obciążenie

[...] odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - tu mi nieźle dało w d..e 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - jak w tamtym tygodniu tylko ostatnie 2 serie robiłem z obciążeniem 5 kg na nogach teraz pytanie: po ćwiczeniu tricepsa aż się czuje że mało nie pęknie pod Skurą taki napompowany a po ćwiczeniu klatki jakoś te mięśnie nie są tak [...]

[...] mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb... Na następnym treningu zmniejsze obciążenie i popracuję nad techniką suplementy jak zawsze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a4569cdf524870aaa8b1bad2686d25.png [...]

[...] śmiać mi się chce z tych 3 obwodów... ale pewnie jeszcze nie raz się z siebie pośmieję. Zaczynam realizować treningi od początku do końca według rozkładu. Dziś zwiększyłam obciążenie i jestem wykończona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4748b76781e2446b8e5b254e6bef0ed3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a2cd72709e4fe8b3b80fb597c34cc6.png warzywa 650g : [...]

Dzisiejszy trening i miska. Nie zawsze udaje mi się zwiększać obciążenie bo niestety muszę dokładać po 2kg na rękę :/ ale jeśli mam jeszcze siłę to staram się robić więcej powtórzeń. Wiem już na pewno, że nienawidzę ćwiczenia na triceps %-) reszta nie sprawia mi takich problemów. Dodam jeszcze, że wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i [...]

DZIEŃ 19 Dzisiaj próbowałam powalczyć z ćwiczeniem na triceps ale wciąż słabiutko. Wznosy z opadu dały mi dziś popalić dlatego dołożyłam obciążenie dopiero w 3 obwodzie. Dziś po obiedzie miałam max ochote na coś słodkiego ale jakoś przeszło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05d2ac6e85314a4f8540da50ed65f142.png [...]

To ma wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) [...]

[...] A. Już nie na suwnicy, więc było niesamowicie ciężko podebrać i wogóle trzymać odpowiednią pozycję... B. Ostatnie powtórzenia już ledwo dociągnięte C. Ciągle to samo obciążenie i nie wiem co zrobić żeby było lepiej E. MASAKRA. Nogi i tyłek wręcz palą. Równowagi nie mogę utrzymać. Wybić się z pięty to też jakaś porażka. Pokracznie to [...]

ecko unltd Powiem tak nie układaj planów bo dużo takim planem nie wytrenujesz ale za to jak widze dużo możesz sobie krzywdy zrobić. Podaj obciażenie robocze dla podstawowych ćwiczeń (przysiad ,martwy, wyciskanie ) ??? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj

[...] i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w treningach [...]

Ile za całe obciążenie ? podaj swoje gg

Jest co robic by to osiągnąć...a czasu mało... Możesz także przejrzeć treningi chłopaków w konkursie 10 tygodni,które zmienia wyciskanie. Trening i obciążenie oraz technike układał in vice mistrz świata w wyciskaniu-ma na forum nick Wzorek.

Jest co robic by to osiągnąć...a czasu mało... Trening i obciążenie oraz technike układał in vice mistrz świata w wyciskaniu-ma na forum nick Wzorek. A mógłbyś przybliżyć nieco zarys planu od Wzorka?

[...] miał około 140 kg na 4 serie. Więc wrzucisz 10 kg i będziesz miał swoje 150 kg, no ale czy dojdziesz do 140 kg i czy twój organizm potrafi przystosować się do zwiększania obciążenie o 2,5 kg co tydzień ? Nie wiem, sprawdź, ja tym sposobem bez problemu na 1 masie poprawiłem silę ze 130 kg, na 160 kg stosując wyłącznie dietę, z odzywkami powinno [...]

Zostało Ci prawie 5 tygodni. W tym tygodniu spróbowałbym zrobić trening ekscentryczny klatki. Porządna rozgrzewka i ze 4 serie po 3 powtórzenia powiedzmy 145, 150, 155, 160. Oczywiście będziesz do tego potrzebował kogoś, kto będzie Cię asekurował. Jednym z atutów tego treningu jest przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Oczywiście, należy ten trening [...]

[...] w kwestii ilości powtórzeń i technice. Jeśli chodzi o mostkowanie,to jest to kwestia dłuższego treningu i napewno nie odrazu na większych ciężarach. Wchodzenie na większe obciążenie podczas braku techniki mostkowania,może doprowadzić do poważnych kontuzji. Czasami lepiej nie próbować tej techniki,jeśli koło siebie nie masz odpowiedniej osoby [...]

[...] czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko 7. Łydki na stepie 3x15 + max Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5) Podsumowując trening staje się coraz trudniejszy, obciążenie Idzie w górę, ale ja także w trakcie tego procesu się wzmacniam, więc wszystko gra.\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-17 20:31:31

Drazekm: ale masz piekielnie mocny brzuch juz. Spokojnie zrobisz to jak Karol w staniu tak robiac aktualnie cwiczenie w stojce! Napisz jak czules kregoslup w czesci piersiowej? Ja robiac proby w staniu najwieksze obciazenie odczuwalem wlanie w tej czesci kregoslupa i tutaj Chungi ma 100% racji ze mega obciazajace jest to dla kregoslupa wiec [...]

Jeżeli to nie jest sprawa złej genetyki bo tak też może być to problemem może być np.zbyt małe obciążenie,za mało treningów na wolnych ciężarach(sztanga,hantle),zbyt częsty trening klatki.Staraj się trenować tak żeby dobrze czuć trenowany mięsień,skup się na poprawnej technice,zmieniaj kąty ustawienia ławeczki.Zbyt często widzę jak chłopaki na [...]

Witaj. przegadam tak twój temat i mam pytanie. Zmieniłęm nieco trening klaty i takie pytanie czy to nei za duzo na trening: Zaczynam Skos w gorę: 3 serie zwiekszajac obciazenie + ostatnia seria tzw sciaganie obciazenia czyli: 20 na strone 8 razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem [...]