obciążenie

[...] suplementy : narazie brak, rozgrzeje miesnie przez pare tyg to zaczne brac gainer, creatyne czy co tam bede potrzebowal " bezsens po co ? , na ten moment nic to nie zmieni będziesz się poruszał do przodu ( bez suplementów ) Jesteś wstanie podać aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

pompki na piąstkach spróbuj a do podciągania z nachwytem dodaj obciążenie

[...] ćwiczenia wykańczają - nie zrobię dobrze jak nie odpocznę, a to też nie jest odpoczynek, bo mi się nie chce robić - on jest konieczny, bo mnie z nóg zwala }:-( Może to obciążenie zredukować, chociaż też szkoda żeby się szmatą bawić |-) Później to burpee było co 5 i skończyłam ledwo, a łapy mam ciągle sflaczałe #-P Pocieszające mnie i to [...]

[...] zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad 14 -15 warzywa mrożone trening16-17 Kolacja Sobota i niedziela dam kopię któregoś dnia. Trening: Pon. prosta ławeczka ze sztangą obciążenie 20KG. 4 serie po 35powtórzeń ławeczka skos 20KG 3 serie po 25 powtórzeń 40 pąpek( z przerwami :P) Wtorek: brzuch dużżo brzuszków różne rodzaje i (mam gryf [...]

Rozumiem Cie, niestety nie potrafic okreslic swojego "poziomu" wytrenowania, na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu... mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na [...]

[...] innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i zrobić lżejszy plan (mniejsze obciążenie), czy mam zrobić wolne, przeczekać zakwasy i ćwiczyć dzień później? Ćwicz nie marudź.

Więc trzymaj się planu,zmniejsz jedynie obciążenie.

Wyciskając na siedząco obciążenie kręgosłupa jest 3x większe niż w staniu. Zamiast przysiadu możesz robić również wykroki z hantelkami.

[...] :)) pompa na czwórach w trisecie świetna, ledwo co na nogach stałam, o przysiadach nie było mowy, po 4 obwodzie ledwo co obciążenie dołożyłam, nie dało się uklęknąć %-) Rzóraf fajnie trisecik na dwójki zayebiście wszedł, pierwszy raz chyba doprowadziłam dwugłowe do upadku, w uginaniu hantelką [...]

jazda na rowerze tez git(ale w terenie) codz zdecydowanie Ci powiem bieganie! bedzie Ci trudno na poczatku kilka tygodniu bedzie koszmar, ale zdecydowanie lepsze bieganie(zmeczenie wypij kawe, ale bez cukru i mleka) jesli wczesniej nic sie nie rusząłes to nie ma szans na cross fit, ale z czasem bedziesz w takiej kondycji ze na luzie biegaj około [...]

Witam. Przez 3 miesiące do mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z [...]

[...] oraz na tym co robilem kiedyś. Jestem miesiąc po zdjęciu gipsu z ręki wiec nie chce sie rzucać od razu na głęboką wodę wiec nie wybierałem ćwiczen gdzie miałbym za duże obciążenie na dłoń (bo miałem złamaną 5 kość śródręcza) Miałem od sportów przez to wolne 2,5 miesiąca a tak to trenowalem od wrzesnia zeszłego roku boks, który połączyłem z [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)

steryd , sterydowi nie równy nie można porównać bolda czy primki do antka czy ph jak m-drol. Jak ktos chce zachować maksimum bezpieczeństwa to połączenie testosteron+ GH do tego jakiś anabolik npp, primka, w rozsądnych dawkach, raczej nie odczuje s.u może z wyjątkiem osób które żle reagują na nandrolon w przypadku npp czy nawet dekanianu , ja [...]

[...] lędźwie co najgorsze... Dlatego nie wiem czy nie zapmienić tego ćwiczenia np. na podciąganie sztangi na ławce ze skosem dodatnim. Lędźwie tam praktycznie nie pracują, obciążenie też może być większe... http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY 3. Czy tak bujaka w uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]

[...] mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie 5. Ściąganie drążka/triceps - 6 sztabek x 15/10 6. Francuskie sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. [...]

[...] lędźwie co najgorsze... Dlatego nie wiem czy nie zapmienić tego ćwiczenia np. na podciąganie sztangi na ławce ze skosem dodatnim. Lędźwie tam praktycznie nie pracują, obciążenie też może być większe... http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY 3. Czy tak bujaka w uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]

[...] kciukami i resztą palców w dół - do podłoża. Ciągniesz łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. [...]

[...] x1,woda 2 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfb98431ac0421ab0710a2b1c4f79f3.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek + Orbitrek interwały (zmienne obciążenie 1/5/10) x4 Od dzisiaj mam 110 ww+ 10ww 3 razy w tyg. dokładam Przegięłam z białkiem, ale zrobiłam pyszne roladki z kurczaka naładowałam warzyw dodałam mozarellę [...]

[...] i krople, właśnie skończyłem kurację i żadnej poprawy. W dodatku mrowieje mi palec lewej dlowni i duży palec prawej stopy:/ co to może być? Czy to może mieć związek z uchem czy raczej coś innego? a może to brak witamin? ostatnio źle się odżywiam a wcześniej było duże obciążenie treningowe Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-11-05 18:11:50