[...] nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg hantlami, ale dzisiaj ostatnie powtórzenia w II serii z tą dwójką ledwo poszły. %-) 1. wyciskanie płasko - 2 x 5 kg/ [...]
Witam Wszystkich. Moje pytanie dotyczy kwestji bicepsa w treningu FBW. W większości opisanych na forum treningów tego typu dzielonych na program A i B, proponuje sie wykonywanie dodatkowych ćwiczeń na łydki w jednym z programów i na brzuch w drugim z nich. Chciałbym zatem zapytać czy mogę zamiast łydek w programach tych uwzglądić biceps, jeżeli [...]
[...] treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min 6. Kettebell(20kg) Swing (wymach)02min 7. Przysiady bez [...]
Przepraszam że odgrzewam stary temat - ale mam aktualne pytanie. Musze dokupić sporo obciążenia : 4x2,5, 4x5, 4x10 borac pod uwage ilosc kilogramow nijak nie opłaca mi sie zamawiac przez internet. Może ktoś z Was zna w łodzi (obojetna dzielnica, aczkolwiek najlepiej centrum) jakis sensowny sklep sprzedający w miare sensownej cenie obciążęnie [...]
[...] Help @-) drążek: będzie cud jak podciągnę się jak człowiek w tym zestawie, w tym zakresie powtórzeń {:-( ani razu się nie udało do końca wiosło: siły się ulotniły, powtórzę obciążenie aero: wstyd mi za tempo, starałam się, ale średnio to wyszło ogólnie:ilość powtórzeń po zbóju, czekam 'dziesiątek'; zresztą dobór ćwiczeń diabelnie fajny };-) [...]
04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
[...] pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? Zaczynam powolne prześwietlanie }:-(};-) -pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo %-) -w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach? -podajesz łączne obciążenie np. w młotkach?
Ta jak wyżej,kup: ławkę stojaki gryfy(prosty 200cm,łamany 120cm) obciążenie hantle poręcze drążek (ewentualnie wyciąg) Myślę,że to wsytarczy,szukaj sprzętu firmy Marbo lub kelton ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba zle cos zrozumiales. jak nie mozesz zrobic nawet jednej pompki i chcesz dokladac jeszcze obciazenie do tego? ja bym robil tzw negatywy na poczatek. czyli pomagal sie podniesc nogami a opuszczal juz tylko z wlasnym ciezarem.
Jeśli chcesz ćwiczyć na poważnie zainwestuj w gumowane obciążenie np. Marbo, nie jest drogie, ewentualnie nieco tańsze bez gum tej sam firmy. Kelton ma tylko żeliwne w dobrej cenie. Pamiętaj, że lepiej kupić sztangę na Fi tylko odrobinę mniejszą od obciążeń, to wszystko musi na siebie pasować, inaczej będzie się ślizgać, piszczeć, to odbiera [...]
[...] cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również 3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym [...]
[...] cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również 3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg" To max czy obciążenie robocze ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. " stojaki ? ławka ? mało [...]