obciążenie

Jak w pobliżu jest jakiś warsztat tokarsko frezarski to obciążenie można u nich wytoczyć, a potem tylko pomalować to już zaoszczędzi trochę pieniędzy. Można też sprzety poszukać na olx (dawna tablica) rozkręcić odmalować, obicia dać do tapicera i będzie jak nowe, tylko tzreba policzyć czy koszty malowania i tapicera nie przekroczą nowego sprzętu.

mamuśka wpadaj, znajdziemy ci coś do roboty :-D 21.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 17,5x10/18,75x10/20x10 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 22,5x10/22,5x10/22,5x10 [...]

Polecam drążęk odpowiednie obciążenie i podciąganie obecnie chudo i mało szeroko jak na 5 lat siłki to cieniutko

[...] Waga 60,7 Obwód bioder 88 Obwód przedramienia 20 Obwód łydki 33 Obwód pod biustem 77 FBW A poniedziałek/piątek Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6s po 10: obciążenie 8kg / Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce 3s po 10 obciążenie 4kg Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 6s po 10/ Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie [...]

adamoxxl-no togratulacje za obciążenie.Szkoda że nie zostałeś na niedzielę. ten_nowy- to masz niby takie urządzenie wielofunkcyjne.Nie wiem czy to będzie takie stabilne-nigdy na czymś takim nie ćwiczyłem,ale to pewnie zależy też od odpowiedniego i równego podłoża.Na pewno poleciłbym Ci bardziej takie drążki i poręczę nawet oddzielne-takie które są [...]

Ze względu na kręgosłup obciążenie dokładaj z głową i uważaj żeby nie zrobić sobie krzywdy :) Myślę, że biceps nie urośnie Ci do 40cm wiec możesz być spokojna :D Co do pleców to oczywiście martwy ciąg i drążek, ale skoro nie masz drążka to zostaje martwy ciąg, jednak jeśli masz kłopoty z kręgosłupem musisz uważać wykonując to ćwiczenie i dokładnie [...]

co do biegania, bo widze że Cie to bardzo interesuje to zacznij od 3-4 treningów biegowych tygodniowo ( mniej niż 3 nie przynoszą dużych efektów ), w tempie konwersacyjnym ( tzn. takim kiedy możesz swobodnie rozmawiać - 60-70% HR max ), a na koniec każdego treningu dodaj 5-6 przebieżek ( przez 15s biegniesz na ok. 80% swoich możliwości potem ok. [...]

[...] od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam właśnie trening- sama krzywdy sobie nie zrobię ;) ćwiczę z głową. super, dziękuję

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] niegwintowanego ze względu na szybszą zmianę obciążenia między seriami. Niestety gryfy proste 120cm mają tylko 16-18 cm części ładunkowej z jednej strony i tutaj moje pytanie ( troche jak do wróżki) czy nie spotkaliście się z gryfami 120 cm z większą częścią przeznaczoną na obciążenie, a jeśli tak to nie wiecie może gdzie da się takie zakupić ?

[...] 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/3 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6/6 6x12/6x10 Komentarz: Wracam po tyg przerwy. Zmniejszyłam troszkę obciążenie. Fajny trening i Fajnie weszło gdzie trzeba 8-) Suple: mg,wit c, omega3, wit d, BCAA 10gr w trakcie treningu

a ja słyszałem ze 1kg minus z wagi to obciażenie dla kolana 5kg

My zrobimy ciężki trening a ona będzie nam pilnować rzeczy i podawać wodę %-) To nie zabawne, mam na siłce takich 2 gwiazdorów, którzy przychodzą z laską, która robi serię przysiadów ze sztangą na palcach i serię na rzymskiej, a potem im podaje wodę, zakłada lub ściąga obciążenie i siedzi na telefonie %-)

Jeśli boisz się o kręgosłup to popatrz na internecie jak to powinno wyglądać i sam zacznij próbować na mały ciężarach, kiedy nauczysz się techniki, wtedy zwiększaj obciążenie :) Bo choć Cię trochę rozumiem, to uważam, że martwy ciąg to podstawa i bez niego nie zbudujesz solidnych pleców a tym bardziej sylwetki.

[...] push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- dupsko czuje od 3 serii już przy każdym powtórzeniu, ale tak sobie myślę, że najwyższy czas [...]

W kwestii potreningowego białka + tłuszcz. Co obok śmietany(rodzaj tłuszczu,tempo trawienia, obciążenie żołądka) będzie równie dobrym wyborem: migdały, wiórki kokosowe, sezam, orzechy włoskie, pestki dyni, masło orzechowe, olej lniany??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 10:52:59

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] ewentualnie spróbować zrobić jakąś rekompozycję może? Żeby trochę mięśni nabrać. Chyba, że po tej przerwie zechciałabyś wskoczyć na masę - chociaż to chyba by było za duże obciążenie psychiczne, bo już teraz piszesz o brzuchu, którego już nie widać :-? Nie chcę się jakoś wymądrzać, ale tutaj chyba Ci siedzi w głowie dawny wygląd, bo naprawdę [...]

[...] sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 12x90 - tak samo z obciążeniem, ale dzisiaj robiłam przerwę 60s, a poprzednio 120s, a przede mną ktoś robił wykopy z 5kg %-) 15x70 15x80 12x90 15x50 [...]