To akurat prawda - trzeba też obserwować siebie, bo mając parcie na obciążenie łatwo o kontuzję. Nasze progresje nie muszą być równomierne. Może być tak, że na początku długo zastój a później nagle hop i dokładasz i lekko i można znowu więcej. Może być też na odwrót, że najpierw dobrze idzie a później chwilę trzeba się pobujać na danym etapie. W [...]
masti dobrze mówi ja osobiście zawsze się zastanawiam nad "cieniasami" reszte wymienionych raczej łatwo przewidzieć. Obciążenie jest stałe 50kg czy to dużo ? czy mało? zależy co się z tym chce zrobić :-) Razem z iti ważymy 156kg z jaką masą się zderzymy ?? Fans widzę że w nas wierzysz jak my sami ;-D wycwiel nie tylko Fan :-))
[...] (i mam nadzieję że się nie pojawi) - trochę ta piramida kulawa wyszła, bo nie do końca wykorzystałam potencjał ciężaru, ale na pałę ciężko było wybrać/oszacować rozsądnie obciążenie. zabrzmi kretyńsko na maksa, ale nie robiąc siadów tyle czasu, zaobserwowałam wzrost siły w przysiadzie właśnie. mianowicie niegdyś wystękane 50 kg dziś szło nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]
[...] Wznosy bioder 3x12 r. 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg chyba 4 serie zrobiłam nawet, małe talerze i ciężko na siebie wtoczyć, muszę pomyśleć jak to zakładać. tutaj podajesz obciążenie samo czy ze sztangą? wznosy bioder 26kg, sama sztanga 20 + 6kg czy bez sztangi 26 czyli 46kg? bo się zamotałam w tym %-) w innych ćw to samo pytanie :-P
[...] 35kgx6 Wiem, że serie są niewyrównane,ale przyzwyczajam dopiero ciało do ciężarów jeszcze nie wiem jakie są dla mnie odpowiednie, bo tak jak mówiłam w domu miałam tylko obciążenie własnego ciała oraz 20kg sztangielek i jakoś próbowałam walczyć na tym, ale gdy schudłam z 84kg do 72kg stwierdziłam że czas pójść dalej. [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
1. 39 2. mężczyzna 3. redukcja tkanki 4. 90 kg 5. 200 cm 6. - 15-16 % 7. praca fizyczna, wykończenia 56 h w tygodniu. Trening wtorek i czwartek godz 20:00 w niedziele 11:00. Sen regularny 23:00 - 6:30. Przerwy w pracy dostosowane do posiłków czyli 11:00 oraz 14:30 . 8. staż treningowy obecnie 2 miesiące. Treningi 3x tydzien split po [...]
[...] na FBW. Zastanawiam się co by dodać do tego obwodu, żeby zwiększyć trochę intensywność skoro jestem cały czas na bombie: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe [...]
[...] zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad [...]
[...] jak nie pomoże na wzrost to pomoże w ogólnej sprawności Dodatkowo -Zwisy na drążku, można do paska przymocować jakieś niewielkie obciążenie. (Tylko niewielkie) -sprinty (podnoszą poziom hormonu wzrostu) -Spać jak najdłużej 7-8h plus mała drzemka po południu -Porządnie się odżywiać pełnowartościowe [...]
[...] krótko odpowiadając-efekty jesli są,to powinny zostac,jesli po cyklu przestaniesz cwiczyc,jesc-znikną. Tomeksg-Jesli masz zmniejszyc obciązenie o20-30 procent to zmniejszasz obciążenie np .z 8*75kg na8*60kg.Gdybyś miał zwiększac lub zmniejszac ilosc powtórzeń to zmieniasz tym samym rodzaj treningu np z masowego(8-12powt)na siłowy(3-5) lub na [...]
[...] znaczna ilość. Czuję duży progres, największy był jak odstawiłem kule, wtedy noga po paru dniach bardzo wzmocniła się. Dlatego w niektórych ćwiczeniach czuję że mam za małe obciążenie, ale nie mam szaleć Jedynie co mnie trochę martwi to jedno ćwiczenie - leże na zdrowym boku i mam zaczepione obciążenie do stopy i robię typowe prostowanie nóg, [...]
SzakalBWA może za duże obciążenie , spóbuj trochę zmniejszyć. Ja mam coś podobnego przy wchodzeniu po schodach, ale pod rzepką, wydaje mi się że to łąkotka w moim przypadku.Jakie obciążenie masz na suwnicy?
[...] dzień ładowania pewnie będzie poniżej tego, czyli tak jak powinno być. Samopoczucie bardzo dobre, nawet przy cięższych ćwiczeniach takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić ale dobrze rokuje to całe CN :-) ... Przy okazji krótki komentarz do ostatniego treningu: Znów progres. Tym razem w pistoletach i [...]
[...] i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z taśmą ( x 2 nogi) 19 [...]