[...] do swojej sytuacji. Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. PO CO? W JAKIM CELU? Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) co to? voo doo,czy metodyczne podejscie? lekka redukcja? WAZYSZ TYLKO 72kg.
[...] 8 serii 3 powtórzenia - Podciąganie szeroki nachwyt - 8 serii 3 powtórzenia - Francuz leżąc - 3 serie po więcej powtórzeń - Młotki - 3 serie po więcej powtórzeń Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem?
[...] bardizej skomplikowane zadanie niz budowanie czystej siły. 2 minuty to już wysiłek tlenowy. Coś podobnego jak sprint wioślarki na 500 m tylko u wieplarzy jest mniejsze obciążenie.Ci wilcy mistrzowie mają swoje sposoby jak budować wytrzymałośc siłowa i siłe jednoczesnie.Bo popatrzcie jedne boje to wysiłek z mniejszych obciazeniem trwający [...]
Racja, pobralem Fitatu i z pomoca wagi jakos to idzie, staram sie urozmaicac, wchodza warzywa i owoce, orzechy, miesa i tym podobne, udaje mi sie do tej pory trzymac bilans i jest okej, licze moze ze 3-4 dni, ale czuje sie caly czas w pelni sil, mam energie do cwiczen, widze tez jakby mi sie bardziej miesnie odslanialy, nie wiem czy to spadki wody [...]
[...] sam wiesz jaki powinien być daj 70-80 % ciężar tak żebyś spokojnie bez zmeczenia zrobił pełne technicznie 10 -12 ruchów z zapasem sił nawet w 4 serii i zwiekszaj co trening obciążenie o 1-2 kilo i chyba wszystko :) w końcu djdziesz do momentu ze ciezko bedzie ci zrobic 10 powtórzen.. zrobisz 8 np wtedy nie zwiekszasz ciezaru tylko cwiczysz do [...]
Dzieki za wskazowke. Wszystko sie zgadza. W krytycznym punkcie czuc mega obciazenie na dolny odcinek kregoslupa wlasnie. Wczesniej nie bylem w stanie tego wykonac na zbyt slabe miesnie grzbietu glownie ale i reszta puszczala. Z tym cwiczeniem to jest tak ze ono mega kusi ale jest tez wlasnie niebezpieczne. No nic jeszcze raz dzieki. pozdrawiam
Kochane Dziewczyny! Dziękuję za pomoc i objaśnienie pewnych spraw! Wiedziałam, że na forum znajdę pomoc :) Teraz rozumiem, że muszę ciągle zwiększac obciążenie, jeśli tylko poczuję, że obecne nie jest wystarczające i...czekac na efekty :) Zmieniony przez - wszystkojestzajete w dniu 2015-07-30 17:10:19
I poczytaj sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html bo Twoje pytanie o to, czy zwiększać obciążenie, mocno sugeruje, że machasz sobie bez przerwy takim samym ciężarem.
Mnie kłuje w oczy, że przychodzi wielki typ zakłada obciążenie trzykrotnie za małe w stosunku do swoich możliwości i tym robi trening. chyba jego potencjalnych możliwości Co do kontuzji to sądzę, że prawdopodobieństwo ich wystąpienia w TSie czy BB jest podobne. Kwestia wyobraźni. Jakby nie patrzeć kulturyści mimo, że używają mniejszych ciężarów [...]
aha i jeszcze coś w piątek i niedziele nie mogę ćwiczyć mogę zrobić trening w sobotę jak wrócę do domu ale w domu mam tylko sztangę ławke ze skosami i obciążenie więc jeśli się da to ja bym wolał na od pon. do czwartku
ps. na gg nie mogles mi napisac? no dobra czyli jeszcze 1 taki trening na nogi i zwiekszam ciezar z 20kg o nastepna jednostke tak? przy barkach jeszcze zostane na tym samym ciezarze bo czuje zakwasy... mam rozumiec ze za kazdymrazem gdy nie bede czula nastepnego dnia w jakis tam sposob miesni oznacza to , ze przyzwyczaily sie do ciezaru i musze [...]
Musisz zauwazyc ze jesli ilosc zadanych powtorzen i obciazenie nie sprawia ci trudnosci i przychodzi raczej latwo to czas na zmiane,kurcze problem z maszynami to duzy skok jak na kobiete o 20kg ,musisz porostu pokierowac sie wyczuciem
Najlepiej zacznij od początku: wypełnij ankietę, daj zdjęcia i wypiskę z dziennika żywieniowego (wszystko znajdziesz w regulaminie). Obciążenie masz takie, że cieższe siaty z zakupami nosisz ;-) Nie, nie da się powiększyć piersi, chyba że poprzez przytyce, czyli zwiększenie poziomu tłuszczu.
[...] że to nie kwestia dwóch tygodnia a podejrzewam że w moim przypadku kilkunastu miesięcy :) Cały sierpień mam w rozjazdach ale we wrześniu wybieram się na siłownie :) Większe obciążenie! Nie mogę się już doczekać :) Jednak w sierpniu mam zamiar wykonywać proste domowe ćwiczenia żeby "rozgrzać" i przygotować sylwetkę na większy wrześniowy wycisk :) [...]
[...] 3x w tygodniu... na każdym treningu ćwicze te same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. [...]
Ja bym kupił całe obciążenie i dwa małe gryfy. Cenę podałem Ci na gadu:) Dogadaliśmy się już co do sprzedaży:) Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2008-08-11 20:19:22
