obciążenie

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam. Ćwiczę około 3 miesięcy. Co do sprzętu to ; -ławka regulowana +modlitewnik+prasa do nóg -gryf prosty 180 cm -prowizorka z rurki -2x hantle , jedna meteor 4 krążki po 2.5kg ,druga biutumiczna 8 krążków po 1.25kg -drążek na ścianę -wyciąg górny (po niedzieli pospawam) -ławka skośna do brzuszków Mam pytanie dotyczące obciążenia. Otóż żeliwne [...]

Zacznij od normalnego gryfu, na początku nie musisz mieć łamanych, z czasem dokupisz . Obciązenie kup używane sporo osób wyprzedaje np http://www.sfd.pl/%5BK%5D_Kupi%C4%99_%C5%82aweczk%C4%99-t1054682.html

2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku. na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie. zwykle do [...]

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

WZOREK No założenie słuszne. U nas przynajmniej zaciski są sprawne i obciążenie się nie przesuwa w trakcie próby. W karcie informacyjnej nasze gryfy mają wytrzymałość 700 kg.O talerzach pomyślimy żeby było co do grama mamy zaprzyjażniony klub podnoszenia ciężarów.Chociaż nasze talerze ważą jak trzeba. Nie będziemy niczego olewać. Zmieniony przez - [...]

Co by nie gadać ale dipy w klatę idą. Jak chodziłem na siłkę no poziomej w ogóle nie robiłem bo zawsze był tłok i mnie to wkurzało. Trzaskałem dipy i podwieszałem obciążenie. Na klatę i triceps nie narzekałem :)

Chciałbym się podzielić z wami swoim ostanim odczuciem :D Proponuje zrezygnować z wyciskania połowy masy ciała i wprowadzić stałe obciążenie np faceci 50,60,100kg kobietki 25,30 :) dlaczego bo smiesza mnie te wyniki na 30kg :) dla mnie to już damskim cieżar sory nikogo niechce obrazić ale 30kg w 5 min to ja zrobie z 300 razy :) i to tak na [...]

Powinna być jakaś dolna granica 1/2cc, np 40kg, sorry przy 30kg dla mężczyzn (taki ciężar mają kobiety) to same ręce więcej ważą niż to obciążenie...dojdzie do tego, że znajdzie się wytrenowany mikrus ważący np 39kg i sam gryf będzie za ciężki...

Witam kupie obciążenie tak 30-40 kg najlepiej żeliwne lub toczone w dobrej cenie:) i gryf prosty 180cm i lekko łamany piszcie oferty z cenami ;) Najlepiej lubelskie lecz także wysyłka;)

[...] (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48min 2. 2, 47min 3. 2, 48min Na końcu ugięcia ramion, obciążenie 10kg serie po 10/10/10/10

Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.

[...] ma być push press co seria 60 s, a potem masz superserie przedniego z bułgarskim i po tym 90s przerwy mi ciężko czasowo trzymać przerwy bo zanim się po serii ogarnę jaka godzina to w sumie pewnie połowa czasu mija, a potem jeszcze trzeba przecież obciążenie zmienić, a jeszcze jak z kimś robisz na zmianę to już w ogóle lipa niestety wychodzi

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg [...]

na prostych nogach to inna sprawa głowie zaangażowane dwójki co ma zrozumienie przy treningu nóg (łaczenie z przysiadem) oraz przede wszystkim dużo mniejsze obciążenie , jesli nie trzeba lepiej rozbic na 2 osobne treningi te cwiczenia

[...] strona producenta: http://www.kelton.pl/produkt.php/8/69/1450 Waga 115 kg Profil konstrukcyjny 120x60x3 mm Wytrzymałość jednego uchwytu na obciążenie 4 x 20 kg Średnica uchwytu na obciążenie 50 mm Radełkowane uchwyty ramienia tak Średnica uchwytu ramienia fi 28 mm Ilość rodzajów chwytu ramienia 2 rodzaje [...]

[...] gumy podwójnie wiec ciężar na rękę 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

[...] już ich około 1500 :-) Niech część się zaangażuje... ;-) Oczywiście żartuję, ale z apelem się zwrócę :-) Chłopaki z siłowni są aktywni. Nawet chodzili do burmistrza na skargę, że ludzie kradną obciążenie z siłki, bo brak nadzoru. Po tej interwencji założono monitoring. To nie jest duże miasto. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-22 18:12:42

Kupie do 50 kg obciażenia zeliwne lub stalowe do sztangi ( byle nie jakies plastiki), nie musi byc w dobrym stanie byle mialo swoja funkcjonalnosc. Cena w granicach 3 zl za kg, najlepiej teren Zaglebia, pozdrawiam

[...] romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 18,5kg, 6x 23,5kg, 4x 28,5kg- źle dobrałam obciążenie, chyba zwiększanie o 5kg to za dużo 3. Wiosłowanie sztangą 6x 38,5kg, 6x 43,5kg, 6x 48,5kg, 4x 58,5kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x 21,5kg, 6x 26,5kg, 6x 31,5kg, [...]