Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]
[...] trening mi wyszedł ok 50 min. Zamierzam tym systemem dociągnąć do wakacji, wtedy zobaczymy naprawdę ile jest wart i na ile solidnie go wykonywałem. Mam jeszcze jedno pytanie, jak często zwiększać obciążenie, czy im częściej tym lepiej, czy lepiej wyczekać i z czasem powoli zwiększać? P.S. Dzięki za te przerwy bo siedziały mi w bańce Pozdrawiam
.. za mlody jestes na zen-szen .. ja jem zen-szen ..he.. ale ZMA na noc mam nadzieje ,ze szamiesz ...235 to MC ... przysiadu nie mierzylem bo mam obciazenie do 200 kg a z tym martwym musialem mocno kombinowac ..wazylem 102-103 kg ... teraz waze ponad 93 kg i zeby wysoko skakac musze zejsc ponizej 90 .... a widze w profilu ,ze przysiad 200 kg [...]
[...] progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę ilość serii?
[...] a nie za bardzo przejmujesz się tamtymi badaniami i tym artem o HCG, który opisałeś? wszyscy postępowali innaczej co 6tyg hcg i wszyscy żyją i mają niezłe ciała spadki minimalne. myślę, że to lekka przesada tamten art w kwestii stałej degradacji komórek podawanie dwa razy tydzien hcg to dodatkowe obciążenie dla organizmu dodatkowe iniekcje itp.
3x5 SS to jest ten trening, który załączyłeś w tym linku? Wydaje mi sie że trening 3x5 SS wcale nie jest lżejszy od 5x5, tam jest przecież (z seriami rozgrzewkowymi) 5 serii i w 3 jest obciążenie 100% CD, fakt że trzeba zostawić zapas i nie brać maksymalnego ciężaru, żeby można było robić progres, ale w 5x5 też tak jest.
Witam! Mam problem związany z obciążeniem. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zaczynam ćwiczyć po przerwie i jestem po prostu słaby jeśli chodzi o obciążenia (wyciskanie leżąc max. 40-50 kg). Jak mam dobrać odpowiednie obciążenie jeśli max w wyciskaniu to np. 50kg? Powinienem ćwiczyć dużymi ciężarami z małą ilością [...]
MCKOKS problem się zaczyna jak masz zarzucic 2 hantle po 40 kg i więcej,a na płaskiej muszę miec troche wiecej cieżaru bo klata lubi obciazenie.. Jak wspominałem kiedyś probawałem ale bardziej się spuszczałem na zarzucaniu niz n samym cwiczeniu ale jak napisalem wczesniej, sprobuje.
własnie:P walcze z tym żeby się nie pochylać do przodu:) ale coraz lepiej mi to wychodzi:) daje soga bo pomagasz:) i z podciąganiem dałes rade;p to jak dojde do 12p wąsko to obciążenie? i to samo w innych chwytach? dopiero jak do 12 dojde ta?:)
dzięki za linka Sasiad, jednak zdecyduje się na 2x 20 obciążenie z drugiego linka + trochę żeliwa: http://allegro.pl/talerze-obciazenia-zeliwne-sr-2-9mm-1-25kg-i1591331101.html Co wy na to ? :)
[...] cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek [...]
[...] rower nie do zajechania. Jeżeli będziesz się ewentualnie decydował zapytaj sprzedawcę o stan napędu - czy na korbie i pedałach nie ma luzów, jaki jest stan okładzin, szczęk i linek przy hamulcu. Schwinn wprawdzie też ma obciążenie regulowane przez szczęki i linki, ale to zupełnie inne rozwiązanie niż w rowerze nad którym się zastanawiałeś.
[...] dzielił partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie... Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe ciało. Nie wiem jak z wiosłowaniem u ciebie będzie, można w sumie zrobić leżac na [...]
I najważniejsze - ciężar ustaw odpowiednio pod siebie, tzn wybierz takie obciążenie na którym będziesz czuć się na tyle pewnie, że dasz radę prawidłowo wykonać daną liczbę powtórzeń. Odpowiednia przerwa między tym musi też być. Jeżeli ćwiczysz bez asekuracji, a przy ostatniej serii czujesz się nie pewnie, zostaw ciężar z wcześniejszej serii - [...]
kolego moja belka ma pręty na obciążenie 29 i problem jest tego rzędu ze gną się te pręty przy wejściu w belkę. Także jestem ciekaw czy u ciebie tez nie będzie takiego problemu. A skąd jesteś?
Parę propozycji..... Prostowanie nóg w kolanach. Masz obciążenie na stopach (w torbie np. i obwiązane paskiem by z nóg nie spadło) i uginasz. Tak samo uginanie nóg w leżeniu. :D Kreatywności wam braknie na siłce. Jak gryfu nie było to ćwiczyliśmy ze zgrzewkami wody kaptury,bica, trika i było ok.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
