obciążenie

[...] - kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b3f0032a8f4ace9b814e5cba1e4c83.png Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - przy 41kg zmieniłam obciążenie na kanciaste, przy odkładaniu sztanga zmieniała miejsce. Na filmiku chyba widać że jakoś dziwnie mi to wychodziło. R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x [...]

[...] i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i pojedynczy trening nie może przekraczać 60 min. (wiadomo - żona, dzieci, praca, dom itp.). Początkującym nie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nadchwytem 3x10 (15kg 20kg 20kg) C. Wypady ze sztanga 3x10 (po 10 na nogę) (25kg 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam) D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona (hantelki 4kg) D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z [...]

Tak jak w temacie posiadam takie obciązenie http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html 2x10kg, 4x5kg , 4x2,5kg Zamienię na jakieś zwykłe obciążenie żeliwne bez uchwytów do przenoszenia :)

[...] marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów. Chodzi mi raczej o ilość powtórzeń i obciążenie. :) Ktoś coś ? :) [...]

[...] że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c3328342dc475c99216108a1f87a6d.png Komentarz do treningu: W MC co trening zwiększam sobie obciążenie by był progres (w innych ćwiczeniach zresztą także). Trochę ciężko byłoby mi udźwignąć 30 kg może dlatego, że sama ważę 41 kg :-D (albo fakt, że @ się czai), [...]

FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60 Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę Podciągnięcia 10\8\6/6 Dipsy 10\8\9 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11

Mysle ze za duzo bedzie robic PTP i RoP zwlaszcza jak sie juz rozkrecisz codzienny DL to jest okropne obciazenie dla ukladu nerwowego organizmu no i plecy beda siadac jak wymieszasz to ze swingami Tak samo WL wykonczy Ci tricepsy i nie dasz rady robic Pressow Do tego wszystko jednego dnia Nie doceniasz ruska Maciek ;] jaki procent maxa zaleca [...]

Witam, Wiek:16 Waga:60kg wzrost:174cm dieta jest pokazana. Plan treningowy: 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem [...]

[...] mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie proporcje b/w/t? Czy wg Was koniecznie powinnam wymienić treningi typu BODY PUMP (dużo powtórzeń, małe obciążenie) na treningi siłowe proponowane na forum? Regularne treningi body pump przynoszą u mnie widoczne efekty. Czy siłownia powinna przynieść jeszcze lepsze? Zmieniony [...]

[...] ale dopiero jak wyskilluje to kółeczko gimnastyczne :D Stanie na rękach idzie dobrze, ale mało je trenuje. Chyba pompki tutaj będę wykonywał -> różne wariacje itd... :) takie mieszane ćwiczenie z pozycją statyczną! PozdrawiaM! Wgl przed środą zastanawiam się czy do russian dipów dodać obciążenie (już 3 drabinki zrobiłem), aby to utrudnić :)

[...] A. Już nie na suwnicy, więc było niesamowicie ciężko podebrać i wogóle trzymać odpowiednią pozycję... B. Ostatnie powtórzenia już ledwo dociągnięte C. Ciągle to samo obciążenie i nie wiem co zrobić żeby było lepiej E. MASAKRA. Nogi i tyłek wręcz palą. Równowagi nie mogę utrzymać. Wybić się z pięty to też jakaś porażka. Pokracznie to [...]

Zwiększyłem sobie obciążenie o 2kg i chciałem zrobić rozpiętki,wcześniej mocno dowaliłem klatę. Gdy rozłożyłem ręce poczułem ból i już wiedziałem że nie dam rady dla tego zmniejszyłem o te 2 kg obciążenie i gdy zacząłem robić rozpiętki zacząłem czuć ból w piersiach i w prawej piersi tak jakby przeskakuje mi mięsień przy rozpiętkach. Załączam [...]

[...] Dzien 2 +rozruch barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg 10*27,5kg/8*30kg/4*32,5kg/6*30kg wzięłam za duże obciążenie chyba, a z drugiej strony mam zawsze dylemat, nie chcę opyerdalać się na jednym ciężarze. Co wtedy, zostać na tych obciążeniach następnym razem i progresować [...]

[...] 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg komentarz: i tak jak ostatnio: im dalej tym gorzej w łapach trzyma sie obciążenie. jakoś się jednak wczoraj zawzięłam i szło. Owszem, zdarzały się chyba przerwy nieco dłuższe niż 60s pomiędzy superseriami, ale sporadycznie. Podczas areło [...]

Zjadłem śniadanie dopiero po treningu. Jak zwiększę obciążenie, to takie numery nie przejdą :-D Wiotki i słabiutki się czułem :-D Na początku. Cóż... Początek od końca dzieli 21 minut, czyli "ledwom zaczął, kończyć muszę" :-) Ale tak ma być. Co ja będę robił po południu? Czyżby takie niedopatrzenie i wolne się szykowało? Wczoraj wyszły trzy [...]

Wybieganie - zgodnie z planem zmniejszam obciazenie i kilometraz w ostatnich 2 tygodniach. Dzis sila - 2x5 km plus 2 serie 5x 1 minuta mocno - zejscie do 120 Bpm, przerwa 5 minut miedzy seriami. Prawie 30 stopni - dobry trening przed tym co byc moze czeka na mnie w Polsce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87201fb568014498aa8a92d81b552359.jpg [...]

Witam wszystkich. Od lutego do czerwca chodziłem na pakernie i miałem swój plan na masówke, tydzien temu zakupiłem siłke do domu z firmy marbo : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html . Nie wiem jak ułożyc sobie dobry plan na ten sprzet co posiadam. Nie [...]

[...] na szerszy, węższy. próbowałem różnych kombinacji, i sztangielkami i sztangą, na prostym, skosie górnym i dolnym nawet próbowałem bardziej technicznie przy czym zmniejszałem obciążenie a efekt? Efektu brak pompy nie ma do dziś. Nigdy w życiu nie czułem porządnej pompy na klacie raz udało mi się hantelkami dowalić klatkę żeby poczuć odrobinę pompy [...]

[...] Tekst jest o brzuchu, ale najciekawsze są wnioski. W skrócie: im dłużej ćwiczysz z niską intensywnością tym gorzej dla organizmu. A spore obciążenie treningami powoduje, że organizm zabezpiecza sobie zapasy tłuszczu śródmięśniowego, który woli jako energetyk, od tłuszczu zapasowego. Wypisz wymaluj plan [...]