obciążenie

[...] Klatka: Płaska sztangą 15,12,10,8 (progres) Skos (góra) sztangielkami 12,12,12,12 (progres) Rozpiętki płaska 12,12,12,12 (progres) Triceps: Poręcze 15,12,10,8 (obciążenie) Francuskie sztangielką siedząc 15,12,10,8 (progres) Pompki w podporze tyłem 12,12,12 (obciążenie) Nogi: Przysiady 15,12,10,8 (progres) Prostowanie w siadzie [...]

Witam chciałem przedstawic wam moje samodzielnie wykonane obciazenia. Pomysł powstał z braku checi wydawania pieniedzy na drogie żeliwne obciazenia... Materiał jaki wykorzystałem to cement i klej ceresit (wszystko ładnie trzyma) W srodku krazkow sa zbrojenia (Zespawany okrag z drutu karbowanego) w srodek wsadzona rurka zapobiegajaca kuruszeniu się [...]

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

a w jakich proporcjach czasowych wykonujesz tego hiit'a? i z jaka predkoscia ten sprint? Zaczynalem od interwalow: 15s Intensywnie Moc 300-330W z obciazeniem 10-12 45s Spokojnie Moc 150-180W z obciazeniem 6-8 na poczatku bylo to okolo 5-6-ciu interwalow Nie wiem czy ci to cos powie, bo Orbiterki na mojej silowni nie mierza predkosci a wiele [...]

[...] dniach (teraz boli lekko przy stawaniu na palcach,ale to raczej nic poważnego) i zauważyłam , że nawrócił się ból kolana. Wchodząc tą nogą po schodach i wywierając na niej obciążenie odczuwam ból wewnątrz kolana,coś jakby pod rzepką. Są na to jakieś domowe sposoby , czy znów mam się zgłosić do ortopedy ? Nie chciała bym znów wracać na [...]

Mam żeliwne obciążenie w atrakcyjnej cenie, napisz na gg: 9242594 ;)

Witam, mam 18 lat, ważę 68kg i mierzę 188cm i jestem osobą której ciężko przytyć. Wczoraj kupiłem sobie ławeczkę z rozpiętkami, mam gryf prosty ( 8kg ) i obciążenie 2x po 14kg i 2x po 19kg ( betonowe sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka [...]

Ale orbiterek to na HIIT sie raczej nadaje , zwlaszcza na mocnym obciazeniu. W przypadku rowerka - potwierdzam, jak dla mnie rowerek daje zbyt slabe obciazenie na HIIT.

Witam. jestem nowy na forum, chcialbym sie prosic doswiadczonych osob o ułożenie dla mnie planu cwiczen na silowni. cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki [...]

Ale teraz to nie jest wielki problem miec sztange i obciazenie. Na poczatku koszt tego nie jest az tak wielki, pozniej jakos to juz idzie. A i lawka jakas samorobka, nawet z drewna na poczatek w sam. Wiec takie naprawde domowe warunki to teraz rzadka rzecz.

Joy bym potraktował żarcie jak obciążenie im większy staż tym więcej podnosisz lub bardziej intensywny trening jestes w stanie zrobic na początku dla każdego wycisnąc 100 kg to dużo z żarciem to samo im więcej ważysz to pózniej te 1kg czy nawet 1,5 kg to sam będziesz gadał czemu ja tak mało jemjedną z przyczyn moze byc tez monotonne żarcie [...]

http://chomikuj.pl/dino116/KULTURYSTYKA/TRENING+SI*c5*81OWY/Obciazenie.xls proszę

[...] 3x20 powt. -wyciskanie francuskie, 3x15 (3kg) -naprzemienne prostowanie przedramion, w oparciu o ławeczkę, 3x15 (5kg ŚRODA Nogi: Półprzysiad ze stelażem 4x15-20. obciążenie stelaż+ 5kg) -prostowniknóg 3x15-20 (15kg) -uginanie nóg, maszyna leżaca 3x15-20 (20kg) -wchodzenie na ławeczkę z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z [...]

[...] dosyc czesto widuje na subforum odchudzanie watek o zbawiennym wplywie treningu silowego, na spalanie tluszczu i pozbycie sie nadwagi. > ważysz aż 130 kg to jest ogromne obciążenie dla stawów i serca, wieć nie polecał > bym tobie żadnych treningów siłowych Wiem, ze jestem ciezki ale nawet jako tako sprawny :) Moze ciezko to sobie [...]

Ma_RUDA - zaczynasz dopiero przygodę, więc powolutku stopniuj sobie ciężar, dobrze, że nie rzucasz się na duże obciążenie, najważniejsze teraz to nauczyć się odpowiedniej techniki. Z tym martwym ciągiem uważaj, jesteś kobietą, więc ciężary nigdy nie będą imponujące KANwa proponuję przejrzeć dzienniki różnych kobietek z SFD, to przekonasz się, że [...]

Jarenka, nie mów że dokładasz obciążenie. No chyba, że mówisz o jednym czy dwóch ruchach. Ale ja mówiłem np o treningu wytrzymałościowym. Zrobisz choć pół tabaty samym gryfem? Yarzebina, mięśnie podwyższają podstawowy metabolizm i to one nadają kształt sylwetce. Jak nie będziesz miała więcej mięśnia, to kształtów nie będzie. A jedyny efekt jaki [...]

[...] na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to ćwiczenie i co trening będę zmieniał z nadchwytu na podchwyt. Jeśli chodzi o obciążenie myślę nad zrobieniem 80 - 85% masy obciążenia które jestem w stanie wycisnąć raz. Czyli więcej niż do tej pory. A co do powtórzeń to się zastanawiam jeszcze. Do [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

Kupie gryf lamany i tanie obciazenie.Najlepiej z okolic Chorzowa i Katowic

No naprawdę chciałbym wyciskać stojąc, ale niestety poziom sufitu to jakieś 2.20m, a ja mam 1.86m wzrostu. Także odpada, bo nie mam już poza tym gdzie targać tej sztangi z obciążeniem po domu, tymbardziej, że z serii na serię muszę zwiększać obciążenie. Trudno się mówi. Mimo ustalenia szczegółów planu, możliwe, że dalej będę tutaj zaglądał i [...]