Hmmm ale ja przez te 4 miesiące ćwiczyłem właśnie FBW i jakoś straciłem pracę i niezbyt stać mnie na siłownie nie było. Teraz mam siłownie w piwnicy (ławka, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 4x hantelki, obciążenie do 105kg). Czy będzie taki plan dobry dla mnie? PS: siłownia jest w rozbudowie, planuje dorobić wyciąg i jeszcze jedna ławkę
[...] powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 zamień na pompki w staniu na rękach. jak za ciężkie, rób samo stanie przy ścianie na rękach na czas, z czasem zacznij robić pompki. [...]
[...] przez co mniej pokus będziesz miał oraz znacząco poprawisz swoje zdrowie . Majac sztangę i hantle regulowane zrobisz rewelacyjne treningi całego ciało i na poczatęk takie obciążenie jakie masz w zupełności wystarczy aby fajnie rozruszać i wzmocnić swoje ciało .Co do odżywiania to też mozna dużo zdziałać a suplementy za 120 zł co dwa miesiące w [...]
[...] obciążeniu? czy na każdej serii zwiększając ciężar mam zmniejszać liczbę powtórzeń? I czy jak robie zestaw A to mam po kolei zrobić wszystkie ćwiczenia czy najpierw 5 serii jakiegoś?:P Zwiększasz obciążenie z serii na serie,trzymając się jednego zakresu powtórzeń. Po wykonaniu wszystkich serii danego ćwiczenia,dopiero przechodzisz do kolejnego.
nie ma nic co byłoby jakieś ciężkie na barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na [...]
[...] jak i wydolność i wytrzymałość organizmu. c) Jak wyżej pisałem na pewno dieta w tym w jakimś stopniu pomoże. Oprócz tego liczy się po prostu systematyczność i nie odpuszczanie sobie treningów, aktywny tryb życia. d) Ręce z czasem zyskają na sile, wraz z kolejnymi treningami należy zwiększać obciążenie, robić jakiś postęp, a i siły przybędzie.
Co do siadow i ciagow: Trzeba je umiec wykonywac technicznie. Nie musza byc na duzych ciezarazh. Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy [...]
Mam jeszcze pytanie jedno. Jak działa właśnie trening jak ja ostatnio robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje [...]
Traktor napisał w swoim planie zeby wykonywac kazdą serie z tym samym obciążeniem, ale wczesniej ktos napisal zeby w kazdej serii zwiekszac obciazenie bo "nie urosne", takze jak w koncu?? wczoraj odbylem pierwszy trening i musze powiedziec ze podobało sie, dzisiaj mam takie zakwasy na udach i brzuchu ze to poezja :D ale cieszy mnie to bo w koncu [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu kolorowo nie jest, bardziej skupiam się na technice, na większe ciężary przyjdzie czas " nie ważne czy kolorowo czy nie , ale jest to najważniejsze pytanie podaj obciażenie robocze maxy nikogo nie interesują . to twoje FBW bez ładu bez składu bez [...]
1. Wystarczy, jeżeli obciążenie było niewielkie i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli [...]
oczywiscie że bym mógł ale moge dac ci jeszcze jedna rade na twoim miejscu bym poszedł do lekarza i porozmawiał jezeli bedziesz cwiczyl tak j/w ci napisałemmoga pjawic sie problemy z kolanami musisz jakos wzmacniac nogi ( sa rozne cwiczenia gdzie wykorzystujesz własne ciało jako obciazenie) to wazne!!!
ogólnie do przodu wyciskanie też dobrze chociaż jakoś mniej mi sie wydaje że masz tam na sztandze ; d no chyba że te obciążenie jest po prostu samo w sobie cięższe niż wygląda; d Zmieniony przez - im2Fast4U w dniu 2008-02-27 23:53:39
[...] nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie." i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po 18/20? jesli zrobie to w 3 seri i w 4 z obciązeniem ? "Modlitewnik 4x15p" chodzi o sztange [...]
16 lat, 10 miesięcy cwiczeń ;)
