obciążenie

[...] 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do siebie i dodatkowo robisz go w dzień A. Z tricepsem jest analogicznie. Pracuje we wszystkich wypychaniach i dodatkowo robisz go w dzień B. 3. Bok barków ;) [...]

[...] regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku 1x50%, 1x75%, 3x100% ciężaru docelowego na dany dzień. Z takimi podstawami powinno być [...]

Jak się odniesiesz do typowo kulturystycznych treningów? Bo widzę, że robisz z reguły nietypowe %-) Plusy/minusy które dostrzegasz? co rozumiesz przez typowo kulturystyczne programy/plany? split? fbw? kazda metoda jest dobra jesli dziala nie ma zlych planow jest zla techinka,jest za duze ego ,jest brak zmian planu - co prowadzi do braku efektow [...]

[...] mam 2 hantelki po 10kg , ale Cwiczę 1 to jest 20 kg + za kilka dni chcę kupic gryf + 10 kg i mam takie pytanie czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na razie planuję trening taki Pn: biceps - maks obciążenie [...]

[...] - 0 1a goblet tak jak myślałam, 25kg to byłą blokada psychiczna, dziś weszło. 27,5kg bardzo ciężko i chyba w żadnym powtórzeniu nie utrzymałam postawy. 1b. Wznosy bioder z obciążeniem OK, ładnie weszło. 2a. ściąganie drążka górnego ok, nie jestem pewna, czy jak dołożę obciążenie, to wciąż będę ciągnąć plecami. W ogóle nie jestem pewna, czy [...]

Chodzi o zgubienie tkanki tluszczowej. Jakie treningi sa lepsze? Obwodowy (bardzo lekkie obciazenie+ silownia ew. Cardio? Czy trening z duzym obciazeniem i cardio na koniec? :c

Bo leci waga w dół, mniej tłuszczu = mniejsze obciążenie dla organizmu. To jest dopiero tydzień diety gdzie masz ogromny deficyt, kilka tygodni więcej i sam po sobie sprawdzisz reakcje ciała, psychiki. Ogólnie poczytaj książkę "rapid fat loss" autorstwa lyle mcdonald. Tam masz bardzo sensownie opisane ile jeść, jak długo, kiedy ładowanie, wady i [...]

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength Brzmi nieźle, zobaczymy co z tego wyniknie. W związku z powyższym wprowadzam parę zmian w dotychczasowym treningu. -dni treningowe - co drugi dzień, czyli: pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob, itp itd (właściwie nie żyję w układzie tygodniowym i niedziele czasami wypadają mi we wtorek, [...]

[...] da się zbudować masy na kettlach Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i [...]

[...] pleców, jak po zadnym innym ćwiczeniu na tą partie... U mnie ostatnia seria wygląda w ten sposób że robię tak jak mam normalnie w planie 10-12 powtórzeń, później sciagam obciążenie (jest to przewaznie 20kg) i robię jeszcze do 10 powt. bez przerwy.. Drop Sety również tak jak w przypadku FST-7 można stosować na inne partie mięsniowe.. metoda ta [...]

Witam czy jest mi ktoś w stanie pomoc ulozyc plan treningowy najlepiej 4 dniwoy. Trenuje juz 3 miesiace I nie widze zbytnio wielkich zmian dlatego chcialbym sprobowac zmienic plan Chodzi mi glownie o cwiczenia na klatke ponieważ jest waska. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej rozpietki I wyciskanie za glowe I nie bylem w stanie [...]

jak sie zle czujesz po owocach to na sile nie jedz a przy treningu mozesz podawac obciazenie z poprzedniego, zeby bylo widac czy progresujesz, czy dobrze dobierac ciezary itd.

[...] chińska. Wit. D3 Miska nie wpisywałam, ale jedzonko ściągnęłam z 39 dnia tylko mniej orzechów było rozkład 120b/150w/70:-(t Dzień 45 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce [...]

[...] mi gotowy przepis na sukces. Plany z internetu są idealne dostosowane dla internetowych gwiazd. My, ludzie z krwi i kości musimy je pod siebie dostosować, czy to kalkulując obciążenie czy intensywność, trzymając się założeń planu. Wtedy to będzie "plan spersonalizowany". Tsatsouline i reszte którą wymieniłeś, ja i wielu innych cenię za [...]

Na razie nie mam zamiaru rezygnowac z treningow grupowych, wiem ze musze ,,odbudowac'' cialo po treningach do maratonu. Z tygodnia na tydzien zwiekszam kalorie, pilnuje makro a przy tym pracuje nad technika, z czasem obciazenie sie zwiekszy.. :-) Treningi daja mi mega duzo radosci dlatego nie chce przeholowac ze wszystki na raz. Przetrenowanie [...]

[...] z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję [...]

[...] góra rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 kg 6 x [...]

[...] x4 serie 30-40kg - skośna ławka wypychanie hantli x4 serie 8-10kg - rozpiętki na skośnej x4 serie 5-8kg - atlas x4 serie 5-15kg - rozpiętki na "bramie" x4 serie najmniejsze obciążenie 2 dzień(plecy): - wyciąg-uchwyt, zaczep od dołu x4 serie 15-25kg - ściąganie od góry x4 serie - "wiosłowanie" x4 serie 3dzień(barki): - jeszcze nie robiłem 4 [...]

https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]

[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję [...]