Ciężary w podstawowych ćwiczeniach -Przysiad Nie sprawdzane -Martwy Ciąg 130kg -Ławka płaska 80kg nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze . Uprawiane inne sporty : Boks - na poważnie , co jest priorytetem ? "Dieta : Białkowa " co to znaczy ? dukana ?
slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]
[...] 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi niedobrze się zrobiło %-) Myślałam, że czwartej serii nie przeżyje. @@-) 4. [...]
myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]
Ja robilem tak. Laweczka z Keltona home pro-300zl Stojaki robilem sam troche poszukasz to bd mial okolo 100zl za stojaki jak sam troche potrafisz zorbic i zrobisz je pod siebie (chodzi mi o wsokosci itp) Obciazenie z allegro toczone moze byc ja takie mam i jest dobrze. Gryfy musisz kupic ale komplet na allegro to 180zl. I wyciag to 2 koleczka albo [...]
[...] :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ława łaska, stojaki, hantle, obciążenie, gryf Dieta :Powiedzmy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post w tym temacie Ciężary w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za cenę około 114 zł i bierze się go po wcześniejszym skontaktowaniu z dermatologiem. Czytałem o wielu powtarzam WIELU skutkach ubocznych tego leku, a są to między innymi : obciążenie wątroby, w niektórych przypadkach spadek masy ciała, bóle stawów. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was stosował już ten lek ? Bo kuracja stosowania tego leku [...]
[...] siły, ale straszne zakwasy mam na udach i ciężko mi było boksować z tak obolałymi nogami. A to przez to, że mam buty do biegania po asfalcie, a biegam po tartanie, więc duże obciążenie dosyć dla nóg. Na treningu 4 x 3 min skakanki i worki, 2x walka z cieniem, trochę brzuch. Wczoraj robiłem trening biegowy. Dieta Dzisiaj około 07:30 3 kromki [...]
[...] tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które przyzwyczaja mięśnie do większego wysiłku i powoduje spory wzrost siły. Ciekawy efekt jest wtedy jak po kilku tygodniach ćwiczeń z obciążeniem zaczniemy [...]
[...] że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to skończyłbym wyżej [...]
[...] ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę [...]
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące i z startu taka objętość treningowa ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " " obciążenie robocze dla tych ćwiczeń " ?
DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]
[...] (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg (12/9/10x) +powrót trucht 5+10min, jechałam na rezerwie%-) Znowu czasem dziwne obciążenie (podchwyt), ale jak dociążałam hantlami to czasem się blokowało i nie chciałam ryzykować szarpnięcia. Po rozgrzaniu nawet nie czułam jakoś tej piersi;-) Zobaczymy, [...]
[...] robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi wymęczyć przed bułgarskim bo przysiady i wykroki z 20kg to nie jest zbyt hardkorowo. Także nie będę robił ćwiczeń na nogi ze [...]
[...] wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest to że w planie b [...]