obciążenie

[...] dokładnie. potem przeszedłem na dipy. progresowałem co 10 kg, potem co 5. doszedłem do 40 kg na 1 powtórzenie. jest to mój rekord bo jeszcze tyle nie brałem. potem zdjąłem obciążenie i zrobiłem od razu na maksa. i tak kilka razy, nawet nie liczyłem. pomiędzy tymi maksami bez ciężaru robiłem tylko łyka, bądz przeszedłem wokół ławki i tylko tyle. [...]

tak czy inaczej o "kant dupy" to podskakiwanie - trening siłowy, obciążenie i intensywność na dobrym poziomie.

Atra, wiesz obciazenie to swoja droha, ale ja jiz na rozgrzewce czulam, ze to nie moj dzien.

http://allegro.pl/silownia-domowa-lawka-stojaki-gryf-obciazenie-itp-i5242406671.html

[...] o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 13x12kg (chyba) 11x12kg [...]

[...] jest dodatkiem do ławki. Dzięki niemu możesz komfortowo ćwiczyć biceps. Posiada regulacje wysokości. Dodatkowo dorzucę gryf prosty i łamany - pozostaje tylko kupić obciążenie i ćwiczyć! :) Sprzedaję z powodu przeprowadzki i braku miejsca :) /SFD/Images/2015/4/13/871a3ad77ebd487da7e5bda0ee4848fe.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w [...]

progresujesz i z serii na serie, jesli widzisz, ze spokojnie dajesz rade z tym ciezarem ktory masz i z treningu na trening Trening ma byc wyzwaniem, osttanie 3 powtorzenia maja sprawiad trudnosc w ich wykonaniu Jesli zamiast 15, uda Ci sie zrobic np. tylko 12 to OK i wtedy zostajesz na takim samym ciezaze i dopieor jak zrobci 15 powtorzen [...]

Achmed, z tymi lipidami rzeczywiście masz racje. Poza tym jednak polaczenie kosa. Z masteronem zamiast wina poza tym mniejsze obciążenie dla wątroby i nerek. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-14 13:32:56

a zmiana zakresu powtórzeń na coraz mniejszy w podciąganiu z gumą ma sens? bo tak na chłopską logikę- zmniejszamy liczbę powtórzeń, żeby zwiększyć obciążenie, a tu nie ma bardzo co zwiększać (no chyba, że już się podciągasz z obciążeniem:-P) ja bym zrobiła na stałym zakresie np. 3x10 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-14 14:20:13

[...] z trenerka i było ok, Jestem zadowolona fajnie szło nawet dodałam dodatkową serię. Nast razem zacznę wyżej 2. ćw robiłam po raz pierwszy w życiu wydaje mi się że za małe obciążenie wzięłam nast azem zacznę od 12 kg 3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg 4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na [...]

[...] ćwiczenie (3 serie)('superserie' ćwiczenia na uderzenie z przerwami minutowymi ) : - pompki na jedną rękę z podpórką na drugą(na przemian) -24 powtórzenia - podrzut gryfa z obciążeniem 30kg (obciążenie jest tylko z jednej strony, druga strona jest na ziemi, wybijam obciążoną strone z barku (jak przy uderzeniu)) 20 powtórzeń na jedną rękę - [...]

ew. czy ktoś kontroluje dobór treningu/obciążenie

Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]

[...] zbadała. zbadam, zbadam kasza. Zapytam prowadzacego lekarza tutaj ile ta przyjemnosc kosztuje. Ale wstepnie jestem nastawiona na wizyte u gina koniec maja poczatek czerwca. Chyba ze tu cenowo klapnie No prywatnie cały pakiet hormonów to będzie pi razy drzwi jakies 250zł... No ale podstawa LH, FSH, tarczyca i obciążenie glukozą, tak myślę.

[...] na wizyte u gina koniec maja poczatek czerwca. Chyba ze tu cenowo klapnie No prywatnie cały pakiet hormonów to będzie pi razy drzwi jakies 250zł... No ale podstawa LH, FSH, tarczyca i obciążenie glukozą, tak myślę. no to dla niemiec pewnie razy 2 @@-) a mozna to bez skierowania to zalatwic w labo? bo jesli tak to zrobilabym pod koniec miesiaca

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

:) czyli zaczynam wstawiam dzisiejszy trening, nie wieszajcie mnie za zerowe obciążenie, antybiotyk dalej biorę, moje zatoki nadal zapaprane i głowa pobolewa, ale energia mi wraca, i nawet mniejszy opór wykazuję podczas wciskania pożywienia w siebie. /SFD/Images/2015/4/15/5dad9f34a2794a25803eaa8dc932caed.jpg Zmieniony przez - rastiii w dniu [...]

[...] Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 6. 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p. 60 [...]