obciążenie

Do FBW nie będzie Ci nic wiecej potrzeba, jak ława, sztangi i sztangielki + obciążenie. Poszukaj sobie jakiegoś w dziale treningu.

[...] podtrzymaniem bez ciężaru - bez żadnego Smitha. Wspomagacz drążka stosuję, bo też jest z tym kupa - jak to na początku, redukcją wspomagania chcę dojść do 4x10 na drążku, a potem będę się bawił dalej - dodam obciążenie, dodam więcej powtórzeń. To jak zrobić z tymi ciężarami i planem? Zostać przy swoim, czy coś rzeczywiście zmieniać od września?

[...] też dobre RDL R: 10x 7 kg 10x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg uwielbiam to ćwiczenie…szło elegancko do końca Wiosłowanie sztangą R: 10x 7 kg 10x 12 kg 10x 17 kg 10x 22 kg dobre obciążenie dobrałam, ale następnym razem musze bardziej się pochylić Żołnierskie wyciskanie R: 10x 7 kg 10x 9,5 kg 10x 11 kg 7x 12,5 kg pod koniec drugiej serii było już [...]

tak zaczynaj ;-) co prawda, przydałoby się większe obciążenie, ale może twój tata ulegnie na więcej ;-)

[...] I. Klatka, biceps, brzuch - 23.08.2012 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg [...]

[...] pręt wykorzystany na sztangę pod ławkę (spokojnie wytrzymuje 140kg) 2 został pocięty na 2 hantel-ki o raz sztangę do Bicka. jeżeli chodzi o wsporniki zęby nie przesuwało się obciążenie do wewnątrz- zwykła taśma izolacyjna nawinięta na pręt no i oczywiście pierwszy krążek od wewnątrz z jak najmniejszym przekrojem. Sztangi służą mi do dzisiaj i [...]

Witam Chciałem zapytać czy dobrym pomysłem jest trenowanie z ciężarkami na dłoniach i stopach (takie opaski z obciążeniem). Wydaje mi się, że takie treningi pozwoliłyby mi zwiększyć siłę i szybkość szybciej niż tradycyjny trening, jednak zastanawia mnie czy nie było by to zbyt wielkie obciążenie dla stawów. Mam nadzieję, że dobry dział wybrałem ;)

To jest raczej zły pomysł , o to małe obciążenie i trenujesz z głową to na ręce jeszcze może być , ale na nogach to droga da kalectwa jedynie . Jaki masz staż w sw ?

Dobry temat, jakby się zebrała większa liczba miejscówek, to bd fajnie. Ja od siebie mogę dodać: ROWY, park Siłownia na wolnym powietrzu. Wstęp za free. Kilka maszyn wykorzystujących obciążenie własnego ciała. Więcej nie wiem, bo jeszcze tam nie byłem. Trochę późno ale jak ktoś tam jest na wakacjach, to jest gdzie poćwiczyć.

j/w sprecyzuje o co chodzi . Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 1. z czego zaczynałeś ? 2. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? ( pokaż ) 3. Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] zacząłem też w cholerę łazić. Każde odległości pokonywałem praktycznie na piechotę. Dziennie wyrabiałem na prawdę około 30km na nogach, często mając jeszcze na plecach 8kg obciążenie w postaci gitary w pokrowcu. Okazało się jednak, że ilość kcal, którą dostarczałem była za mała w stosunku do tego ile spalam przez to łażenie i dźwiganie. Jadłem [...]

[...] Czas: 46 minut 40 sek. Koniec urlopu, jutro do roboty... jak mi się nie chce... łee... edit poranny: dopiero teraz doczytałam, że od MC aż po wypady powinno być to samo obciążenie i mila biegu a nie kilometr... czyli dałam du.py:-( następnym razem się poprawię:-)) Tak czy inaczej trening mi się podoba bardzo i daje popalić. Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie nóg z 90kg to pikus, ja mialam tylko problem zeby ten ciezar ruszyc z pozycji wyjsciowej, potem juz z gorki, ale ciezko było:) a z kolei dla mnie 80kg to średnie obciążenie- jest wycisk, ale czułam, że dam rade wiecej... z tym, że ja korzystam z takiej suwnicy gdzie leze względem podłogi równolegle, innej maszyny na siłowni tej [...]

Tak jak w temacie. Zależy mi na jak najniższej cenie. Nie interesuje mnie ławka polączona ze stojakami. Musi być niezależne od siebie. Obciążenie jakie mnie interesuje: 1.25kg/2.5kg/5kg/10kg. Poznań / Piła. Oferty tutaj. (Podajcie nr gg)

[...] sprawdziło 30kg. Miałam z tym problem, ale dałam radę (chyba) poprawnie wykonać 15 powtórzeń, choć nie powiem, ciężko było... Możliwe, że mój tata zgodziłby się na takie obciążenie, ale ja mam wątpliwości, bo nie wiem, czy dla takiego leszcza jak ja, taki ciężar byłby odpowiedni}:-( Czy może lepiej zacząć z jakimś minimalnym obciążeniem i [...]

A co myślicie o: Jak najwięcej serii w 20 minut 10 clean & jerk - obciążenie dopasowane indywidualnie 10 pompek klasycznych 10 przysiadów - obciążenie dopasowane indywidualnie

[...] wydaje mi się ze chodzi trochę o kąt pod jakim będzie linka, jak dasz mało to w końcowej fazie (ręce wzdłuż tułowia) linka będzie pod małym kątem i obciążenie działające na mięśnie (np. klatkę) będzie małe, to tak jak przy prostowaniu rąk na wyciągu, ze w końcowej fazie obciążenie jest niewielkie stojąc przy wyciągu, a [...]

[...] drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku zacznij ze mną bracie, ja nie długo się biore za ten ;p

[...] ciężar. Zrealizowałem swój zamiar, a w przysiadzie doszedłem do 124 kg. na 7 powtórzeń. Będę starał się dodawać do każdego z treningów właśnie dodatkowe powtórzenie lub obciążenie. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - kasza jęczmienna, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + [...]

[...] takie jak wytrzymałość, prędkość, zryw i zwinność. Wzrosła nieznacznie siła w górnych partiach ciała. obecnie piłka nożna wyglądałaby następująco: czwartek - lekkie/średnie obciążenie 1:30h piątek - średnie obciążenie 1:30h sobota - lekkie/średnie obciążenie 1:30h niedziela - wysokie obciążenie około 1:30 ze zmianami, więc czytej gry około [...]