[...] 16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2? B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni C)od jakiej ilości serii zaczynać D) w jakich częstotliwościach zwiększać obciążenie/ serie? Z góry dzięki.
[...] ze sztangą 2 x 15 8. Pompki odwrotne 2 x do zmęczenia -> Start programu z zaniżonym ciężarem, co tydzień dodaję po 2-2,5kg do każdej z serii -> Z serii na serię zwiększam obciążenie, np: 20, 25, 30 kg, czy np: 15, 20 -> Nie żyłuję się i nie trenuję do upadku ze względu na padnięty system hormonalny, kiepskie wyniki kortyzolu, prolaktyny, [...]
[...] w następne dni znowu FBW i pożniej znowu nogi. Grudzień (lub przynajmniej 3 tyg) chciałbym rozpoczać od minimalnych ciężarów dla adaptacji mieśni, a co następny miesiące podwyższać obciążenie. Czy sama zasadność treningu i ilość serii i powtórzeń jest poprawna? (jeśli chodzi o same ćwiczenia to ułożę je sobie już samemu). dzięki za pomoc.
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu. Na podstawie wiedzy zdobytej m.in. z twoich tematów ułożyłem sobie plan. chociaż raz w tygodniu to bardzo mało to jednak siła rośnie z treningu na trening, masa jakaś też. Najpierw plan, później pytanie W każdym cwiczeniu stosuje progresje 50%,70%,100% wiec są trzy serie Martwy ciąg 3x5 Pompki na [...]
[...] 8 pow. -sztrugsy 3 serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow. -prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow. Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej obciążenie i znó zaczynam od 8 pow. Prosze o ocenę??
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3d9ef49c60695b17.html Sprzedaje bo znudziły mi się szerokie gatki:P W grę wchodzi tez zamiana na sprzęt siłowy(ławka, stojaki, obciążenie, gryf) lub spodnie podobnych firm tylko krój prosty(nie szerokie) Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-06-13 11:21:08 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]
[...] 8 pow. -sztrugsy 3 serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow. -prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow. Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej obciążenie i znó zaczynam od 8 pow. Prosze o ocenę??
[...] treningowy: masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy.. Uprawiane inne sporty: w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie do 120 kg, wyciąg, 2 sztangielki ławka regulowana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: słbe stawy kolanowe Zażywane suplementy: witaminy, magnez
Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]
[...] sztanga i stojaki-) pod przysiady i do wycisków -gryf prosty(pod wyciski,martwy ciąg,przysiady), łamany z zaciskami najlepiej nie sprężynowymi bo nie mam zaufania -obciążenie tak ze 120 kg wystarczy spokojnie może być 110 -hantle(2 gryfiki) tak by można było założyć na nie powiedzmy 30 kg min. -drążek - najlepiej na końcu zakrzywiony, [...]
[...] ćwiczenia dla koszykarzy - piję 1 L mleka dziennie lub więcej - zacząłem stosować głodówkę bo podobno przez to zwiększa sie wydzielanie HGH - wieczorem do nóg przywiązuję obciążenie po 2,75 kg na każdą nogę żeby w czsie nocy nogi się bardziej rozciągnęły A i jeszcze przed wczoraj zakupiłem coś tam na kośći, a zwie się to "Rexorubia". Spać [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]
[...] zdjęciach. Wyciąg jest bardzo stabilny i konstrukcja jest bardzo wytrzymała. Dzięki temu mam pewność ze podczas ćwiczeń nic mi nie spadnie na głowę. Ćwicząc pręt na obciążenie nie chwieje sie na boki ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie. oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. Polecam każdemu zamówienie sobie sprzętu [...]
[...] się od około 5 tys zł. Poza tym sprzęt był dostosowywany specjalnie na moje zamówienie. Dodatkowe modyfikacje: - zwiększona ilość sztabek - specjalny uchwyt na małe obciążenie - wzmociona konstrukcja, szczególnie górnę ramię Do wyciągu dołączam 6 drążków widocznych na zdjęciach oraz modlitewnik !!! Zależy mi na czasie, dlatego [...]
Co sądzicie o tym planie, odrazu mówię że nie ja go układałem tylko kolega z SFD za co jestem mu bardzo wdzięczny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] ćwiczeń do budowania masy i siły przy jednoczesnej dynamice ich wykonywania chciałbym polecieć tym planem 4 tygodnie, w każdym tygodniu zwiększać w miarę możliwości obciążenie (5x10) 1. RUMUŃSKI MC 2. PRZYSIAD 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE PODCHWYTEM 5. MILITARY PRESS 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU/ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]
