obciążenie

[...] czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie [...]

dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]

Jak w temacie interesuje mnie obciążenie dla sztangi fi55. Potrzebuję: 4x20, 2x10, 2x5, 2x2,5 2x1

Witam, czy ta ławeczka nada się do kompleksowych ćwiczeń w domu ? Oczywiście nie patrzcie na małe obciążenie dodawane do kompletu, bo na pewno bym dokupił dodatkowe. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-1035-i-zestaw-obciazen-48-kg-u9-i3197437650.html

[...] tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 serii nie za dużo? Dodam że po niecałym miesiącu, w 1 ćwiczeniu podbiłem obciążenie o 5 kg. Nie czuję się przetrenowany chociaż ćwiczę co drugi dzień, ale czy na dłuższą metę nie będzie za ostro? Do treningu barków dokładam bice, tutaj mam [...]

kupie ok 100 kg obciazenia zeliwnego w dobrej cenie! Wielkopolska!

Enan tescia solo.poczatek iniekcja co 5 dni. Po 8 tygosniu co 4 dni do konca cyklu. Kuwa wlasnie kumpel na tym samym cyklonie zrobil +40 wl. Chyba bede musial zrsucic obciazenie. Ale i tak za 2 tyg koncze cykl i wrzucam kretke;).

Jaki Ci bilans wychodził +/- na diecie antyzapalnej? No i jakie efekty - pomiary gdzieś wrzucałaś? Rozpisuj dokładniej treningi. Ile serii obciążenie w seriach, bo trudno się połapać co i jak:-))

[...] 0-0-25 (Depakine 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):) Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie? seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc [...]

[...] tj. podciągnę się kilka razy nieefektywnie i tyle. Dlatego na razie podciągam się na wyciągu z rampą i wagą ujemną (tj. wagą wypychającą). Systematycznie zmniejszam obciążenie, więc niebawem podciąganie się bez pomocy nie będzie problemem. Czy te ćwiczenia są w jakiś sposób najważniejsze, że o nich napisałeś? Ad. 7 Ile masz w końcu tego [...]

[...] prawie 3lata teraz mam 184cm i waga 68 kg obwód bicepsa 33cm :) chce zakupić hantle 2x20kg poćwiczyć miesiąc albo dwa w domu potem kupić ławkę ze skosem w dół i górę obciążenie gryfy i ćwiczyć wszystkie partie mięśni moje pytanie czy będzie mi ciężko odbudować to co osiągnąłem przez ten czas samymi hantlami i czy muszę używać jakiejś [...]

W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]

witam mam 2x10kg i 2x5kg,razem daje to 30kg - czyli kurierem jedna paczka koszt 20zł + za obciążenie 135zł, wpłata na konto 155zł i natychmiastowa wysyłka z mojej strony kurierem, zdjęcia obciążenia w moim temacie http://www.sfd.pl/_gryfy_olimpijskie%2C_obci%C4%85%C5%BCenie_olimpijskie-t882758.html zainteresowany ? Zmieniony przez - sprzedaz6 w [...]

[...] W wycisku ciężar już odczuwalny. Dalej zapas na kilka powtórzeń jest, ale już tak mega leciutko nie szło. Młotki też nie bez problemów. Do dipsów powoli zaczynam dowieszać obciążenie, bo nie odczuwam bólu w cycu :-) Bicek dobrze zrobiony, fajna pompka %-) Tak to wygląda po 5 tygodniach redukcji, na pompce cyców, po zyebanej majówce %-) Chwila [...]

[...] słabym treningiem. W domu dysponuję ławką i sporą ilością obciążenia. Teraz nasuwają się pytania : Jak się odżywiać, jak ćwiczyć i czy to co posiadam w domu (ławka + obciążenie) będzie wystarczające aby osiągnąć szczupłą sylwetkę. Dodam również swoje zdjęcia, aby ułatwić zadanie./ Z góry bardzo sedecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]

Ławeczka, stojaki i sztanga+obciążenie. Polecam firmę Marbo.

6.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 4 obciążenie około 4-4,5 kg B1: 13(-), 13,11,10,6 (obc), 9(-) =62 A5: 6x6 (obc)=36 A2: 9,9,8,8 (obc), 9, 9(-)=52 C1: 10, 10, 10, 9, 9, 8=56 siady + F1 F: 16, 16, -, -=32 G': 6x11=66 P: 6x13=78 K2: 3x15=45 Komentarz - po pierwsze mam nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie [...]

[...] = 130zł 2 x 7,5kg = 50zł 2 x 13,5kg = 90zł 2 x 10,5kg = 75zł 2 x 5kg = 35zł 2 x 5kg = 30zł zestaw 1 x 9,5kg i 1 x 4kg = 30zł 1 x 21kg = 42zł 1 x 23kg = 46zł Ciężar 30kg obciążenie sztanga gryf stały dł. 86cm = 60zł Gryf prosty 190cm 8kg = 45zł Dwa krótkie gryfy na Hantle = 15zł Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg = 130zł woj. śląskie , okolice [...]

[...] maturą sprawuje rządy w moim organizmie.. No nic, tak czy inaczej wyrwałem się dziś na siłownię bez konkretnego planu, ogarnąłem wzrokiem cały sprzęt (czyli ławkę, sztangę i obciążenie :-D ) i ułożyłem sobie prowizoryczny obwód :-P Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (10kg) Pompki [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65 To obciążenie robocze czy max ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07