obciążenie

[...] było jakieś przekłamanie z czasem, chociaż z 17g sztangą było mi dużo prościej. Dzisiaj bardzo mnie męczył ten obwód. Thusters ciężko, myślałam nawet, że zmniejszę obciążenie, ale się udało, chociaż nie miałam siły w ostatnim już zarzucić sztangi. SDLHP - na początku ok, w drugim obwodzie poobijałam kolana, trzeci ciężko, a w czwartym [...]

[...] i karą trwał dokładnie 2 godziny. Wolno mi to idzie. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 36/41/46/51/56/61/69 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 21/24/26/29/32 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk [...]

[...] s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to go prawie w ogóle nie czułam%-) ale pierwsze koty za płoty już wiem co i jak, poprawię się next time. Do tego, albo coś źle [...]

Witam Czy obciążenie 2x50kg jest jeszcze dostępne ?

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 1 Taka tam dzisiejsza szybciutka spowiedz ;-) Micha na dzisiaj. Cwiczenia na diastasis recti. Po wczorajszym treningu normalnie mam takie zakwasy jakbym nie wiem jakie obciazenie miala.Mysle,o jutrzejszym treningu,mam nadzieje,ze wpadne w rytm. Milego dnia Ladies:-) [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową to przeciwwskazań nie ma, dlatego idź na siłownie i powiedz trenerowi jaki masz problem z plecami powinien Ci pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia i obciążenie do twojego problemu.

Korzystając z przerwy w pracy opisze mój poranek, najpierw sam zrobiłem martwy ciag 5 seri po 5 powtórzeń skończyłem na 80 kg moj maks w martwym to 115kg biorac pod uwage kontuzje plecow balem sie zakładać wiecej. Puźniej przyszedł moj klijent i zrobiliśmy trening w systemie 2 minuty pracy 1 minuta przerwy. On 5 powtorzeń ja 5powtórzeń. Klatka na [...]

Jezeli jestes zainteresowany mam obciążenie ;-)

[...] do wyciskania , modlitewnik + coś na brzuch) i drążku do podciągania na początek. Co o tym myślicie? sztanga prosta, ławka regulowana, poręcze, drążek, 2 gryfy do hantli i obciążenie na początek 2. Pracuję tylko na nocki i popołudnia. Jak to się ma do treningu? nijak. robisz wtedy kiedy ci pasuje. Możesz przed pracą, możesz po śniadaniu [...]

[...] Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, poręczę, ławka prosta, hantle obciążenie maks 9,5kg x 2, 2sztangi proste, obciążenie na sztangi łącznie 120kg Dieta: Staram się jadać 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Ja ćwiczę już ponad miech z obciążeniem(FBW, 5serii duże partie, 3 seire małe partie) i chyba tylko jeden dzień kiedy byłem senny nie wziąłem na maksa powtórzeń. A tak to brałem obciążenie i nie ważne ile wziąłem, zawsze robiłem maks powtórzeń aż ostatniego musiał mi kolega pomóc podnieść. Przeważnie nie wychodzę ponad 12 powtórzeń, w tych [...]

Lecimy dalej, tren w warunkach domowych, trochę lipa z mc bo obciążenie mam za krótko i zaczynałem z pleców prawie równoległych do podłogi, ale lepsze jakiekolwiek warunki niż żadne. Jutro kupuje olej lniany, może libido podskoczy trochę, bo w tej chwili jest na poziomie -1. Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 [...]

Więcej kg na biceps poszlo niż na barki i klatkę? Zwiększaj obciażenie, bo tego na pewno nie czujesz :-) Zainwestuj w wagę - będzie łatwiej. Węglowodany obetnij do max 180, białko do 135 podciągnij. Po tygodniu zmierz się - zobaczymy.

[...] i nie tylko. Od następnego tyg. więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie przesadzałem. Pozdrawiam! :D Lubie ten plan, nawet nieźle się odnalazłem w tym co robię. Zmieniony przez - [...]

Dzień 60 DT Dzień bez rewelacji, pogoda strasznie demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie [...]

[...] - a ić pan w pyry %-). Mało mi nóg z tyłka nie powyrywało 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/10min dystans 3,71km/3,42km zwiększyłam obciążenie i pedałowałam solidnie, chociaż tylko 10min + rozciąganie Bardzo ciężki trening. Cieszę się, że w ogóle dałam radę go zrobić. Było trudno, bo cały dzień spędziłam [...]

[...] talerzu mało jedzenia. Ziemniaki i mięso wartość szacunkowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5659e3521ba048d7a49118d07932a085.png Trening: Przysiady zgodnie z założeniami. Dołożyłem obciążenie przy przysiadach do 70kg ( za lekko wchodziły). Podciąganie na drążku w ostatnich seriach po 10 z odciążeniem 26kg. Pompki bez odciążenia. [...]

16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac [...]

[...] za odpowiedź. Popracuję nad tym :) Wagę będę miała już w niedzielę - okazało się, że takową posiada moja Rodzicielka :) Odnośnie obciążenia - nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń hantelką 4 kg - tylko właśnie biceps. Ale może za mało spięłam pośladki - w piątek spróbuję zwiększyć obciążenie. Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-17 08:01:27

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]