obciążenie

Mam jeszcze jedno pytanie bo mam ćwiczenie wyciskanie na ławce i założyłem 30 kg i jak robię ostatnią serie to ledwo daje rady pod koniec seri tak ma być czy mam zmniejszyć obciążenie ?

Czwartek - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=JBhBbxm4nak Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x62kg 10x72kg 10x82kg 10x85kg 10x89kg Bardzo fajnie weszło. Nie duże ciężary, w porównaniu do grudnia gdzie szło 100kg na serię. Założyłem sobie paski, żeby skupić się tylko na najszerszym.:-)) [...]

była siłownia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65b56f7fb124ba889e44639285a68e4.png a po oczywiście aeroby ćw. 1 - mniejsze obciążenie, bo do tej pory robiłam to na takiej maszynie gdzie ręce sę proste, a dopiero dzisiaj na tym na czym powinnam... te ćwiczenia, które czuje, że mogę więcej to biorę, najgorsze jest prostowanie nóg siedząc... no i [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg (Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do [...]

Albo dokupujesz podstawowy sprzęt + solidne obciążenie lub opcja wyżej. Dział w domowych warunkach.

[...] masa i siła to raczej najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywać po 8 powtórzeń w serii. Tu masz wykres http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050514174506.gif Musisz zwiększyć obciążenie tak by ostatnie powtórzenie w serii było już prawie niewykonalne. Jeśli robisz pompki, to stopy ustaw na jakimś podeście albo dobierz jakieś obciążenie na plecy [...]

[...] a potem ważyłam coraz więcej :-> pewnie przez to że już cała woda wypita prawie, to zawsze prawie kilo cięższa :-P wznosy bioder- no...dvpa czuje że żyje, dziś osiągnęłam obciążenie właściwe, że ani macham ani spłycam, za to wysiłek jest konkretny, w przerwach już nawet nie wstaję z tej podłogi tylko zalegam i łapię powietrze \-) Zmieniony [...]

[...] 2Stacja. Pompki zwykłe 3Stacja. Pull Ups 4Stacja. Pompki na kostkach 5Stacja. Podciągnięcia podchwytem 6Stacja. Krokodylki 7Stacja. Swing hantlem 5kg(mogę zwiększyć obciążenie do ok. 8kg) 8Stacja Skoki na skakance skok „Bokserski” 9Stacja Wykroki z hantlami po 5kg 10Stacja Brzuszki Plan Treningowy: Pn-Cross Wt-Bieganie (700-1000m) [...]

oczywiście pracuje ciągle :D na razie obciążenie starcza. niestety brak czasu na dziennik. Dieta w ciągłej zmianie tzn dodałem wafel ryżowe, płatki owsiane, i teraz próbuje szejka: 100ml mleka 200 g serka wiejskiego duża mandarynka i banan :D

wstyd się przyznać ale ja często komórkę wyciągam nie żeby gadać albo sms'y pisać ale po to aby sprawdzić jakie następne ćwiczenie i jakie obciążenie brać;-)

[...] - dzisiaj zwiększony ciężar, nie było AŻ tak ciężko. 3. Wiosło sztangą- na następnym treningu dołożę ciężaru 4. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - czas zwiększyć obciążenie 5.Flutter kikcs - bez uwag 6.wypady w tył - bez uwag rowerek z uwagi na późną porę tylko 20 min ale za to bardzo intensywnie Weekend zaplanowałam wolny od [...]

Niestety, tak mam ustawiona psyche - malo mam teraz tych treningow silowych - ale to dotyczy kazdego treningu, roweru, biegu i wody tez, bezustannie mam poczucie, ze sie nie przylozylem, ze mozna bylo mocniej, wiecej. To jest wada poprawiajacej sie wydolnosci, pamietam jak na poczatku czulem sie jak scierka po jakimkolwiek treningu i glowa [...]

[...] 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Czułam mocno plecy w ostatniej serii, nie wiem w sumie jakie było obciążenie, ale z wyglądu sztanga przypomina mi tą, na której normalnie ćwiczę, więc gdzieś z 20 kg miała. Muszę sobie wbić do głowy żeby serię rozgrzewką przed tym robić [...]

Ale, że co?:-> Powinnam zapisywać obciążenie jakie idzie na jedną rękę? Czyli w tym przypadku 30kg? }:-( Albo może liczba 60, którą wzięłam za oznaczenie kilogramów na sztabce, znaczy coś innego %-) Nie wiem, zapytam jutro :-D Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-17 22:38:27

Dzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić?

[...] byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić? Spróbuję Ci zaraz nagrać przy ścianie takie zejście. Ale zauważyłeś na fimie, że Ci te pięty zarywa? Rafał - ciężarowcy noszą [...]

Jedni i drudzy uprawiaja bełkot ;) Co nie zmienia faktu, ze sauna po treningu to bardzo zly pomysl. Prawidlowo przeprowadzona sesja sauny obciaza organizm dosc mocno, porownywalnie z treningiem, wiec sila rzeczy mozesz sobie sam odpowiedziec - czy to rozsadne. Sauna - w dzien wolny od treningu, ewentualnie w dzien treningowy po pelnym wypoczynku [...]

Kupie obicazenie interesuje mnie do 80 kg...oraz gryfy krotkie i prosty na laweczke

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu ;-). Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu :-(. Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz. Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu ;-). Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu :-(. Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz. Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi. [...]