przysiady z wyskokiem mozesz robic np... nie dasz rady ogarnąc drążka? podciąganie to podstawa... pompki rób na tych uchwytach a w plecak obciążenie... i wiecej serii po 5 na duże partie a na małe z 3-4
stary po pewnym czasie to sie poprostu organizm przyzwyczaja i tyle jedyne co mozesz zrobic to zwiekszyc ilosc powt lub dodac obciazenie. Albo zmniana cwiczenia tez zwzwyczaj moze byc korzystna.
PANUmaster "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciążenie robocze . 1.przysiad - ? 2.martwy - ? 3.wyciskanie - ?
Przede wszystkim dzieki za duży odzew Po lekturze wykombinowałem coś takiego: 1. martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie [...]
[...] robisz(klatka+triceps) triceps. Tak samo dużym ciężarem wybierz sobie jakieś dwa ćwiczenia i co serie dokładaj ciężar. Zauważ że robisz kilka tylko ruchów ale bardzo dużym obciążeniem. Nie sugeruj się że na treningu nie czujesz mięśnia, bądź Ci nie napuchnie tak jak na normalnym treningu. Ja po takim treningu daje odpocząć klatce przynajmniej [...]
Podziele sie spostrzeżeniami z 1 tygodnia treningu,1 i 2 trening jest lajcikowy ale ten z ciężkimi przysiadami jest morderczy.Miałem go we wtorek i zakwasów mocnych nie mam ale jestem strasznie wycieczony psychicznie ,naprawde obciązenie układu nerwowego jest duże.
kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]
[...] 250mg. Teść dla większości jest podstawą każdego cyklu. Popatrz sobie w tym dziale jakie cykle robią ludzie. Chyba nigdy nie widziałem by ktoś brał wino solo. Zwykłe marnotrawstwo. Teść solo jak najbardziej. Jak sam widzisz "trochę" by to kosztowało Podsumowując wino solo:efekt słaby, biorąc pod uwagę koszty oraz obciążenie organizmu, nie warto.
Spalacz jw kolega, natomiast co tak uparłeś sie na winko solo, lipidy stawy, wątroba winko wstacku jeszcze rozumiem , jak już nie chcesz się kłuć lepszym wyborem jest T-bol lub ph takie jak h-drol czy epistane lub szukaj dobrego , anavaru, koszta większe ale zdecydowanie mniejsze obciążenie organizmu.
[...] A co do tego czemu wino hmm ? Bo to mi polecił znajomy, a jeżeli chodzi o tego T-bol h-drol to myślisz, że będą lepsze efekty niż po Winstrolu, a tym bardziej jak mniejsze obciążenie organizmu to bym się zdecydował na Twoją opcję, ale tak jak powiedziałem zależy od efektów jakie bym otrzymał po winie, a po tym co mi zaproponowałeś. Czy będą [...]
Przychylałbym sie do zmian proponowanych przez Byka, radze zmienic dokładnie tak jak On napisał tylko co do wyciskania stojąc, siedząc to zalezy od tego jak Ci bedzie szło. Musisz sprobowac, radze od wyciskania stojąc, spytaj sie trenera czy dobrze wykonujesz cwiczenie, niech ewentualnie skoryguje. Przy wyciskaniu stojąc jest mniejsze obciazenie [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskając na ławce prostej 72kg " obciążenie robocze ( przysiad ? , martwy ? , wyciskanie ? ) co robiłeś przez te 2 miesiące ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry system, ale inaczej połączę poszczególne partie mięśni. Klatka z barkami w jeden dzień to jednak za duże obciążenie. Klatkę zrobię z tricepsem, barki z bicepsem i plecy z nogami. W takim układzie wszystko będzie rozłożone na 3 dni i nie będzie aż tak dużej przerwy. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jasoncashmoney w dniu [...]
Zbyt krótkie okno nie jest dobrym pomysłem, chociażby ze względu na obciążenie układu pokarmowego. Jeśli wszystko będzie szło dobrze na 8godzinach okna, to nie ma potrzeby skracania okna w ogóle;-)
Co do obciążenia tutaj Musisz liczyć się z tym że obciążenie bitumiczne jest grube i zabiera sporo miejsca na sztandze także one jest znacznie większe jeżeli chodzi o objętość i sporo takiego obciążenia na sztangę nie założymy. Także Jak skręcisz na przykład hantle to może się okazać że po prostu nie ma miejsca na więcej obciążenia. Co do stojaków [...]
Te większe stojaki, tak zwane ramowy o którym napisałeś są bardzo fajną opcją na przykład pod przysiady gdzie na przykład usiądziesz ze zbyt dużym obciążeniem i śmiało możesz wtedy polecieć w stronę stojaków i one zablokują ciężar. Ogólnie wszystko zależy od tego gdzie tą siłownię będziesz miał czy będzie to jako element wystroju mieszkania czy w [...]
[...] Taka klatka wygląda na fajną. Przyjdą do syna koledzy itp., itd., to zawsze bezpieczniej z taką długą asekuracją. Na pewno wezmę te gryfy, ławkę i modlitewnik od Marbo a obciążenie żeliwne od Kawmet, czytałem opinie, że porządne a i też tańsze od Marbo i innych. A nad stojakami albo klatką się zastanowię. Ale raczej zrobiłbym z synem taką [...]
zobacz jakie masz Fi w obecnym obciazeniu i pod to bym dokupywał gryfy. chyba że masz małe fi 26 to tak cienkiego gryfu bym nie kupował bo jego wytrzymałość będzie znikoma, takie 28 gryf to minimum wg mnie. Wpisz w olx obciażenie stalowe, nie musi być to co podałes, mozesz kupić 100 kg za ok 600 zł, stalowe toczone.
[...] oraz przy dużej liczbie powtórzeń (np. podciągania 15x15/20 różne chwyty; dipy 15x25/30 na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 +20kg, 2x10 +30kg, 2x6 +40kg. Następnie wiosłowanie 8x10 - 60kg + gryf WTOREK: przysiad 2x8/40kg/50kg/60kg/70kg oraz wykrok 4x8 na [...]
