obciążenie

dzisiaj : #podciaganie na maszynie (obciążenie 45kg) 4x12 #maszyna taka jak wioślarz, tylko nogi nieruchomo. 4x12 (nie pamietam obciążenia) #znów maszynyna wypychanie nogami 4x12 obciążenie 60kg #wykroki z ketlami 4kg 3x12 #wznosy ramion w przód sztangielkami 3kg 3x12 #wznosy ramion do boków 3kg 3x12 #biceps sztangielkami 5kg 3x12 #i dzisiaj [...]

[...] komendy ? Pojawia się również problem sprzętu ,w jaki sposób zweryfikujesz jego poprawność ? Dam przykład ze zdjęcia wklejonego poniżej. To są zawody rangi MP i co.......obciążenie na 100% nie posiada żadnego atestu do użytku na zawodach. Jest to typowe obciążenie do treningu gdzie różnica w deklarowanej wadze a rzeczywistej,może być do [...]

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

[...] seriach się oparłam delikatnie i cały ruch był od razu bardziej płynny. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 dodałam obciążenie - 2x2,5 kg. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 Szło ciut [...]

[...] tak i tak. W oparciu jest stabilniej, bez oparcie większy Twój wkład jeśli chodzi o stabilizację. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? Jeżeli jest poprawnie technicznie możesz dołożyć, ale jak zobaczę jakieś obciążenie z gwiezdnych wojen to poproszę o [...]

[...] 2 serie wstępne, 4 serie robocze, tak samo staram się dokładać ciężaru, ale nie kosztem techniki Pompki na poręczach: 4x po 10powtórzeń, w każdej serii doczepiony ciężar, obciążenie stałe Uginanie ramion ze sztangą: 3x po 10p stałe obciążenie Zaraz po treningu wykonałem Hit, wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne tempo, 20sec na maxa(tętno [...]

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]

[...] że jest źle :) Napisz mi proszę jeszcze raz jaki posiadasz sprzęt, ile kg i czy 4 dni treningowe wchodzą w grę? Mam hantle x 2, talerze 4x 1 kg, 4x 1,25kg, 8 x 2,5kg, obciążenie na kostki lub nadgarstki 2x 2,5 kg, piłka (chyba za mała do mojego wzrostu). Miałam kupić gumy, ale nie kupiłam. Mogę zamówić w każdej chwili. Nie zamówiłam bo [...]

[...] pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie często jest tak, że dopiero większe obciążenie jest w stanie zaktywizować kluczowe mięśnie, ale z kolei nie można od początku uderzyć w tak duże, bo organizm musi "dojrzeć" do tego. Układ nerwowy, mięśniowy, [...]

[...] terminu "seria" wynika z tego, że może on oznaczać zarówno serie rozgrzewkowe wykonywane na minimalnym obciążeniu, jak też serie dochodzące (minimalne i umiarkowane obciążenie) czy serie docelowe (maksymalne obciążenie na danym treningu). Zapis "5 serii" może oznaczać więc, przykładowo: a) 4 serie dochodzące i 1 seria docelowa b) 1 seria [...]

WITAJ!!!Z tego co wiem od cwiczen na steperze umiesniaja sie lydk,ze swojego skromnego doswiadczenia wiem tez ze steper fajnie dziala na posladki -ale co do parcy ud...hmmm wydaje mi sie ze uda sa malo zaangarzowane! Jesli Twoim celem jest wyszczuplenie ud i posladkow to chyba male obciazenie i wydluzony czas cwiczen!!!Poczekaj jeszcze na inne [...]

[...] jeśli mam tyle siły? Zwiekszanie liczby powtórzeń to jedna z form progresji i może znaleźć zastosowanie, pytanie tylko, czy nie lepiej wyjdziesz, jeśli zaczniesz dowieszac obciążenie? Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na zwiekszenie liczby powtórzeń, to nie wykonuj każdej serii do upadku. To dobra metoda jeśli ktos nie jest w stanie [...]

El zet - genetycznie nie genetycznie. Ale moim zdaniem obw tali, lub spalenie tam mocno tłuszczu ja zawdzieczam superserii na worku np. 50 low kicków/50 high kicków pierw lewa nogą później prawa 3 serie takie. Z biegiem czasu dodajesz obciązenie. i brzuszków robic nie trzeba. Do tego dochodzą fronty i masz prosty fajny mocny brzuch. I boczki/dól [...]

[...] dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, [...]

to zależy jakiej klasy to obciążenie , ja mam klika krążków już z 8 lat , a w zeszłym roku kupiłem 2x15 i przy ciągach jeden talerz pękł . Cel zacny ale musisz być ostrożny :)

[...] wyciskanie. Aktualnie jestem na etapie programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się [...]

WYPISKA 27.06.2016 Coraz mniej energii na treningu, zapewne bardzo związane jest ze zmianą diety ale obciążenie sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść obciążenie na podbrzuszu czy lepiej założyć obciążnik na kostkę (mam 2,5 kg) ?

[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - robiłam 2 x 2,5 kg/ 15 powtórzeń. poszło ok, na koniec [...]