obciążenie

[...] większą pracę niż jak działa ich mała grupka. Duże grupy mięśniowe to nogi, plecy, klatka, pośladki... małe to np. biceps, naramienny itp. I o ile np. na przysiad weźmiesz obciążenie na początek powiedzmy 25kg lub więcej to czy z tym samym będziesz w stanie zrobić uginanie przedramienia? No jasne, że nie :-) obciążenia dobieramy adekwatnie do [...]

dlatego nienawidze ćwiczyć w domu. co ćwiczenie zmieniać obciążenie na hantli.. masakra :P Ale cóż jak nie ma się dostępu do siłowni tak trzeba. Pamiętaj że nie ma treningu bez progresji niezależnie od dyscypliny. nowe obciążenie czy dodatkowe serie to nowy impuls dla ciała. Organizm szybko się przyzwyczaja do stałej aktywności i robienie w kółko [...]

Jeżeli robię masę to ile powtórzeń wykonywać na każdą serię 6-8 z jak największym obciążenie mi tak minuta przerwy, czy jakoś inaczej? Czy zaczynać np o 12 i zjeżdżać do 8-6?? Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-18 00:16:24

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]

[...] / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 [...]

Night masz rację, choć akurat tego czasu to wiecznie brakuje ;-) Jak nie "muszę" to unikam rozciągania, ale jak widać do niczego dobrego to nie prowadzi. 17.09 sobota Trening Chcę przetestować trening, który kiedyś robiłam i bardzo lubię :-) Na razie nie rozpisuje całego planu, bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi [...]

[...] ma bujania tułowiem Plecy są w naturalnej płaszczyźnie prostej podczas wykonywania cw, stopy lekko do zewnatrz, ruch zaczyna się z bioder. Dodam, ze to nie jest zbyt duże obciążenie ponieważ wykonuje spokojnie 4x15-12 powt. a z ciężarem nie przesadzam. To nie jest ból to jest odczucie zwykłych zakwasów ktore zaraz mijają, nie odczuwam bólu [...]

Witam, chciałbym sprzedać moją domową siłownie lecz nie wiem ile za nią wziąć, mam nadzieje, że pomożecie :) Pod koniec września wyjeżdżam na studia i nie mogę tego ze sobą wziąć. Stan dobry. Proszę Was, ekspertów o wycenę :) Możliwa sprzedaż jeśli oferowana cena mnie zainteresuje. W skład wchodzi: - regulowana ławeczka prosta, którą można [...]

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

Hej Hej. Nie pisalam od piatku, ponieważ w domu nie mam komputera a na telefonie ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie [...]

Fota wyglada mega apetycznie :) ślinotok murowany. Bardzo fajne obciążenie masz w wiośle, wyciskaniu siedząc i w uginaniu sztangi. I like. Motywujesz idealnie do dołożenia w tych ćwiczeniach ;) co jest u Ciebie problemem w mc? Chwyt? Sam ciężar czy jeszcze cosik innego?

Fota wyglada mega apetycznie :) ślinotok murowany. Bardzo fajne obciążenie masz w wiośle, wyciskaniu siedząc i w uginaniu sztangi. I like. Motywujesz idealnie do dołożenia w tych ćwiczeniach ;) co jest u Ciebie problemem w mc? Chwyt? Sam ciężar czy jeszcze cosik innego? Matulu Padme! wprowadziłam Cię w błąd - w tym wyciskaniu siedząc mam po [...]

każdy ma inny organizm inaczej reaguje na stymulanty, około 20 minut przed aktywnoscią powinno byc ok./ Nie ma sensu robienia 2 x dziennie, za duze obciażenie dla organizmu

Karolcia wrzuć może filmik jak to wykonujesz , bo Keb ma rację że dziwnie to obciążenie dobrane ;)

https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Moja masa: 83,3kg Obciążenie: 42kg (2x15kg, 2x1kg, sztanga ma 9,7kg +40g zaciski) Czas: nie wiem jak liczyć przerwę wynikającą z zapętlenia i czy ostatnie powstanie to liczyć jako czas ćwiczenia czy już jako potrzebę zrzucenia sztangi do przodu. Dodam iż to nie jest moje ostatnie słowo ;-)

[...] tak, wiem, stara śpiewka, ale są to dobrze skomponowane treningi FBW. Zawsze można poddać je jakimś modyfikacjom. Dobrze dobrane obciążenie do tego, krótki i intensywny trening (ok 45 min trwają) i gospodarka hormonalna nie ucierpi, a i kortyzol się nie wytworzy ;-) Przejrzyj je, może coś ci w oko [...]

[...] Squat z ciężarem 35-40kg, to ta sztanga dosłownie mnie przygniatała - to chyba słabe plecy? :-?). Chociaż... n(...)Zawsze można poddać je jakimś modyfikacjom. Dobrze dobrane obciążenie do tego, krótki i intensywny trening (ok 45 min trwają) i gospodarka hormonalna nie ucierpi, a i kortyzol się nie wytworzy ;-) Przejrzyj je, może coś ci w oko [...]

W moim podciaganiu bardzo dobre efekty przyniosl plan Wodyna. Fakt, ze dalej mistrzem drazka nie jestem, ale priorytetem tez to nie jest. Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, [...]

[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.

[...] jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem [...]