obciążenie

Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]

Dzięki, świetny post, tylko chcę się upewnić, że dobrze zrozumiałem: w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 obciążenie jest stałe we wszystkich seriach? I o co dokładnie chodzi w: -mc(klasyk) 1x5(5x5) // i który system będzie w końcu lepszy: FBW 5x5, czy ten, którym ćwiczyłem do tej pory, ale ze zwiększoną intensywnością? Zmieniony przez - maka2020 w dniu [...]

dokladnie, wieksze obciążenie by sie przydało i jak masz do wyboru gryf prosty lub łamany kup prosty Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 13:47:07

@ Kelton_SS Bardzo fajny zestaw, ale obciążenie chyba sobie załatwię, bo słyszałem że w mojej okolicy jest odlewnia metali, także myślę, że tam będzie najtaniej zamówić obciążenie :) a co do ławeczki, to pomyśle.

@ Matysiak94 Racja jak masz w okolicy odlewnię to prawdopodobnie załatwiosz sobie tańsze obciążenie. Jak jesteś zainteresowany jakąś ławką lub wahasz się co wybrać to śmiało pisz pomogę Ci i przygotuje ofertę ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] powtorzenia zmiejszalem bo juz miesnie byly zmeczone, a teraz kumpel powiedzial ze mam robic tak samo, tyle ze w pierwszej serii mniejszy ciezar, i co serie zwieszkac obciążenie, jak bedzie lepiej? Tomasz: teraz moje obciążenie to w ostaniej serii ok 45kg martwy(wiecej nie bede bral gdyz mam problem z bolem plecow), przysiad i wyciskanie [...]

[...] spróbuje ułożyć jakąś dietę lub z kimś kto mi pomoże i dam ja do oceny, ale to dopiero później. Na razie mam taki plan treningowy (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie [...]

[...] którym mam zamiar ćwiczyć jeszcze mieśiąc nadaje się. No więc zaczynamy. Poniedziałek: 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7-10 powt. 40-50kg obciążenie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 7-10 powt. 2x15kg obciążenie. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. [...]

Obciązenie juz sprzedane. Został tylko klatka rack z wyciągiem i poręczą do pompek za 1300zł

[...] 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki siedząc 15p x 25/15p x 30/15p x 35/15p x 40/15p x 45/15p x 50/(+5kg) 7. Łydki stojąc 15p x 50/15p x 60/12p x 70(ok) wrażenia: Trening dobry, ale coś w kolanie ostatnio mnie boli przy suwnicy, więc postanowiłem zmniejszyć obciążenie w czwórkach na jeden tydzień. Poza tym ok :)

Tak, w ćwiczeniach gdzie masz 5x5 obciążenie jest stałe. Robisz tak: 1 seria 20% CD, 2 seria 50% CD, 3 seria 70% CD i potem 5 serii 100% CD - ciężar roboczy. Na łydki to wspięcia na palce w siadzie lub w staniu, a na brzuch dobre są przynajmniej dla mnie allahy.

[...] wszystko z umiarem, nie jakieś bezmyślne dorzucanie, byle ciężaru było więcej. Wszystko szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za duże obciążenie poszło na lewy nadgarstek. Poczułem ból, jednak dokończyłem trening. Nie jestem osobą, która z byle urazem zaraz idzie do lekarza, więc myśląc, że to chwilowe i że [...]

Treść wypowiedzi: Jak w temacie, do sprzedania: - 142,5kg obciążenia - gryfy: prosty 180cm, łamany 120cm, 2x40cm które daje gratis. - stojaki z regulacją - atlas W ogole to wszystko co na zdjęciu widać to na sprzedaż, nawet ten ukryty telewizor }:-( Cena za kg fajnego obciążenia ( żeliwne i te srebrne ) to 5zł, za stal 4zł, każdy stalowy [...]

[...] 4. Syzyfki 3x10 i łydy ________________________________ *Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach. *SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam %-), ciężko się uginało po rzórafiu *2SSeria siady nawet szły z samych ud, super ból :D, uginanie hantelki ok *syzyfki [...]

[...] siłowego Dzień 70 - 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9631c600b5194942906cfc8b76b5643e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20 jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-09 20:34:47

Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]

[...] wiosłowanie 12x 10x 8x 6x 4x wyciskanie hantli skos 20x 18x 16x 14x 12x rozpiętki 20x 18x 16x 14x 12x szrugsy 20x 18x 16x 14x 12x zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie Dieta 1 posiłek Pięć całych jajek banan 2 posiłek 150g ryżu białego 250g piersi z kurczaka 3 posiłek mutant mass 260g 4 posiłek 150g ryżu białego 250g [...]

[...] do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje [...]

[...] do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje [...]

[...] się i walczę, zrobiłam 2 powtórzenia, w 3 już zabrakło mi sporo siły żeby dociągnąć klatę do sztangi. W przysiadach wykrocznych progres, na następnym treningu zwiększę obciążenie. We wznosach bioder kładę sobie obciążenie w postaci samych talerzy. Zwiększam je układając jeden na drugim i przytrzymuję ręką żeby się nie zsunęły. Pompki to u [...]