ja proponnuje ci tą ostatnię, widziałem tą aweczke na własne czy(gdy kupywałem u niego obciążenie) jest naprade fajnie wykonana a i mozesz do niej dokuić u niego wyciąg i to na nogi.
Plan ja pomagałęm układac jesli pamietam dobrze , po drugie widze moja szkołe szczegolnie ten układ barków który uwielbiam . miloszmk : Oczywiscie ze obciązenie musisz zwiekszyc. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 18:38:05
Pełne . Jesli tłuczesz rzezbe lub chcesz poprawic definicje miesnie to robisz nie pełne. Rób brzuch z obciązenie lub nie tak zeby przy 15 powtórzeniach czuc palenie miesniowe.
wymęczyłes sie bo pewnie kiepsko sie odzywiałesjak masz kase kup ZMA(sam to teraz wcinam) i proponowałbym dodać soki z warzyw i owoców. Tylko z owocami nie przesadzaj i dodaj oliwe, tran i odpowiednia ilosc białka 2g/kg masy. Zmniejsz obciązenie i skieruj sie bardziej w strone aerobow a co do lekarzy to sie nie przejmuj, z nimi różnie bywa
[...] mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na trening mechaniczne obciążenie – czytaj ciężar. Punkt drugi osiągniemy przez wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, które powodują zmianę długości mięśnia i/lub jego napięcia. Punkt trzeci [...]
[...] mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na trening mechaniczne obciążenie - czytaj ciężar. " -- i to własnie jest ta "reperacja" mięsni- czyli przystosowanie się do nowego cieżaru, i tylko przez wzrost ciężaru na kolejnym [...]
[...] SZYBKOŚCI. IMHO słusznie, a ogolnie pływanie jest znakomitym uzupełnieniem SW: pracuje wiele mieśni, budowana jest wytrzymałość / kondycja. Pływanie charakteryzuje mała kontuzyjność, niewielkie obciążenie stawów. A co do siłowni to mocno zakorzeniony mit, wynikający z kompleksów trenujących SW? Siłownia wcale nie przeszkadza w treningu SW.
[...] lecz polecam wykonywanie nie większej liczby ruchów niż 6-8, jeżeli jesteśmy w stanie wykonać ich więcej (przy naprawdę wolnym ruchu) to przywieszamy na pasie dodatkowe obciążenie. Bardzo ważne jest znalezienie w tym ruchu swojego ułożenia w celu intensyfikacji napięcia mięśni. Jeżeli ktoś z was ma problemy z długością mięśni najszerszych [...]
PLAN TRENINGOWY ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) I DZIEŃ Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6 serii 6-7 powtórzeń max obciążenie 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 6 serii 6-7 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
a nie możesz zwiększać skoków kładąc coć na obciążenie tej maszyny? talerz np 5 kg? w innym wypadku pozostaje ci albo zostac przy poprzednich maxach, albo wymienić ćwicenie
spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]
BMI nie ma zastosowania do kulturystów (i nawet w ogóle do większości sportowców), tylko do prowadzących zwykły tryb życia ludzi. Z całą pewnością duża masa mięśniowa stanowi obciążenie dla narządów wewnętrznych i układu szkieletowgo, które to przez ewolucję nie były "obmyślone" pod tym kątem. Pochłanianie dużych ilości kalorii też nie [...]
chyba w ortografii... nie bede taki stanowczy jak twoi pozostali krytycy 130 ale jak ktos nie moze sie podciagnac na sucho 11 razy to rada: w trzeciej serii podciagania przyczep obciazenie (i jeszcze wymuszone powtorzenia?) chyba jest nie na miejscu... ale co ja tam wiem: moj staz licze latami nie miesiacami...
jak ladujecie sogi to mi tez mozeice kopsnac. wkoncu to teraz tez moja silka. jest tam mja laweczka, ciezar, gryl prosty, lamany, hantelki i obciazenie :D czekam na sogacze
Na dzień dzisiejszy sa dwa sposoby sterowanie treningiem kolarskim: poprzez pulsometr czyli pomiar tętna jkaim organizm reaguje na dane treningowe obciązenie ora zpomiar mocy generowany przez kolarza. Jest przepiękne opracowanie z języka angielskiego Tomka Tarchali o sterowaniu treningiem kolarskim, uważam ze to opracowanie mozę się przygać [...]
'Jaka jest roznica w efektach miedzy treningiem domatora a treningiem z na silowni??' idiotyczne pytanie. w domu cwiczysz przy pomocy tego co masz, expander, male sztangielki czy cos tam, robisz pompki, przysiady itp.. a na silowni masz sztangi, laweczke, atlas.. no i obciazenie, mozesz je zwiekszac stopniowo i efekty w miare szybko widac nie [...]
plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro
- to tak głównie źródłem białka jest u mnie: mięso, jaja, ryby głównie tuńczyk i nabiał, czy była zbyt mała intensywnoś??? hymm mysle ze nie, jesli sobi nei radziłem z ciężarami w minicyklach -- co to znaczy "dogrzewane"? dogrzewane-- nie czuje spompowania mięśni, "z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec [...]
