obciążenie

[...] ćwiczenia, zmieniali pozycję i przystępowali do sześciu powtórzeń następnego cwiczenia i tak dalej aż do końca. W ten sposob wykonywali serię 30 powtórzeń z takim samym obciążeniem dla poszczególnych ruchów. Przy pomocy tego programu treningowego Javorek chciał osiągnąć kilka powiązanych ze sobą celów. "Po pierwsze chodziło mi o [...]

[...] Body Zone. A wszystko zaczęło się od tego, że zauważyłem u niego w sklepie Dekstrozę Treca i zaczęliśmy o niej rozmawiać. Odradzał mi branie glukozy ze względu na zbyt monce obciążenie trzustki i polecił deksrtoze, która wg niego ma dłuższy łańcuch. Hmm... śmieszne w takim razie :) Dzięki za info. Sog dla Ciebie! Pozdrawiam! Acceess Peace Wojtas [...]

o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

Przypomniało mi się że można kilka z tych ćwiczeń wykonywać za pomocą sztangielek ale wtedy dochodzi zmiana sprzętu podczas ćwiczeń, jest też wersja tego kompleksu wykonywana tylko i wyłącznie za pomocą sztangielek ale nie wiem czy zainteresowało by to kogoś, chyba za duży nacisk kładziony jest w tym kompleksie na naramienne...jeżeli ktoś chciałby [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień, ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie poczuję:). W nastepnych tygodniach jak bedzie 10 i 5 powt to [...]

[...] HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień TAK DOKLADNIE Z TRENINGU NA TRENING !! ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie [...]

[...] 1,5 kg , siły Teraz czyli od grudnia chce zrobić trening na masę. Napiszcie swoje propozycje. Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu, sztangę prostą i sztangielki, ławeczkę, obciążenie ponad 100 kg. Ja myśle o treningu 3 razy w tyg. 1 trening Biceps/ klata 2 trening bary/ plecy 3 trening nogi/ triceps Jakie ćwiczenia są najlepsze na masę, ile [...]

[...] W przypadku wyciskania w leżeniu sztanga na początku spoczywa na zablokowanych ramionach, przy przysiadach ciężar spoczywa na zablokowanych nogach. W podciąganiu i ściąganiu obciążenie w momencie startu pozwala na pełne rozciągnięcie kończyn. Za każdym razem stawy są w pełni ściskane, napinane, rozciągane albo blokowane. To jest pełna [...]

Patriot ćwiczę w domu i nie mam dużo sprzętu jedyne co mam to: gryf 140cm, 2 małe gryfiki po 35cm, obciążenie 38kg (4*5kg, 4*2,5kg, 4*1,25kg, 4*0,75kg), hankle 4*4kg, 2*5kg, 2*12kg + ławeczka składana z 3 taboretów, deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył [...]

[...] tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy 8-powtórzeń,8, max, choć to kontuzjogenne czy może jakaś inna? Może jest jakieś lepsze [...]

ten drugi jest bardzo okej choc mam pewne uwagi co do rozpietek proponowal bym jednak je dac na koniec przy tym uwazam ze raczej nie powinno sie ich wykonywac z tak duzym obciazeniem no ale to bardzo subiektywna opinia(przy twoim stazu treningowym mozliwe ze nie wywola takie obciazenie kontuzii) reszta ok no moze po za tym ze wyciag zastapil bym [...]

[...] ale to można robić dopiero po wykonaniu kilku serii rozgrzewających które przygotują nadgarstki na które podczas tego ćwiczenia będzie wywierany duży nacisk. Im większe obciążenie tym bardziej uginajcie kolana w celu zwiększenia stabilności oraz przede wszystkim dla bezpieczeństwa. Jeżeli mieliście do tej pory problemy z rozwijaniem mięśni [...]

to raczej powod do dumy a jesli chcesz to dam Ci pare pomyslow jak zrobic sztangi, hantle, obciązenie, wyciąg, drązek(choc to chyba sam wiesz) pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)

Hehehe ale chyba wszyscy na tym dobrze wychodzą nio chyba że obciążenie psychiiczne, to już są skutki uboczne... miłośc wytwarza napięcie a seks je rozładowuje, alimenty dobijają, rodzice dziewczyny dzwonią... i jak tu się cieszyć życiem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy [...]

tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!

[...] organizmie i ułatwia przemianę białek, zapewniając tym samym rozwój mięśni i wzrost siły. Drugą główną zasadą, dotyczącą opisywanego tu treningu sitowego, jest "progresywne obciążenie", które powiązane jest z tym, jak byś powiedział, przeciążaniem mięśni. zasadniczo mówi się, że trzeba stosować coraz to większe ciężary, aby być silniejszym. Nie [...]

Macff, a więc: Jeżeli wcześniej nie brał kreatyny, to wegług mnie pierwszy cykl lepiej jest zrobić bez fazy ładowania z prostego powodu - po co od razu walić nerkom takie obciążenie? Pierwszy cykl bez ładowania nie obciąży ich nagle tak mocno, a nerki się trochę przyzwyczajądo tego i w 2 cyklu już można brać z ładowaniem. Tak mniej więcej to [...]

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

[...] oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - ćwiczeń dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różnych rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w [...]