[...] nimi rozładuję stres. Coś mi nie wyszło. Progresu nie ma. Jeśli ktoś wie, to ponawiam pytanie: czy w przysiadzie z hantlami powinnam dążyć do uginania rąk z jak największym obciążeniem dam radę? Czy mogę zrobić bez uginania, ale jak najcięższe obciążenie. Miska czysta, niedojedzona. Doba za krótka dziś była zdecydowanie. [...]
Leah - dziękuję Ci za odpowiedź. 17 kg (czyli 8,5 kg hantla x 2) to moje całkowite obciążenie przy przysiadzie z piłką. Wrzucam moją dzisiejszą miskę (DNT) i pomiary. Przez tydzień niewiele się zmieniło, ale mijają 2 mce, kiedy tu jestem z Wami. 6 tygodni z ćwiczeniami z piłką minie za tydzień, wtedy może jakieś fotki zapodam. Nie zjadłam prawie [...]
[...] udało mi się niestety zrobić. Wolałam po 2 a wszystkie ćwiczenia, żeby zobaczyć jak mi pójdzie. Wzięłam 2 hantle po 4,5 kg. Ćwiczenie 3 b - :)) zdecydowanie muszę zmniejszyć obciążenie. Ćwiczenie 4a - mam pytanie, czy mogę trzymać po jednej hantli na udach, czy powinnam mieć jedną pomiędzy? 4b - czy wypady powinny być bardzo głębokie? I mam [...]
[...] no nie biorę się za prawdziwe pompki, chociaż pewnie trening trwałby krócej. %-)Ale nie oszukujmy się - za leszczarski leszcz ze mnie wciąż. Witki słabe jak makaron... 1b. obciążenie bardzo małe, ale chciałam rozkminić technikę. 3a. ledwo dałam radę zrobić to ćwiczenie. :)) 4b. takie obiążenie w MC to śmiech. Ale mam jakiś wewnętrzny hamulec. [...]
[...] kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a - bez progresu, robiło mi się dużo gorzej niż ostatnio {:-( 1b - progres o kg 2a - zmniejszyłam obciążenie ze względu na technikę 2b.- łydek nie czuję :)) 3a. - progres 2 kg, jutro będzie płacz... 4a. - niestety miałżona nie ma w chacie, dlatego zdecydowałam o [...]
Veronia a Ty przy opuszczaniach zakładasz takie "fitnesowe" obiążenia na łapki? Wydaje mi się, że obciążenie raczej powinno się doczepiać w pasie. Kółko od sztangi na jakimś pasku/sznurku. ps. fajnie, że smęty idą sobie w kąt:-)
[...] opuszczania niestety, bo nie mam warunków na nie, robię takie przyciąganie gumy. Zawiązuję gumę na schody i ciągnę ją do siebie klęcząc i z pochylonymi plecami do przodu i obciążenie dodatkowe zakładam na ręce. Ostatnie dni szalone na szczęście mam za sobą. Dziś rozpoczynam 5 tydzień ćwiczeń. Zwiększam węglowodany, żeby dobić do 100. Jeszcze [...]
Veronia ale jak założysz obciążenie na ręce to ono pomaga Ci przyciągnąć gumę bo przecież "ciągnie" ręce w dół ;-) Jak Ci wygodnie możesz ćwiczyć na boso :-))
[...] tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, 2x19,5 kg W drugiej serii musiałam cofnąć [...]
Kendra - progres o 2,5 kg to nie za duzo, ale juz o 5 to tak, bo obciazenie jest co 2,5 kg i nie moge zalozyc tylko na jedna strone :-D Kokosku - oby mnie zaakceptowano ;-) moj monsz nie jest zbyt zadowolony. Wkurzaja mnie tylko te madrosci karkow pt. Zle robisz trening, ja wiem lepiej bo cwicze 20 lat ;-) Krewetko - pobiezniowalam tez pare [...]
[...] przy tej ilości powtorzen obciazenie sporo w dół. 2. MC 15x33,5 kg, 15x37,5 kg, 15x40 kg, 10x42 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg MC z największym obciążeniem domowym, a i tak łatwo nie było, właśnie przez ilość powtórzeń. Kupiłam paski, ale w sumie nie wiedziałam, że są bezrzepowe i tak średnio umiem się nimi [...]
Veronia. Ja na maszynach (uginania i ściągania wszelakie) czasem, jak są za duże skoki na sztabkach, jako dodatkowe obciążenie zawieszam kółka - te sztangowe. Zawieszam na tym bolcu, który wciska się w dziurki;-) kolejnych sztabek. Może to jakoś Ci pomoże przy dropach. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-19 22:23:57
Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]
Upał wciąż był nieziemski, ale przed czwartkowym wylotem wypadałoby chociaż zakończyć 7 tydzień treningu, więc nastawiona na wykręt koszulki od potu, podreptałam na siłkę. Trening, tydzień 7, dzień 3 (29.07.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy(bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga [...]
Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]
Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]
Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]
[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 15-20 x(ilosc zmieniona na 11-12 ,dodano ciezar,teraz jest to 20kg) 9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 nachwyt 10.uginanie nadgarstkow z 1,5kg obciążeniem na reke : 15 podchwyt 11. nawijanie ciezarka(4kg)na kijek : 6x(pewien problem sie pojawil,musze [...]
