obciążenie

"Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

MAM DO SPRZEDANIA ŁAWECZKĘ ORAZ STOJAKI ŁAWECZKA PROFILE 50X50X3 ORAZ 50X25X3 WYMIARY SIEDZISKA 310X280mm OPARCIE 810X280mm REGULOWANE GUMOWE STOPKI GUMOWE UCHWYTY DO REGULACJI SIEDZISKA ORAZ OPARCIA WYTRZYMAŁOŚĆ ŁAWECZKI 350+ STAN ; NOWA STOAJKI PROFILE 50X50X3 ORAZ 40X40X3 REGULOWANE GUMOWE STOPKI MOTYLEK USZTYWNIAJĄCY REGULOWANY PROFIL [...]

[...] od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +20 kg) 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: [...]

Witam od 2 tygodni ćwicze street workout, mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna [...]

[...] niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :) 1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle [...]

[...] i daje sobie na to 2-3 tygodnie. Mam do dyspozycji 200g krety mono(które kupiłem specjalnie do tego celu), no i sprzęt. Teraz moje pytania, 1.Czy stosować trening duże obciążenie->mało powt. czy małe obciążenie->dużo powt.? 2.Czy stosować super serie bic+tric ? 3.Czy robić wymuszane powt. z trening partnerem. ? 4.Jaka dieta jest najlepsza [...]

Trening siłowy oparty na stymulacji układu nerwowego, większa jego praca i obciążenie. Hipertrofia to odpowiednie oddziaływanie na mięśnie, atakowanie ich pod różnymi kątami, umiejętne niszczenie i odbudowywanie. To tak łopatologicznie i prosto

DZIEN 24 z 75 lub 52-ty dzisiaj tylko to co ponizej wlasnie skonczylam i to bylo tyle na co mnie dzisiaj stac...za pozno i leje zeby biec ... mam stracha z tymi gumami , drzwi i sie owtieraja....a na dodatek pojedynczo jakos lajtowo albo zle robie alba mam za male obciazenie po jak podwojnie zloze to juz lepoiej ale ...strach ze mi w szczeke [...]

kurde tomq, podawaj w seriach obciążenie, nie rób amatorki\-)

[...] - dłużej już stoję na rękach, chociaż dalej muszę pracować nad techniką. http://www.youtube.com/watch?v=vqQmYHSm1VE 3) Podciąganie szerokie - myślałem, że po podciąganiu z obciążeniem będzie łatwe, a tu... nie było }:-( Jak na razie będę je robić tylko z masą własnego ciała (dopiero za jakiś czas dodam obciążenie) i chyba muszę bardziej [...]

[...] na duzych partiach zwiekszylem do 18 na rękę i ledwo dałem radę dokonczyc 3 serie. Nie jestem w stanie wykorzystać w pełni tego co mam, to po co mam kupowac teraz wieksze obciążenie? W drążek chetnie zainwestuje jak mi powiesz co mam robic na nim oprócz podciagania. 2 stówki to dużo hajsu i nie wiem czy lepiej zainwestowac to w drazek czy [...]

OzzyMG :Małe problemy z kolanami , za 2 miesiące mogę zacząć trenować nogi. taka opinia od lekarza. :/ ale poczekam jeszcze 1,5 miesiąca. :) W marcu lub lutym zamierzam kupić dodtkowe obciażenie aby było te 100 kg i będzie ok :D w dodatku 1kg białeczka . Narazie mam tylko 50 kg obciążenia :D

[...] - nogi, dół pleców Czwartek - plecy, brzuch Piątek - ramiona, triceps Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przysiady) robię 7 serii: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze [...]

[...] 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek bolał, nie mam pewności co do techniki, muszę nagrać i spr. 4b; zmieniłam sztangę na sztangielki, dzięki paskom mogłam zwiększać obciążenie, poślady napięte, czuję dzisiaj:) Znowu pod koniec miałam "zwałę", nie mam pojęcia co jest przyczyną. Węgle? Raczej cały czas to samo źródła, więc nie wiem. [...]

Zostaw te suplementy w spokoju a lepiej inwestuj w dietę/obciążenie/sprzęt

Wiem panowie , wiem . Na suple przyjdzie czas , dietka jest , teraz dokupuję obciążenie , + małe gryfy(hantelki) . DZIEŃ 20 MASA! Dzień nietreningowy Kawałek opisujący mój nastrój :-D http://www.youtube.com/watch?v=b5rtEc8QGNA Dietka: okej , okej , na kolacje robię pizzę z mamą .mm :-P Suplementy: 2razy tran rano . O 19 wrzucę foty pizzy . hehe [...]

[...] dobrze nad techniką i proponowałbym się na tym skupić najpierw. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć to po prostu z takim wynikiem się podciągaj w kliku seriach. Możesz także jak wyżej zostało napisane zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii i dodać obciążenie co też jest dobrym wyborem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-25 17:18:05

[...] w treningu siłowym? Robię ćwiczenia w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń, na trzecią i czwartą zwiększam ciężar. Dodatkowo ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, przysiady, mc, wiosłowanie sztangą) robię w 7 seriach: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń, też zwiększając obciążenie. To błąd? Zmieniony przez - Mathieu93 w dniu 2014-01-25 17:22:25

[...] Mięśnie (i kości - co do Twojego wzrostu) są ciężkie, wymagają odżywienia i energii do przemieszczania ich względem działających oporów. Skutkuje to znacznie większym obciążeniem stawów, wydłużonym czasem regeneracji (mam tu na myśli głównie bieganie, które w Twoim przypadku nigdy nie będzie w porządku, jeśli pozostaniesz przy takiej wadze [...]

[...] chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam w domu stepper, bieżnię, ławkę do brzuszków i ławkę z wyciągiem i prasą + sztangi i obciążenie, powinno wystarczyć. AA i mam jeszcze jakieś 2 niezidentyfikowane sprzęty, jutro wstawię zdjęcia sylwetki i tego to zobaczycie i może powiecie co to jest i czy to [...]