etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]
wszystko fajnie ale za obciążen ie toczone 3,50 za kg nie dostaniesz max 2,50 to ja za 3,50 mam do sprzedania orginalne obciążenie:) ale sprzęt dla początkujących fajny
a jakieś fotki bliższe obciażenia tego toczonego możesz wrzucić:P Ja mam gościa co sprzedaje za 2,70 za kg a obciążenie ładne bo fajnie wypalone z blachy jak te twoje?:P
[...] tłuszcz np lub inne problemy. Jeśli jesteś typowym chudzielcem to racja, lepiej więcej niż za mało. Co do tego tyłu uda to zrób sobie jakieś ciągi na prostych, znajdź domowe obciążenie, możesz też żurawie, jest cała masa wystarczy poszukać i wybrać odpowiednie dla cb. Jak robisz wykroki a chcesz mocniej zaangażować tył uda to rób po prostu [...]
Oczywiscie sog. A moze zrobic tak: 1)spiecia 2)unoszenie 3)brzuszki na lawce rzymskiej z tym ze raz lokciem prawym dotykam kolana prawego i na odwrot-4 x po 15 p naprzemianstronnie. Jest moze jeszcze cos o czym powinienem pamietac. Co ile czasu zwiekszac obciazenie i o ile(5kg co jakies 3-4 tyg)?
Domyslam sie, ale w mojej sytuacji chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez [...]
- zmniejsz obciążęnie - zamien sztange na sztabgielki - symetryczny ruch obu rąk - możesz w przerwach między seriami napinać mocno tą słabszą strone klatki. - ciężar ten sam Nie zakładaj obciążenia większego na jedną stronę bo możesz nabawić się kontuzji. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bic 30 Waga 50 Wzrost 160 Cel Masa. Problem ze zdrowiem:Brak Sprzet,Hantla,Lawka gryf,prosty, obciazenie, itp. Klata okolo 88 Wiek 15 lat Zdjęcie, Mam tylko 1 co widac 1 reke ale powinno styknac. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/418438_359532250794438_1182246932_n.jpg Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-09-05 [...]
podsumowująć ławka wielofunkcyjna ta z marbo bardzo fajna stojaki BRAMOWE Wyciąg górny i dolny Drążek modlitewnik, 99zł drogo kup tańszy najtańsze najprostrze poręcze gryfy polecam Marbo zestaw 4 gryfów super się ćwiczy tania przesyłka obciążenie najlepiej toczone, pozdro
hehe no tłuszcze są wiadomo hehe :D Zapomniałem o tym punkcie :D Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - narazie nie robie z duzym obciazeniem problem z kolanem martwy - 60kg x 4serie - ucze sie prawidłowej techniki dlatego tak malo wyciskanie - 60kg x 4serie a jesli chodzi o staz to 2 lata z przerwami
[...] Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale one szybko się skończą bo nie można też wiecznie dokładać tych pompek, trzeba dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne. Skąd wiesz, że dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie?
zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
[...] a chcą je podkreślić - możemy stosować obiążenie Przykładowy trening na mięśnie brzucha: *Unoszenie zgiętych/prostych nóg w zwisie 3s 10-20 powtórzeń ( jak za lekko dajemy obciążenie ) *Skłony boczne z hantlą 3s dobieramy sztangielke tak aby wykonać około 12-20 powtórzeń *Spięcia brzuch z oporem 3s 12-20 powtórzeń Jeśli celem jest wytrzymałość [...]
