez prowizorka.
Ogolnie oczekuje zwiekszenia masy miesniowej i w miare jakies rzezby.
Zaznaczam ze wczesniej nie cwiczylem i dlatego beda to moje pierwsze takie cwiczenia. Co Wy myslicie co mam zrobic? Kasa jak wspomnialem to okolo 1000zl a chcialbym przytyc tak z 15kg chyba juz byloby ok. Co by sie stalo gdybym mial diete, jadl suplementy, odzywki czy cus takiego ale nie cwiczyl?
jak juz wspomnialem jestem laik w tych sprawach nie znam sie zabardzo na nazwach okresleniach itp jak Wy z tego co czytalem na waszym forum. Ale te forum jest wlasnie tez dla takich ludzi jak ja:) Dlatego pliss pomozcie napewno macie tam czas napisac kilka zdac co i jak:)

Tak wiec:
- nie cwiczylem wczesniej
- daremny dostep do silowni (pozostaje cwiczenie w domu albo u kolegi na prowizorycznej laweczce)
- waga 80KG i 189cm wzrostu
- cel: 15kg, rzezba,
- kasa: okolo 1000zl
- checi:) - nie lubie jak mnie nie widac zza slupa lol :P

Licze na wasze pomysly, zaznaczam ze z silka moze byc lipa, ale chyba istenieja jakies alternatywy: pompki brzuszki itp.
Co do odzywek ejstem otwardy na propozycje. Bialko i te sprawy.

PS mam nadzieje ze starczy kasy.

Pozdrawiam Serdecznie Forumowiczow:)
jestescie wporzo

Witaj, na początku siłownia będzie konieczna, żebyś nauczył się wykonywać ćwiczenia i załapał o co chodzi. Zrobienie 15 kilo niezłej jakości mięśnia to ze 2 lata roboty. Skoro do siłowni masz za daleko, pozostaje ci dom (ale musisz kupić sprzęt) albo ćwiczenie u kumpla, ale jeśli ma on tylko ławeczkę i hantle - to za wiele nie zdziałasz. Musisz mieć dostęp do sztangi prostej, sztangi giętej, porządnej ławki, drążka i pary sztangielek z regulowanym obciążeniem. Przydałby się też wyciąg górny i dolny. Bez tego będzie lipa.

Musisz sobie ułożyć sensowną dietę (zerknij do działu odżywianie) i rozsądny trening (gdy już zdecydujesz co wybierasz siłownia/kumpel/dom)

Z suplementów na razie polecałbym tylko białko, na pozostałe masz jeszcze czas.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:36:46

Oczywiście że forumowicze są po to żeby pomagać, ale nie w takich kwestiach o które pytasz, bo tego typu informacje możesz znaleść sobie w postach podwieszonych i przez wyszukiwarke, większość twoich pytań nie jest związana z działem trening.

Co do treningu - nie zbudujesz 15kg masy mięśniowej robiąc pompki i brzuszki. Siłownia w tym wypadku jest niezbędna z full sprzętem.

"Pozdrawiam Serdecznie Forumowiczow:)
jestescie wporzo"
Nie podlizuj się

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-04-24 14:40:27

za ta kase to Ty wez no zrob sobie lawke i kup gryf, sztangielki i troche obciazenia

zgadzam się z greku - dietka i bez pieniedzy da efeky bo wystarczy selekcjonowac co sie je - a zamiast kretyn czy ginerów i machania pompek wydaj kase na sprzę - 1000zł bez problemu ci starczy a sprzet może być i z odzysku - prznajmniej beziesz miał własny.

odzywki se daruj, kup lepiej karnet na silke i bilet miesieczny zeby tam dojechac i zywnosc (ryz itp)

Dzieki chopy za sugestie. Reasumujac silka musi byc, zalatwie to- bede dojezdzal autobusem. A kase przeznacze na jadlo i na jakies bialko. Jak zaczne to sie odezwe i popytam czego nie bede kapowal:) Pozdro

Albo zorganizuj sprzęt w domu:
2 Gryfy = 200zł
Ławeczka = 250 zł
stojaki = 150 zł
sztangielki = 150 zł
Obciążenie = ze 200 zł
Drążek = 150 zł

I masz wszystko pod ręką

a jeszcze jak kogos poprosisz zeby Ci to wyspawal to wyjdzie Ci duzo taniej

hee good idea mam znajomych co maja warsztat i napewno moga mi to pospawac:) za drobna pewnie oplata. tylko odwazniki trzabyloby rowne zrobic ale to juz nie klopot dzieki za fajne pomysly:)

odwazniki tez mozna tanio wyrwac