ale chce sprobowac systen treningu bica i trica w 1 dniu i zeby bic mial odstep od pleców, tric od barkow to takie rozpisanie part cial jest chyba jedyne obciazenie mnam dobrane dobrze zawsze mialem zakwasy od kad cwicze mniejsze lub wieksze a tu zmienilem nogi z tricem i bicem i 0 zakwawsow moj brat ktory nigdy nog nie cwiczyl powinien umierac z [...]
[...] leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25x Skłony ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo) Ławeczka 50x 3serie obciążenie 42kg Do klaty bym dołożył jeszcze rozpiętki i pompki na poręczach. A do trica to na siedząco wyciskanie francuskie , na maszynie wyciskanie w dół i wyprosty no i [...]
Witam. Przydałoby się ankieta. Wieczorem jak będę miał chwilę to coś zaproponuje, ale na moje oko to większość do przeróbki. Napisz jakie masz obciążenie do dyspozycji itp
Jak narazie idzie fajnie, 2 trening za mną, dzisiaj trenowane były plecy, triceps, i delikatnie brzuch. Powtórzenia w zakresie 15-20, muszę dobrze dopasować obciążenie bo nigdy nie trenowałem na wytrzymałość. Testuje w jakich porach najlepiej brać spalacz i chyba będę go brał bezpośrednio przed treningiem. Fajne pobudzenie i skupienie, a po [...]
-obciążenie 900 zł -ławeczka z 180 zł -wyciągi itp. ,,robione" to połowę ceny sklepowej trzeba policzyć. -gryfy , sporo sztangielek, linki akcesoria do wyciągów ... hmmm 200-250 zł ? skośna ławka 60 zł , maszyna na łydki 150 zł ja bym spróbował aukcję na allegro z minimalną cena 2,5 tys zł może sprzedaż , ale i tak żal takiego sprzętu [...]
[...] jakieś pomysły na posiłek pomiędzy IV a kolacją? Trening 8:00, jako, że miałem długą przerwę, planuję wszystkiego po trochu. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie jutro dobiorę, teraz nie jestem w stanie określić. 1. Rozgrzewka - rower 10minut ze zmiennym obciążeniem. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Cwiczenia zmieniam raz na 2-3 mies, ale kolejność cwiczen i obciązenie bardzo często. W poniedziałki robie nogi, czwartki klatke i biceps a w soboty mam wg instruktora robic plecy i triceps, ale omijam ten jeden dzien i wracam spowrotem do nóg. Mam bardzo szerokie plecy i sylwetke pływaka, dobry triceps więc stwierdziłem ostatnio, ze zeby wyrównac [...]
Płeć Meżczyzna Wiek 17 Waga 175 Wzrost 183 Cel treningowy Szybka Masa Staż treningowy na siłowni 6 miesięcy Uprawiane inne sporty Muay Thai Dostęp do sprzętu Podstawowy Sprzęt sztanga/sztangielki/Obciązenie 160kg Dieta Dieta na Masę Przeciwskaznania medyczne ---- Zażywane suplementy --- Zmieniony [...]
Siema. Wczorajszy trening. :D 1.Przysiad 12/10/10/8 obciązenie smieszne 2. Prostowanie nóg 12,10,8,6 3. Zginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 4. Wypychanie na suwnicy skosnej 12,10,8,6 ogolnie pompa jak cholera! tylko z przysiadami mam problem. Bo nie moge prostej sylwetki utrzymac ;p i pochylam sie zabardzo a i zrobilem brzuch jeszcze 3x15 ;p dieta [...]
dzieki^^ Jutro bede mial jeszcze 40kg obciazenia za 80zl Zeliwne Ale kolesia zielonego znalazlem no i nie wie ze obciazenie sporo kosztuje. Coz...zycie
[...] powtórzeń w serii między przedziałem 12 a 6, może to być 8, 10 itp. możesz też robić: 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. I zwiększać obciążenie. Możesz też robić rampe co jest opisane w pierwszym linku który podałem. Metod progresji jest bardzo dużo. Weźmy na przykład klate, masz plan: Wyciskanie poziomo [...]
Zależy co miał na myśli twój znajomy mówiąc "siła", chyba nie chodziło mu o typowy plan siłowy w którym wchodzimy na obciążenie rzędu >80% CM, bo to by było nieporozumienie dla początkującego. Po za tym żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiedni staż treningowy. Jeśli twoim głównym celem jest masa, ćwicz w tym kierunku i nic nie [...]
[...] niż po siłowni i aerobach przez co spalasz duzo kalorii podczas tych intensywnych cwiczen oraz duzo po skonczeniu treningu. Taki trening ma jednak swoje wady, jak mega obciążenie organizmu (wymiotowanie), ograniczoną liczbę ćwiczeń pozwalających na robienie interwałów (głównie nogi pracują). Dodatkowo słyszałem uwagi co do traktowania [...]
[...] szeroko łokcie 12/10/8/6 - 55kg w ostatniej Oprócz dwóch początkowych ćwiczeń, co tydzień staram się zmieniać kolejność i w zależności od intensywności treningu czasem obciążenie jest większe lub mniejsze. W skrajnych wypadkach zdarza mi się skracać ilość serii do 3 Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. [...]
Witam! Wczoraj pierwszy mój trening Full Body Workout. Było lekko, bo w ostatniej serii wziąłem 50% moich maksymalnych możliwości. Gorzej było z bicepsem i tricepsem, bo nie mam na tyle drobnego obciążenia, a wyniki słabe. Musze znaleźć jakiś sprawdzony przepis na płatki owsiane bo ostatnio słabo je ugotowałem. Zdjęcia wstawie za kilka dni. [...]
Niekiepa dziennik! :)
