obciążenie

[...] bólu przy pracy na powięzi głebokiej. To już historia. Popełniłem błąd, ponieważ pozwoliłem, żeby ten człowiek za mnie decydował. Mógłbyś mi doradzić jako specjalista co powinienem zrobić z tymi kolanami ? Wydaje mi się, że wyeliminowałem przyczynę czyli to co spowodowało duże obciążenie kolan, ale bolą one dalej szczególnie przy chodzeniu.

Obciążenie samo da radę kupić ?

biceps. robiłem 5 serii po 10 powtórzeń (na każdą rękę), wiec chcę zwiększyć obciążenie z 12kg na 15.

Na początek wystarczy gryf, obciążenie i ławeczka, najlepiej z osobnymi stojakami. O hantlach można myśleć po kilku miesiącach treningu.

[...] od dawna tak jak i bieganie. Rugby zacząłem już w zeszłym roku, tylko że już pod koniec treningu czuje duże zmęczenie i na drugi dzień też jestem przymulony,. kiedy wcześniej to się nie działo. Jakbym dorzucił trening siłowy, który jest niezbędny, nie wiem czy ogarnął bym dodatkowe obciążenie. Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-02-21 09:29:37

dobierasz takie obciazenie by zalamanie, wyszlo w granicach 6-12 powtorzen czyli wiecej niz 6, mniej niz 12

taką mam metodę. wychodzę od 5 serii po 5 powtórzeń. gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam obciążenie i wracam do 5 powtórzeń i i znowu do 10 itd. p.s. ronie220 możesz coś jaśniej powiedzieć? bo nie wiem czy chodzi Ci o to że technika ważniejsza a nie siła czy coś innego ? pozdrawiam

No tak. Ale chodzi mi o obciążenie typu przysiadów ze sztangą. Pól roku temu złapałem lekką kontuzje robiąc. Prawdopodobnie z moją budową nie jest wskazane schodzenie na sam dół a ja tak robiłem. Co do poręczy to tak chodzi mi o dipy.

Co do diety to wkleiłem 1 dzień bo zamiennie stosuję tylko kurczaka/indyka/wołowe. A makaron na kaszę,ryż oraz zmieniam warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół [...]

Będę trenował 3 razy w tygodniu za miesiąc, po zakończeniu rozgrywek. A jakie obciążenie dobrać? Ile % masy

Nie wiem jaką Ty siłę hantlami chcesz zbudować na nogi czy plecy, już większe obciążenie masz wchodząc z zakupami po schodach. Trening siłowy nie jest tylko dla sylwetki ale chroni sportiwca przed kontuzjami i w sporcie kontaktowym jak pn ma dać ci siłę do przepychania się z jakimś agresywnym Albańczykiem czy Rumunem który nie umie strzelać za to [...]

Dziekuje za odp!:) a zawsze chciałem sie zapytać ale zapomniałem czy zjedzenie szybko posiłku nie dokładnie go przeżuwajac może spowodować obciążenie żołądka z czego wynika brak energii i rozleniwienie?

Sam powiedziałeś, że mięsnie się spompowały, a +/- 0,5cm to błąd pomiarowy moze być... Niech porobi badania morfologia, mocz, tsh, pełny lipidogram, cukier(najlepiej obciążenie glukozą 75g), a prywatnie ft3, ft4 i kortyzol.

W 1 technikum była kalistenika przez rok, od drugiej technikum niewielkie obciążenie w domu, i początek trzeciej klasy do grudnia hantle w domu i bieganie i od 2017r. pełna siłownia oraz bieganie.

[...] -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 --> odwrotne pompki -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 --> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 --> za obciążenie będą robić sztangielki, skłony będę robić stojąc B -Przysiady bułgarskie 4x12 --> bez zmian -Wiosłowanie hantlą 4x12 --> bez [...]

ja mam taki i nie narzekam http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Pas_kulturystyczny_sk%c3%b3rzany-opis643.html Ale stosuje go bardziej do podwieszania obciazenie

Zależy jakie efekty masz na myśli. kolejna sprawa regeneracja, 3 x siłownia + street to spore obciazenie. Co do drazków to na pewno małe do pompek koszt ok 40 zł, poręcze stacjionarne ok 100, no i drążek

Polecam poniższy zestaw ;-) Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26195-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-83-kg-Marbo-Sport.html [...]

trochę lipa bo ścianka rury będzie miała 2mm grubości, obciążenie stalowe czy żeliwne?

Klej wytrzyma nie ma co się obawiać,można dac np distal trochę dłużej się będzie utwardzał, można też i na silikon dać, spoina będzie elastyczna. A ze obciążenie ma sporą szerokośc to siła ścinania będzie musiał być duza by zerwać silikon, też możesz zrobić tuleje wciskane, mozesz też wkleić tuleje z rur PCV