obciążenie

[...] niby pod masę ok ale nazwijmy rodzaj nie których skutków ubocznych raczej niewskazany w okresie masowym/off session. Antek typowe skutki uboczne orali - wątroba, lipidy, obciążenie ukł pokarmowego, blok apetytu(wiąże się z poprzednimi), aromatyzacja - retencja, nadciśnienie, mocno zwiększona objętość krwi,(paradoksalnie antek jest pochodną [...]

[...] powtórzeń ale już przy pierwszej części serii, a nie we wszystkich 3 częściach :) Siła i mięso się zbudowało, ale chciałem teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie. Kwestia diety jest dość ciekawa, bo na masie trzymałem kcal nisko i wpadały co jakiś czas jakieś śmieci a i tak weszło jakieś 10 kg, z czego i tak pewnie połowa [...]

[...] to bałam tego treningu... Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25x27,5 kg, 25x27,5 kg, 50x20kg, 50x20kg na 25 powtórzeń miałam raczej dobre [...]

......... ale chciałem teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie. Zwiększanie obciążeń na redukcji to taki kiepskawy pomysł. Może i na pierwszych treningach będzie ok, ale później będzie ciężko. No i łatwo o kontuzję.

[...] zmierz średnice otworów w obciążeniu potem sprawdź średnicę gryfu ( dziś każdy producent podaje go w opisie) Pamiętaj też żeby średnica gryfu była conajmniej 2mm mniejsza niż w ciężarach. Zwróć też uwagę ile wynosi długość gryfu przeznaczona na samo obciążenie z obu stron, jest to bardzo istotne zwłaszcza gdy masz obciążenie inne niz żeliwne.

[...] chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą odstającą oponką. Jednak w tym temacie jestem zielona - od jakich ćwiczeń zacząć? jakie obciążenie - od jakiego zacząć?/jak ze zwiększać? co jeść? jak wcisnąć w siebie więcej kalorii? Od ilu kalorii powinnam startować, do ilu dobić? Jestem mała, drobna, wyglądam [...]

[...] mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em [...]

[...] 1. Jestem zadowolona, była moc :-D 2. Również nieźle. 3a. Dołożyłam trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką. Ogólne odczucia: Super mi się [...]

[...] kondycja się coraz bardziej poprawia . Jutro Trening A , zwiększyłam obciążenia na sztandze o 5 kg czyli będzie 20 kg i hantlach o 2,5 czyli po 6 kg zobaczymy czy to dobre obciążenie dla mnie :/ Miska na jutro : Warzywa , pomidory, kiszona kapusta, rukola, sałata , papryka , kiełki Napoje, herbata czarna, zielona i kawa [...]

[...] chwytem młotkowym(30stopni): 22kg x10,10,10 Rozpiętki skos dodatni(15stopni): 15kg x 12,10, 11kg x12,15 Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym: 2 serie po 15 powtórzeń max obciążenie dla 15 powtórzeń - nie wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

Siema. Chciałem Was prosić o poradę. Otóż. Mimo starań - "masa" mi nie wychodzi... Obwody bez zmian. Zrzuciłem w 6-7msc 15kg kończąc redukcję ładnym docięciem (mój staż: ok 1.5 roku - redukcja ok 3msc/masa ok 3msc/redukcja 6-7msc/aktualnie masa od 4 msc). Poziom hormonów dobry (testo 470ng/ml - czyli nie za mały, nie za duży). Ostatnie 2-3 msc [...]

[...] się :P) powtórzeń, 8 kg 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie 2x4 kg 12/12/12 Rozpiętki na maszynie siedząc "fly" 3 serie: obciążenie 15 kg 12/12, obciążenie 17,5 kg 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach z przeciwwagą 3 serie: przeciwwaga 35 kg 15 powtórzeń, przeciwwaga 32,5 kg 12/12 [...]

1. W twoim przypadku narazie obciazenie bym se darowal, dojrzej najpierw minimum 2 lata dosyc za wczesnie chcesz startowac z ciezarem, ogolnorozwojowki jak najbardziej 2.Jedz narazie zdrowo, przyjdzie silownia bedziesz mial konkretny cel to i dieta bedzie obowiazkowa ;)

[...] spraw ) w ciagu 2 miesiecy jeszcze tego nie ogarnalem do końca :> Seba - z tyłu wyżej wyjasniłem pomyłka :> Dzis jestem po treningu klaty i oczywiście 2gie ćwiczenie max obciążenie i skos dół poszedł 180x7 razy. Płaską bardzo bym chciał pocisnąć jakieś ciężary ale dyskomfort odczuwam nie przy każdym ruchu, ale jednak czuje bark/obojczyk.

[...] 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się podciągania obawiałam, po przy obecnej masie to myślałam że polegnę już po [...]

ile za stojaki + obciazenie ?

[...] i rozpiętki to ćwiczenia podczas których najlepiej czuje prace klatki. 2.Wyciskanie póki co na piłce,nie czułam tak dobrze i nie wiem czy z techniką coś nie tak czy za małe obciążenie. 3. 4. Muszę pilnować tego ruchu hantla w tył (dół) to biodra w dół ,hantla w przód (górę) biodra w też. 5 ok 6ok Poza tym wczorajsze plecy i bic dzisiaj dają o [...]

ile za stojaki + obciazenie ? obciążenie sprzedaję razem z gryfami. więc do tego stojaki to jakieś 1200 zł do negocacji lekkiej