obciążenie

[...] trochę pociągnąć na dół, nie wiem czy to sprawa wyrobienia się tych plastików co chodzą na tej prowadnicy czy po prostu posmarować bo po pierwszym treningu na triceps gdy obciążenie dochodzi do góry a to nie chodzi płynnie ponieważ coś tam mocniej trze jest o wiele ciężej i trudniej wykonać prawidłowo ćwiczenie , no nie wiem jutro czeka ma [...]

Na początek może być, później dokupisz obciążenia. Gryf oczywiście polecam min. 180, im mniejszy tym ciężej się ćwiczy (przynajmniej u mnie) + mało miejsca na obciążenie i rozstaw rąk. 120cm to łamany . Gryf znajdź jakiś z taką samą średnicą jak obciążenie, żeby weszło.

ad. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg - mogłabyś nagrać filmik z tym ćwiczeniem i pokazać je Szefowym do oceny? Większość z nas daje zbyt duże obciążenie, przez co bardzo kuleje technika.

[...] ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia obciążenie piszę całościowo na obie hantle 1a 20kg/8powt./4s 1b 24kg/8powt./4s 2a 8powt./4s 2b 5kg/8powt./2s 6kg/8powt./2s 3a 15kg/8powt./4s 3b 14kg/8powt./4s 4a [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 11kg/12p 11/10 11/10 1b 15kg/12p 17/12 17/10 2a 6kg/12p 6/12 6/10 2b 5kg/12p 5/12 5/11 3a 8kg/12p 8/12 10/8 3b [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/8p/4s 2b 4kg/10p 5/8 5/8 5/7 3a 4kg/10p/4s 3b [...]

[...] - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - sztangę wyłożyłam na krzesła, udało się zrobić, fajne ćwiczenie * Dzien dobry - 3 x 8-12 obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech * 15kg/8p 15/8 17/8 17/8 19/8 * 15kg/13p/3s * 8p/3s * 14kg/12p 16/12 16/12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabc701bba5e406c90a13bb16240d2f9.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 10:28:26

[...] (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/8 +2kg ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e802a871dd164c0f86866ccf8e314627.png

[...] 25/6 +1 3. Wyciskanie wasko 21kg/8p 23/7 24/7 +1 zmęczył mnie ten trening bardziej niż ostatnio, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08521af1a1a44b50aab678d077bde274.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6de5c3cfb7c435092c7062c2930a12a.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] z treningu na trening, gdy na jednym masz 5 x 5, a na kolejnym 2 x 20. Pierwszy tydzień to jest rozeznanie i sprawdzanie możliwości, potem już łatwiej planować :-) Robiłam ten tren i uważam, że łatwy nie jest. Raz, że szmaci bardzo, dwa, że trzeba myśleć, żeby dobrze dobrać obciążenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-20 22:03:08

Myśle ze jednak szkoda zdzierać kase , jak na używanych metalowych. 50% do 50% za 1.75zł /kg Panowie jest tu taki myk ze można zrobić większy otwór tak ze będzie go można włożyć za blokadą standardowego gryfu , bo wielu nie używa do wyciskania tak dużej szerokosci. Jesli zdasz sobie sprawe ze zwykłe metalowe firmówki Ci nie odpowiadają ze [...]

Chyba, że tak. Jakie masz obciążenie przy sztandze? Może lepiej będzie zainwestować w same krótkie gryfy. Obciążenie nie masz w ogóle? Nawet do sztangi ? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-01-02 13:01:08

Tez mam siłkę tych rozmiarów. Na początek kup podstawy, ławka z osobnymi stojakami gryf i hantle oraz obciążenie. Polecam firmę Marbo Np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html możesz też poszukać obciążenia używanego taniej.

Wybieganie - zgodnie z planem zmniejszam obciazenie i kilometraz w ostatnich 2 tygodniach. Dzis sila - 2x5 km plus 2 serie 5x 1 minuta mocno - zejscie do 120 Bpm, przerwa 5 minut miedzy seriami. Prawie 30 stopni - dobry trening przed tym co byc moze czeka na mnie w Polsce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87201fb568014498aa8a92d81b552359.jpg [...]

Przepraszam za chaos - trzy wariackie dni mam i ledwo nadazam. Co do mascarpone - uzywam do deserow jak mam czas bawic sie - sery mi leza wiec jem do oporow. Fajny stosunek tluszczu do bialka w mascarpone. Wczoraj wieczorem polatalem jeszcze chwilke na rowerze, mocno ale krotko bom zyw ledwo juz byl. Jak sie jezdzi w takiej pogodzie domyslacie [...]

[...] siłowy i badania cholesterolu,HDL,LDL wysokie, Tg ,Estradiol nisko z tego co mnie pamięć nie mydli ;) -więcej mięśni, więcej potrzeba tlenu, więcej wolnych rodników -obciążenie układu kostnego, 90kg chłop biegający po 20-30km ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21942923 Więc ten estradiol nie musi być taki zły dla facetów (naturalna [...]

Niezle czasy Xzaar. Jak przekladasz te wyniki na wody otwarte? Wole nie przekladac, bo zawsze znajdzie sie jakis zaglowiec.. ;) 1 maja zaczynam sezon open water, jeden test i wszystko bedzie jasne ;) 15 sekund na koziolku zysku. WOW nie wiedzialem ze jest aż taki zysk. Chyba dla podbudowania ego musze sie nauczyc koziolkow bo do tej pory [...]

[...] biodro miałeś robione? Czy oba? Bo już nie pamiętam. Z logicznego/fizjologicznego/mechanicznego punktu widzenia kontuzje powinny chwytać po stronie przeciwległej. Organizm kompensuje sobie osłabienie i przerzuca obciążenie na stronę zdrowszą. Wszystkich coś zaczyna boleć. Ja nie mogę zamknąć prawego oka. Coś boleśnie wlazło mi w powiekę dolną.

Pomiary zrobilem, bo czas sie zabrac do pracy nad soba a nic tak nie mobilizuje jak cyfry. Tatktycznie odczekalem z tym od nowego roku dwa tygodnie, zeby sobie nie psuc nastroju, ale juz po widoku w lustrze uznalem, ze z grubsza mozna zaczac ;) Waga: 97,2 kg BF: 12,2% Pas: 89 cm Obiecalem sobie solennie tydzien bez biegania, achillesa lecze [...]