Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę) Klatka - Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Barki - dźwiganie hantli (nie wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian [...]
Trening poniedziałkowy Aksela odnośnie ćwiczen się nie zmienia jedynie obciążenie na płaskiej oraz delikatnie na skosie ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia [...]
[...] ... Na siłowni ćwiczyłem od 3 lat regularnie przed kontuzją ale od 8 miesiecy nie mogłem więc wiadomo waga wzrosła. przytyłem oczywiście mowa tutaj że poszło w maćka czuję obciążenie na kręgosłupie, lekarz też potwierdził że może mieć to jakiś mały wpływ. Moja akutalna waga to 85 kg 180cm wzrostu chciałbym zrzucić około 5 kg .. Proszę o pomoc [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) 20,3kg /22,6kg/25kg C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) 10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami 30kg/35kg(10+10)/37,5kg (10+10) <-- ze sztangą na plecach 10kg/10kg/10kg (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze [...]
[...] ciężar został zmniejszony to można wykonać kolejne kilka-kilkanaście powtórzeń, aż do załamania. Potem zmniejszasz jeszcze raz i znów do załamania. W teorii powinno się zrzucać o ok.10-20%, ale to już musisz dopasować pod to jaki sprzęt masz na siłowni - ważne żeby szybko zmieniać obciążenie, żeby nie dać odpocząć mięśniom :) Fajny trening %-)
[...] przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na [...]
[...] - SLING SHOT 240kg x 1 240kg x 1 240kg x 1 po wyciskaniu klasycznym było naprawdę ciężko...;-) Triceps - wyciąg z góry w uchwycie łamanym X x 5 X x 5 X x 5 zwiększyłem obciążenie i... X x 3 X x 3 X x 2 Brzuch maszyn 4 serie na maksa.....oczywiście ciągle zwiększam obciążenie :-) Plan jak na razie wykonuję w 100% :-)) również waga utrzymuje [...]
[...] 18x3szt. 16x3szt. 6x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 18 15 20 19 18 15 cardio: wioślarz (kolejne podejście), ok. 10 min. Ad. 3 jak zwiększyłam obciążenie w ostatniej serii to zapięcie na nogę tego nie wytrzymało i mam trochę poharataną łydkę %-) Reszta treningu ok. suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, [...]
dzięki Laura te wbite " na te rączki" :P heheh a tak powaznie nie probowaliscie nigdy robić wyprostow na nogi, wyciskania zaa glowy sztnagi lub na plasko lezac albo biceps lub francus ze ktos wam dociskal obciazenie w chwilu opuszczanie na dol a wy mieliscie to kontrowac? to polecam tym bardziej w ostatnie serii rob np. 6razy normalnie 4razy z [...]
[...] którymi się nie napcham jak świnia to też tak jakby metabolizm działał oczywiście makro się zgadzają) Czy to faktycznie, może mieć taki wpływ ? A jak tak to dlaczego, czy to obciążenie dla układu trawiennego zjadać 2100 kcal na raz ? Pytam z ciekawości bo długa redukcja za mną już została ostatnia docinka i zastanawiam się sam czy to przez ilość [...]
[...] domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć [...]
[...] 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy na stepie (obciążenie ułożone na okolicach intymnych) %-) 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na stepie, druga wyprostowana 3x10 9. Wymachy nóg leżąc na [...]
[...] samopoczucie do bani, ale mimo tego trening nóg + cardio wykonane. Ból w kolanie uniemożliwia mi zrobienie mega treningu, dlatego muszę się trochę nakombinować, mniejsze obciążenie - więcej powtórzeń - przeciągnięta waza ekscentryczna z zatrzymaniem w dolnej fazie. Przy przysiadach ostatnim czasem odczuwam również ból w lędźwiach myślę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć [...]
[...] już dość, stąd brak progresu. Pod koniec drugiej serii miałam pewność, że nie ma tam zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń? 9 - popierniczyłam obciążenie w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić [...]