obciążenie

Witam, mam takie małe pytanko. Otóż na siłowni do której przychodzę najlżejszy krążek (obciążenie na sztangę) waży 2,5kg. Ćwiczę systemem 5x5, starając się systematycznie zwiększać obciążenie. O ile w przysiadzie jeszcze jakoś mogę przeżyć przeskok o 5kg, o tyle w wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim jest problem. Zastanawiam się czy [...]

Komplet wystawiam na allegro :-) wiec jak ktoś zainteresowany pisać tutaj :) http://allegro.pl/obciazenie-york-kg-i2375357847.html Zmieniony przez - Damuros w dniu 2012-05-26 12:16:49

Witam,tu przedstawia moj plan treningowy na caly tydzien,podkresle ze jestem tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 [...]

[...] dzisiaj jestem. 1.W przysiadzie, ostatnie powtórzenie ledwo wstałam... chociaż na treningu 2 dni wcześniej z kolei mogłabym zrobić jeszcze jedno 2.W MC muszę zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką. 7. tutaj również za dużo sobie jednak dołożyłam. końcówkę drugiej serii resztkami sił wykonuję. Ciężko mi jeszcze dostosować [...]

Kistos - napisałem że na mojej siłowni najlżejsze obciążenie to 2,5kg. Nie ma obciążenia 1kg.

[...] 3 powtórzenia z ostatniej serii to już było bardziej opuszczanie, ale też leciałam jak kamień w dół. Obwody - czas gorszy o ponad 4 minuty - w thrustersach zmniejszyłam obciążenie o 2,5kg i to tyle jeżeli chodzi zmiany. Dużo przerw między ćwiczeniami głownie dlatego, że brało mnie na wymioty i słabo mi było, ale dokończyłam. O dziwo burpee [...]

[...] w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. [...]

Witam,tu przedstawia moj plan treningowy na caly tydzien,podkresle ze jestem tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 [...]

[...] hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) [...]

Po 1 chcesz robić siłę ,a na nogi i plecy małe obciążenie ? po 2 chyba trochę mało węglowodanów a co do planu może zacznij od fbw

[...] zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z obciążeniem lub bez) / przez 60 sek pamiętaj o tym, żeby uda schodziły poniżej poziomu równoległości z podłogą 2. Martwy ciąg na jednej nodze z butelkami w rękach / po 30 [...]

[...] raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć mniejszy ciężar, a zrobić więcej powtórzeń. Więc proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie zasad ,,treningu siłowego", bo jakoś ciężko mi to [...]

[...] płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo dopiero w 3 serii dorzucam). Najgorzej z tą klatką w 3 serii, tak jak pisałem wcześniej. Musszę coś zmienić koniecznie. Nie wiem, czy o to chodziło? Ale jak [...]

no moim zdaniem to dobra cena zapłaciłem za nie ponad 190 zł ( 100zł moje 30 zł przesyłka ) chyba że jest ktoś z Siedlec w sportowym 1 kg kosztuje 8zł czyli za samo obciążenie 200zł dolicz sobie 2 gryfy .... i tyle w tym temacie I odpal sobie allegro i luknij najtańsze chodzą za 179, a takie same jak moje 196 zł Zmieniony przez - kokos1234 w [...]

Domowe warunki, hantle obciążenie jak się założy wszystko to 40kg ( tyle na klatę na raz dam radę ) ogólnie planuję założyć 30 i tak jak można przeczytać wyżej. Interesują mnie siła żeby wyciskać 55kg+ oraz w miare wyglądająca klata nie liczę na super rezultaty.

[...] 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 65kg [...]

[...] 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby się "wzmocnić" (a przy okazji czasowo mi wtedy lepiej to pasuje.) Potem myślałem o jakimś [...]

1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

@Tomasz 1. Stojaków nie będę miał gdzie postawić, jak już psiałem mam bardzo małe mieszkanie i ledwo mieszczę to co mam. Nic nie poradzę 2. Proszę o ocenę tego planu, poprzedni plan nie jest do tej oceny potrzebny. 3. Obciążenie będę dopiero dobierał, jako że jestem na redukcji używałem nieco mniejszych ciężarów. Poza tym, proszę o ocenę planu pod [...]

mam w domu sztangę, obciążenie, ławkę prostą, hantle ...