obciążenie

Moim zdaniem to chyba to że od drugiej serii powinna dokładać obciążenie 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg? Bo nie mam krążków 1,25kg żeby dokładać co 2,5kg tylko od razu wychodzi co 5kg. Czy może chodzi o to że jeśli w 4 serii nie wbiłam się w zakres powtórzeń to w 5serii powinnam wziąć znów te 15kg i zrobić 12 powtórzeń?

Cześć, mam pytanie - orientujecie się może czy któraś z Moderatorek zajmuje się indywidualnym prowadzeniem danej osoby przez redukcję? Oczywiście mam na myśli usługę odpłatną i kompleksową - z układaniem jadłospisu i kontrolami. Czy wiecie może czy któraś z nich jest z Warszawy? Z tego co wiem to tak, aczkolwiek moga nie miec teraz zbyt duzo [...]

[...] ćwiczę czasem między seriami bądź przed rozpoczęciem tego ćwiczenia z gryfem wyobrażając jak ma być ten ruch to wydaje mi się, że jest ok. Jednak w momencie kiedy mam już obciążenie to różnie mi to wychodzi. Jak będziesz miał wieści od Marty w sprawie tych unoszeń nieszczęsnych to pisz:-) Póki co dzięki za rady};-) Zmieniony przez - Nikki w [...]

Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

[...] dokładać 20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg 20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - obciążenie emeryckie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg [...]

Dziekuje ci za pomoc ;) Mam tylko 3 pytania mianowicie Czy moge zamienic martwy ciag na unoszenie tulowia z opadu poniewaz robilem go okolo 8 tyg to raz a dwa mam lekka kontuzje dolnego odcinka plecow. Jezeli chodzi o unosznie sztangi stojac (biceps) czy to tez moge zamienic na np sciaganie linki wyciagu z dolu I ostatnie pytanie dotyczy [...]

[...] :-) Będziemy czytać. Uwielbiam "10000 swingów" - staraj się nie urażać moich uczuć religijnych :-D U mnie się nic nie kurzy ;-) W ubiegłym roku zainwestowałem w sztagi i obciążenie, w tym kupiłem ławeczkę, wyspawałem stojaki drążek i poręcze. Siedem dni w tygodniu cały sprzęt pracuje. Mam dwóch synów 18 i 16 lat, obaj ćwiczą regularnie i [...]

Że Ci sie chce jeszcze w saunie siedziec, przeciez to dodatkowe obciazenie dla orgnizmu, dodatkowy wysilek

[...] i odwodzenie na maszynie T4: 20x50kg/12x60kg/12x70kg - już ciężko bardzo w ostatniej serii T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T4: [...]

Że Ci sie chce jeszcze w saunie siedziec, przeciez to dodatkowe obciazenie dla orgnizmu, dodatkowy wysilek Dla mnie to relaks i odprężenie

jak używałeś małych ciężarów to nic dziwnego. A zarzuć sobie takie 50kg na barki. Gdzie to obciążenie szybko stanie się zbyt lekkie.

Gdyby wykorzystywać kettle jako obciążenie - to jasne, wskazany byłby progres ciężaru itd.. Nawet Steven Cotter w książce Kettlebell Training w programach podał ćwiczenie na kilka kettli. Ale nie oczekuję treningu kulturystycznego trudniąc się kettlami. Nie oczekuję sylwetki kulturysty, widocznej każdej głowy mięśnia X-bocznego, itp.. Gdybym [...]

[...] deczko niżej na tych samych ciężarach i pracować nad tym podwijaniem ogona. Wykroki jak zwykle rozwaliły dupala i 4rki. Do tego dowaliłem wspięcia na ławeczkę (15 na nogę + obciążenie sztangielka x2 - czyli 0/20/30). Odkryłem (daaaa), że prawą nogę mam silniejszą przy wchodzeniu na ławeczkę. Wchodzenie+uginanie to seria łączona. Na łydki już nie [...]

[...] mogłam się ustawić 6.ok 7. może być. nie zmiesciłam się jednak w zakresie 10 i 8 (w sensie, ze wyszło mniej), bo chciałam zwiększyć ciężar. 8. trochę lipa. słabo dobralam obciążenie, bo powinnam dorzucić tylko 2.5. ogólnie to miałam się zmierzyć, ale nie znalazłam metra. Jednak i bez tego stwierdzam, ze coś się utuczyłam, bo jakaś taka miękka [...]

[...] 8-10x4 3.Ropziętki sztangielkami na skosie dodatnim 10-15x3-4 4.Standing Incline Cable Fly 15x3 1.Wyciskanie wąsko sztangi 8-10x4 2.Dipsy ( wersja na triceps ) 10-12x4 ( z czasem możesz doczepiać obciążenie ) 3.Dla uzupełnienia jeszcze możesz dodać Rope extension 15x2 ( Ale nie musisz ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-20 16:29:25

[...] splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii [...]

Dzieki za troskę...z treningiem nadal sie macam...ale jaram sie dalej:):) wtedy co pocwiczyłam tyłek w domu próbując obciazenie na poczatek-to czuje go do dziś...a to nie był trening!.Juz sobie wyobrazam,co bedzie jak zrobię 3 serie.......

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Witam, kupię obciążenie żeliwne 3zł za kilogram. Jestem z Będzina 6km od Katowic. tel. 604 90 99 68 Zmieniony przez - robert74 w dniu 2015-03-21 12:06:06

wezme cale obciazenie za 100 zl jezeli dogadamy sie z wysylka.