obciążenie

[...] powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 190x12/210x12/230x8 170x12/210x12/230x7 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 10x12/12x12/14x12 10x12/14x10/12x12 [...]

[...] x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z elewacją nóg 3x10 lub jak masz to: pompki na poręczach 5x8 + obciążenie wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Nogi: -przysiad z sztangą 64 -wykroki 5s -uginanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

Dzień 9 Dziś dzień trochę później się zaczął, (w nocy nie spałam i odebrałam sobie rano%-)) Ale to było tak, ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc 4x10x29kg Jak montujesz sobie ciężarki do dipów- specjalny pas czy kamizelka? bo przy 40kg to ja latałem jak żyd po pustym sklepie jak ciężarki wpadły w [...]

Witam zamierzam kupić obciążenie tej firmy http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-zeliwne-kierownica-4x5kg-gratis-i5730677043.html i nie wiem jakie gryfiki kupić tj.chodzi mi o średnice :D

[...] a właściwie brak progresji ciężaru w niektórych ćwiczeniach, w zaleceniach trenera miałem, że jeśli wykonam ćwiczenie i czuję jeszcze zapas 2,3 powtórzeń to zwiększam obciążenie, ja czuję ten luz, może nawet większy, jednak po dodaniu obciążenia, nie jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na [...]

[...] walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana na co jestem zła na siebie :-( MC sumo rewelacja i tu również mogę podnieść obciążenie :-> W przenoszeniu sztangielki bez spiny, w pierwszej serii fajnie, kolejne troszkę gorzej, ale nie martwię się specjalnie tym, stopniowo do przodu, przecież [...]

JA tez zrobie serie i wchodze na fejsa 8-) albo messagera, odpisze i kolejna seria ,ale ja przerwy mam w granicach 4-5 minut i obciążenie nie osiągalne dla 90% ludzi na tej siłce

Może, ale po co? Żeby obciążenie latało?

[...] sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd) 13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg) 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 20kg 14/12 x 20kg 15/15 x [...]

To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.

Witam.Nazywam się Bartek. Mam 19 lat , wzrost 184 - waga 60 kg. Teraz opowiem wam o sobie - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je [...]

[...] - łydka prawa: 34,5 --> 35,5 --> 34,5 cm, - kark: 38 --> 38 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19,5 --> 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19,5 --> 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3 serie x 8-12 powtórzeń): 12.07.2015 --masa--> 20.09.2015 --redukcja--> 18.10.2015 - martwy ciąg: 72 --> 82 --> 82 kg - hack-przysiad ze sztangą: 67 --> [...]

Ja bym wywalił podciąganie do brody to na pewno.Czego bym się obawiał w tym planie to mocne obciążenie dolnego grzbietu bo w każdym dniu robisz ćwiczenia mocno obciążające dół grzbietu. Ale plan nie jest zły, trzeba pilnować techniki i dbać o regenerację, powinno iść do przodu.

[...] ulany hehe no ale cóż 8-) stwierdzam że tricek się ruszył i bark. /SFD/Images/2015/10/18/6606bede94784df99d69577a538d9e66.jpg Nogi zrobione : Siady na smithcie (samo obciążenie bo nie wiem dokladnie ile stelaż waży)podobniez 27 kg.. ale nie jestem pewny pusto x 16 40kg x 12 80kg x 12 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 3 suwnica 300x 6 340 x 6 [...]

Witam, bardzo proszę rzućcie okiem czy wykonuję MC w miarę poprawnie. Dodałem go do treningu ok. tydzień temu, nie rzucam się na obciążenie (zacząłem od 40kg, dzisiaj robiłem 55kg), a mimo to odczuwam ból pleców w odc. lędźwiowym po treningu, jakby mi prąd tam latał. Staż 1mies., FBW 3x/tydz. : 1. przysiad 4x12, 2. Podciąganie nadchwytem 3x max, [...]

[...] komendy ? Pojawia się również problem sprzętu ,w jaki sposób zweryfikujesz jego poprawność ? Dam przykład ze zdjęcia wklejonego poniżej. To są zawody rangi MP i co.......obciążenie na 100% nie posiada żadnego atestu do użytku na zawodach. Jest to typowe obciążenie do treningu gdzie różnica w deklarowanej wadze a rzeczywistej,może być do [...]

[...] wykrokach, które naprawdę robi mi się ciężko po tych wcześniejszych ćwiczeniach i mam obawy czy uda mi się zrobić po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że [...]

Witam, w ogóle to nie wiem czy dobry dział ale mam pytanie, bo poszukuje szelek do pompek na poręczach czy jak to się nazywa, no tak żeby zawiesić obciążenie na tych szelkach które można by ubrać, i moje pytanie brzmi gdzie można takie kupić i jak to w ogóle się nazywa profesjonalnie ? Mogą być też jakieś linki do stron sklepów, allegro :) z góry [...]