@viren czytales wogole moj post i plan? maszyny mam tylkoi wylacznie przy cwiczeniach na nogi... prysiady sa wykluczone ze wzgdledu na obciazenie kolan. juz raz mialem problem z lewym kolanem, tydzien temu na treningu robilem przysiady to potem nie moglem kucnac wlasnie daltego nie che dawac przysiadu do treningu. tak poza tym kolejnosc mialem [...]
mozesz: - podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie - podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba) lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz
[...] ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego? cwiczenie jets jak najbardziej OK jednak 2 kg to jest nic [...]
[...] aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto uczęszcza na treningi piłkarskie sprawiały jakieś trudności. Skołuj jakieś obciążenie, mogą być butelki z wodą czy piachem, plecak i jazda. Trochę inwencji twórczej. Co do odżywiania, wpadnij do odpowiedniego działu i najlepiej poczytaj. Z własnego [...]
podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc co jest priorytetem sw czy sylwetka? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 19:41:57
Plan tragedia , a kolegę "Mat_thew" z takimi radami proszę o nie wypowiadanie się . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem,nie sprawdzałem,90kg " nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
[...] pytań to również zależy- kalorycznośc diety/jej zwiększanie/ raczej odpada- chyba że na cyklu masz za mało kalorii/ale wtedy taki cykl nie ma sensu/... zmniejszenie cięarów jes wskazane/w twoim przypadku chyba szczególnie/- zrób taki tygodniowy luz a potem stopniowo zwiększaj obciążenie- nawet miesiąc na troszku mniejszych ciężarach nie zaszkodzi
Ale mimo wszystko obciazenie treningowe jakie bedzie na ciebie spadac na silowni nie jest ci wskazane Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html http://www.sfd.pl/Masz_14%2D16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-03 [...]
Oczywiscie ja nic niepodważam ale kazde cialo reaguje inaczej wiec czasami trzeba usprawnic trening. Moze po tygodniu dodanej serii zwieksze troche sily i na nastepny raz beda mi wystarczyly. wole to niz jak nastepnym razem wezme za duze obciazenie i bede machal nim jak pacan az wkoncu mnie przygniecie (''); Zmieniony przez - mad.maxik w dniu [...]
też się zastanawiam czy nie lepiej byłoby 2 razy w tygodniu. Jakby nie było to jest spore obciążenie dla organizmu. No ale przy systematycznym treningu w miesiąc można zdobyć ok. 10kg na płaskiej a to jest dużo:) Spróbuje przez miesiąc tego treningu i sam zobaczę jakie będą efekty. Tylko nie wolno go stosować dłużej niż 2 miesiące. Pewnie dlatego, [...]
przypuśćmy, że tak zaczniesz to po trzech treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8
W takim razie dokup jeszcze laweczka sztange i jakies obciazenie.Albo zapisz sie na siłownie. I zaczynaj od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Przysiad tylni i klasyczny MC na jednej sesji to spore obciążenie. Moja propozycja jest taka: Przysiad tylni Wykroki RDL (wersja martwego ciągu) Uginanie podudzi Łydki
pierwszy, to, że będziesz zmieniał liczbę powtórzeń Ci nic nie da, musisz przy tym jak już pisałem zwiększyć obciążenie, i dobrze by było jak być zapodał ankietę
Jest to dodatkowy wydatek energetyczny i dodatkowe obciążenie organizmu , pewnie że nie sprzyja w budowie sylwetki , jednak nie na tyle byś rezygnował 2 x w tygodniu możesz na luzie sobie chodzić . Chyba że treningi są wyjątkowo ciężkie , to w przyszłości zrezygnuj , i tak jeśli ci będzie zależało na sylwetce będziesz musiał z czasem odpuścić .
1-2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń a potem dokładam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń i na koniec robie max 6, jak już nie daje rady to zmniejszam obciazenie i staram sie zrobic taką samą albo troszke wiekszą ilosc powtorzen, wszystko na wyczucie.
No właśnie z tymi pompkami, to już sie wyćwiczyłem i zrobienie 15 czy 20 pompek, to mały efekt mi daje. Myślałem nad tym aby dołożyć obciążenie ale nie bylem pewien. Dzięki za podpowiedz to zamiast tych pompek dorzucę 12 powtórzeń ze sporym obciążeniem. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi/ porady, to bardzo chętnie je przeczytam, ponieważ będą mi [...]
lorak9339 looz co do klaty to z wypróbowanych sposobów mogę polecić np 3s pompek z nogami na podwyższeniu i z dodatkowym obciążeniem 3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki [...]
