obciążenie

mój młody już 2 laptopy załatwił ,więc znam ten ból ;-) Weź mnie nawet nie strasz 88-O Dzisiejszy trening pt nóżki na ostro czyli mniejsze obciążenie więcej powtórzeń i odpoczynek wg pulsometru 130BPM i ogień i barki: Przysiady: 15x60kg,15x80kg,15x100kg,10x110kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc:15x50kg,14x55kg,13x55kg Prostowanie nóg [...]

[...] zrobione z tego samego profilu, to czy to marbo czy masiv, to wsioryba. Oglądałem kiedyś filmiki z testowania wytrzymałości w keltonie. Nie wiem ile tam było, dużo. Tylko obciążenie kładzione powoli dźwigiem z góry. A wiadomo, na treningu jednak inaczej to wygląda. W mojej opini, jak ławeczka jest robiona normalnie, nie z rurek czy profili [...]

Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu

[...] na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 2x15 kg, 2x15 kg, 2x20 kg 5. Ściąganie drążka do klatki (niestety na razie nie wiem jakie to obciążenie, bo na maszynie jest "5" :D) 6. Wyciskanie żołnierskie 2x 5, 2x 7,5, 2x 7,5 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5 8. Wyciskanie na sztangi łamanej [...]

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu O takich podstawach to sobie możesz poczytać używając wyszukiwarki na forum. Tu dyskutujemy o zaawansowanych kwestiach treningowych.

[...] upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10 Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie 12-10-8 Klatka>Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

Obciążenie,gryfy i drążek sprzedane zostało: -suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]

[...] ładować się na ciężar który może cię przygnieść. Trenujesz kulturystykę czy siłę? bo te jedynki wskazują na siłę. U mnie jest tak że jeżeli chciałbym za szybko zwiększyć obciążenie sztangi to zacznę się sypać tak jak ty. Jeżeli trenuję na 195 kg i chciałbym machać 205 kg to pomimo tego że mam siłę na 205 muszę do tego ciężaru dochodzić po 2,5 [...]

Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;)

[...] doprowadził do załamania mięśniowego i musiałem zrzucać sztangę... Brama ok. MP trochę lepiej niż ostatnio ale może występować błąd pomiarowy bo robiłem na innej sztandze/obciążenie. Za tydzień się okaże jak dołożę. W ramach aerobów idę właśnie pobiegać troszkę. MIska: http://i.imgur.com/7kX8re0.png jutro trochę więcej czasu będę miał to dopnę [...]

Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]

A kiedy wersja hard bez trzymanki?:D Bardziej bym się musiał skupić na stabilizacji, niż na pracy czwórek, słaba opcja. Trzymając się można sobie trochę pomóc w ostatnich potworzeniach i wycisnąć jeszcze więcej. Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;) Powoli, dopiero 2 trening po problemie z [...]

Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]

Halina, a jak robisz unoszenie bioder, z plecami na ławeczce czy z odwrotnie z nogami na ławeczce? Bo widzę że masz spore obciażenie, mi sztanga strasznie uciska na kości miednicy, muszę ręcznik podkładać %-)

[...] tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu troszkę spaść z masy, uwidaczniając [...]

W treningu dzielonym z partią raz w tygodniu. Jeśli o to chodzi to taki trening 2 razy w tygodniu nie zda egzaminu. Lepiej rozpisać trening całego ciała. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie w staniu, Podciąganie, Pompki na poręczach. Robisz 4-5 serii po 8 ruchów. Obciążenie dobierasz niższe i co trening dodajesz 2,5kg na sztangę. Nie musisz się [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] czasach jeszcze na męskiej części sfd (teraz nie mogę odkopać tego tematu) - ćwiczenia zaczynając od szyi i idąc w dół, przez wszystkie stawy. Nie robię typowego aero przed. Hantle mam, krążki po 2,5kg więc obciążenie będzie bardzo podobne do sztangi. I wczorajsze jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/960c17dfee9443a6b4fb54dc50808894.png