witam serdecznie :D koniec roku szkolnego sie zbliza, wiec zaczalem cos myslec o silowni. cwiczylem przez cala 2 i 3 gim, po czym teraz podczas chodzenia do liceum nie cwiczylem w ogole, jedynie sporadycznie na feriach leb swietach. teraz bede mial czas na wakacjach i chcialem powaznie sie wziac za siebie. dieta jest (mam ta sama co rok temu, [...]
Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]
Lepiej zważ na pewno coś jest na rzeczy, ja ostatnio kupiłem obciążenie żeliwne podpisane 10 bez jednostki (kg,lbs) i wydaje się jakieś ciężkie, też bd musiał sprawdzić.
Troche nie rozumiem... chcesz powiedzieć że robisz w jednej serii tylko 4 przysiady? Z tego co mi wiadomo na nogi minimalna ilość powtórzeń w serii to koło 10 żeby efekt był prawidłowy. Zmniejsz obciążenie i rób więcej powtórzeń będą lepsze efekty :)
[...] 4 sekundy minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] Nożyce leżąc 3xmax x35/ x25/ x25 x50/ x35/ x30 x40/ x35/ x30 x50/ x40/ x35 x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Odczuwalne obciążenie. Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec [...]
Witam Sprzedam jak w temacie: ZESTAW: Mesomorph z Geraminą ZAMKNIĘTE, długa data + Universal Creatine ze 100g + Trec SAW kilkanaście porcji + saszetka Doriana... ________________________________________ 110zł + kw ZESTAW: Activlab EAA - ok 335g data 18.12.2013 + RX Gold BCAA - ok 145g data 06.2013 + Pure Beta Alanine - ok 145g data 06.2013 [...]
[...] 4 sekundy minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] Weszło jak nóż w masło. Nawet nie sapnąłem. Dołożyłem 5 kg i odczekałem 5 minut. Dwa powtórzenia. Aż żal mi było odkładać sztangę. Co jest? Ukryta kamera? Ktoś podmienił obciążenie? 2 x 2,5kg z obu końców, kilka minut na skupienie i podchodzę do 130. Sztangę podnoszę z ziemi i jest to najtrudniejszy moment w ćwiczeniu. Tu najczęściej gnę [...]
Tak, zmęczyłby się. Wystarczy pododawać obciążenie do tego treningu, zmienić niektóre ćwiczenia i nawet największe koksy wymiękają. Co do tematu: Polecałbym Proteo System - Oliviera Lafaya, myślę że z tą bazą którą masz, możesz zaj**iście wyglądać po przejściu metody.
[...] 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - Pompki tyłem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4s Pamiętaj żeby do większości ćwiczeń starać się dorzucać powoli obciążenie do plecaka, lub do wieszać do paska. Pasuje? Jak coś chcesz zmienić to mów.
[...] skończyłem na 7 sztabkach i potem regres. Francuz z rączką wyc. górnego jednorącz - dobre rozciągnięcie głowy długiej, dropem zjechałem Po treningu cardio, najpierw spore obciążenie sobie ustawiłem, potem mniejsze...nogi napuchły...masakra. Ciężko się robiło trening na zmęczonym i obolałym grzbiecie, ludzi od zayebania, co oni wydziwiali [...]
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x, sztuki walki 2x, poranne bieganie, 4x wf " zwolnij i poukładaj swoją aktywność w miarę sensownie . c. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? d. Bo dokładnej analizie można myśleć by zasugerować jakiś sensowny program treningowy .
[...] na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: wystarczyło obciążenie 5kg. W drugiej serii już czułam że jednak lewa ręka słabsza.. Orbi 10min: zrobione. Ale tempo ma być ostre czy aerobowe? 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]
W skład dobrego zestawu nie wchodzi prasa do nóg ale Gryf + hantle Ławeczka (najlepiej regulowana do kąta prostego) stojaki, dzięki którym będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na barkach. obciążenie (lepiej nie bitumiczne) Drążek
Eveline DT / pods. str.87
