obciążenie

[...] takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę zwiększać obciążenie. tak więc: 9x50/9x70/9x80/7x90. i miałem jeszcze zapas sił. Przysiad - 12x70/12x80/12x90 Wspięcia na palce w staniu ze sztagielką w dłoni - 15x22/15x32 Wspięcia [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=k5HrfSh6_Mg oto dropseria. obciążenie 29-22-10kg wiem że mało, ale chcę technicznie dobrze robić. jak ktoś uważa że źle, będę wdzięczny za wskazówki

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]

Iron: mam takie pytanie, jakie obciążenie musze dźwigać ( tak mniej więcej) żeby zająsc w miare dobre miejsce na Mistrzostwach Polski??( lepsze niż ostatnie %- )Jak bym doszedł do 40kg w kącie i gdzieś 20kg w pełnym zakresie to miałbym jakieś szanse na dobrą pozycje czy to za mało? Wiem że opócz bicka liczy sie również technika i inne mięsnie , no [...]

nie masz 16 serii na klatkę bo jest napisane lub pomiędzy rozpietaki a bramą. ujemny bilans, trening nawet jak na masę, przy tym zmniejszenie przerw to wszystko z powodzeniem wykorzystac można przy redukcji. obciązenie dobieraj tak aby przy ćw. podstawowych miec zapas kilku powt. a przy izolowanych już nie jest to takie istotne, jednakże także [...]

Chyba nie bardzo z tym lowem, bo jeszcze przed zaczął ciągnąć tą nogę za sobą. Chyba w wyniku tych przepychanek, spore obciążenie było.

Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

[...] do pasa, to zwykły pas do ts,wyciskania etc, w byle jakim sklepie skórzany, materiałowy = bez znaczenia, oby wytrzymały + kawałek sznura, czy co kolwiek innego, aby zawiesić obciążenie. Wiem, że Kelton ma lepsze ławki od Marbo, ale czy to tyczy się także drążków, czy to obojętne z której firmy? ? chyba dlatego tak piszesz bo akurat Kelton jest na [...]

ogolnie na twoim miejscu to bym sam wszystko zrobił po co chcesz kupowac obicja do poreczy jak sam zrobisz to Ci to wyjdzie z 15 złotych tak samo do wyciągu i ławki ja Ci radze zrob sam a kase jak Ci zostanie to zainwestuj w obciazenie bo bez tego ani rusz Pozdrawiam (:

[...] zrobić tyle ile dam radę i już. Różne są zdania. IMO powinieneś robić tyle, ile dasz radę. Oczywiście, jak już w każdej serii dobijesz do 10 powtórzeń, wtedy dowieszasz obciążenie. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt. [...]

Myślę, że najlepiej by było jeśli byś założył tyle obciążenia więcej żeby nie zmniejszać ilości powtórzeń w serii, ale jeśli zmniejszysz o jedno czy tam dwa ale w miarę znacznie zwiększysz przy tym obciążenie to nie powinno to być z niekorzyścią dla Ciebie, a wręcz przeciwnie

zbieramy teraz na materjał na ławke ,modlitewnik i stojaki na obciazenie spawacza mamy ogarnietego to sami to zrobimy a w pomieszczenie nie inwestujemi bo jak juz pisałem czekamy na odpowiedz w zwiazku z budynkiem gdzie chcemy sie przeniesc .tam ma sie znajdowac dom kultury wiejskiej wiec nie tylko siłka budynek ma 3 pietra i parter wiec mamy tam [...]

na tej ławeczce można cwiczyc wiele partii mięśni , podciągając własny ciężar , lub dołożyc dodatkowe obciążenie

Podciąganie z obciążeniem - jak wolisz, możesz umiejscowić sztangielkę między nogami lub załadować obciążenie do plecaka. Pamiętaj, że im cięższy hantel tym bardziej niewygodnie będzie go trzymać między nogami. Niektórzy stosują domowej roboty pasy do podczepienia obciążenia. Na YT są filmy instruktażowe jak takie coś wykonać. Ciężkie pompki - [...]

q-bazz-pełen wyprost to żadne wielkie obciążenie stawu. już to było na forum ,sam się na to naciąłem ,nie prostowanie do końca nic nie daję.

[...] postawę , chronią cię przed urazami , kontuzjami itd... jeśli będą zbyt zmęczone ich rola może być zaburzona . Dla kondycji to areoby/interwały . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (rozruch, dużo powtórzeń, małe ciężary) w tym czasie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze .

wyciskanie - 3 serie po 15 powtórzeń 45 kg (mógłbym nieznacznie większe obciążenie) przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń 14 kg dociążenia ściąganie drążka - 3 serie po 15 powtórzeń 45 kg martwego ciągu nie robiłem, kiepsko mi on idzie ze względu na bardzo słabe rozciągnięcie To co do brzuszków, jakie zalecenia macie?

[...] mięśni pośladkowych, tyłek robi się większy i kształtniejszy :) Nie wiem tylko czy wykonywanie przysiadów zupełnie bez obciążenia przyniesie pożądane efekty. Zalecam lekkie obciążenie i wykonywania 4 serii przysiadów 1-2 razy w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o tym, że uda również trochę po tym urosną. Wykonywanie dużych ilości wymachów [...]

[...] trenować albo ciąg (wtedy dałbym 2 serie), albo przysiad. Tylko jest jeden problem bo mój plan składa się z 6 tygodni (15-2; 10-2; 5-2) i nie wiem jakbym miał rozplanować obciążenie, bo wypada po 3 treningi w ciągu 2 tygodni na ciąg i 3 na przysiad. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak: (ciąg) 1 trening - 40,5kg 3 trening - 60,5kg 5 trening - 80,5kg (rekord) Przysiad 1 trening - 40,5kg 2 trening - 50,5kg 3 trening - 58kg ? A może sądzicie, że inaczej ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]