Witam, gdzie w Łomży lub Białymstoku można dorobić obciążenie?? Najlepiej bez zbędnego gadania... Ile ja się u miliszkiewicza nasłuchałem że oni nie mają czasu na takie rzeczy a co do czego dorobili... Od razu teoretyczne ceny za kg jak ktoś zna
Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Zalozmy ze moge robic dipsy i drazek i dolozyc kilkanascie kilogramow obciazenia. Na poczatek wystarczy, a potem co? Zamieniac na trudniejsze wersje, skracac czas [...]
[...] waga na czczo: 80,7kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy nie zrobić jakichś [...]
Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]
[...] troszke sprzetu, lecz teraz neiwiem co i jak... Oto mój sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 120 cm , dwa gryfy krótkie 36 cm i obciążenie 36 kg. Bardzo proszę o tygodniowy plan ćwiczeń dla mnie. Chodzi mi głownie o zrzucenie brzuszka, boczków i o mięśnie. Ale przede wszyskim o tą mase... bardzo [...]
[...] CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 [...]
po pierwsze KONIECZNE konsultacja z lekazem (zdjecie RTG itp). Dowiedz sie co on mysli o treningu na silowni zaznacz odrazu ze bedzie obciazenie na kregoslup i to niemale dobrze bedzie sie udac do lekaza sportowego
TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]
podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]
Ale z tego co widze. Nie uwzgledniajac znizek ani kosztow transportu: 7 olimpijskich 20 stek, laczna waga 140 kg - cena 1050 9 amatorskich 20 stek, laczna waga 180 kg - cena 1053 Patrzac na koszty transportu pelnych pakietow ciezarowych - sa one dosc niskie. Zestaw 146 kilo ma koszt transportu 110 zlotych. Swoja droga ten zestaw tez jest ciekawy [...]
Art bardzo dobry, możliwe ze spróbuje sobie tego w najbliższym czasie ale to jednak bym zmienił jakoś: Środa: Plecy (ciezko) Nogi (lekko) Czwartek: Nogi (ciezko) Bary+Kaptur (lekko) dlatego że nogi dzień po plecach trenować nie bardzo mi się widzi(straszne obciążenie dla prostowników)
Szukajcie najpierw przyczyny chondromalacji a nie usuwajcie objawu. Nierównowaga siły głowy bocznej i porzyśrodkowej z czegos wynika. Przyczyny mogą lezec w biodrze oraz w stawie skokowym nie leczcie cwiczeniami wzmacniajacymi tylko objawu przyparcia bocznego rzepki. Trzeba zbadac biodro mozna tam zaobserwowac przykurczze [rzywiedzeniowy, [...]
[...] będę miała zastrzyki w to kolano. Trenuję tenis ziemny ale lekarz powiedział, że w lutym będę mogła powoli trenować. Jeszcze przed tym urazem kolana planowałam się zapisać na aerobik. Teraz nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obciążenie ale to się zobaczy po rehabilitacji. Co do ćwiczeń to polecam rower stacjonarny bez obciążenia. Pozdrawiam;)
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
