obciążenie

[...] 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg RDL [...]

[...] pod rząd gorsze- dyskomfort, mniejsza siła, problemy z koncentracją na trenowanej grupie i już należy poważnie zastanowić się nad przyczyną- może to być ogólnie za duże obciążenie w przeciągu pewnego czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego przemęczenia... pompa może już coś powiedzieć- choc też nie [...]

[...] nadgarstki używaj tylko przy biciu maksów. Pas osłabia plecy a opaska chwyt dlatego do średnich obciążeń nie używaj tych pasów i pasków. Chyba że sprawdzasz ile dasz radę to jak najbardziej. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-15 17:43:14 Tak dzięki za info już kiedyś o tym czytałem , dziś go jednak nie użyłem bo małe obciążenie na plecy.

to BŁĄD i to dużo " kolejny " paradoksalnie , jeśli zależy ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w [...]

chyba, te kwadraty jako obciążenie przy MC to kafle chodnikowe?

podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]

a obciązenie firmowe 3,9/kg

po prostu 2 razy w tyg po jednym cwczeniu na partie nawet wykonywanym do upadku nie doprowadzi Cie do przetrenowania raczej wiec o to nie masz sie co martwic co nie znaczy, ze jest to najlepsza metoda najprosciej zaloz sobie jakis zakres powt ktorego bedziesz pilnowal powiedzmy po 8 (strzelam sobie, bo nie wiem nic o Twoim stazu, planie itp) i rob [...]

poki dajesz rade robic te 8 powt zwiekszasz co seria obciazenie i gra ;) A jak okaże się na ten przykład że stanę na 7 to cisnąć do 8 czy odpuścić sobie ?

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

Czas na sztangę: XVI Trening B jak Bodybuilding 4 TGU (tureckie wstawanie)x10kg Squat Clean 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Push Press 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg Deadlift 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg Ab wheel 3x5 Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)

[...] Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA "- ? MASA=SIŁA , SIŁA = MASA . "Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? metoda i program treningowy nie do przyjęcia . "Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " To najważniejszy punkt i nie chodzi tu o max tylko o "obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach . "Uprawiane inne sporty: taekwondo wtf, kickboxing, boks tajski, boks " podaj rozkład jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? za [...]

sancho To co podajesz to taki mały eksperyment . To ma być FBW a nie coś na bazie ACT rozumiesz ? Staż treningowy na siłowni: 6 msc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Zamiast klęczenia mogę zrobić hm... pajacyki może? 8-) Wczorajszy trening, w niektórych miejscach zmniejszyłam obciążenie, bo postanowiłam znacznie bardziej przyłożyć się do techniki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32aa39cabfb54a8e8c1aec16d706f25d.png i miska na dziś, po ..uju fest! @@-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-05-16 12:23:55 [...]

[...] jako osłonka raczej nie za bardzo, daj essentiale/esseliv, zwłaszcza jak zamiast epi był tam jakiś inny wynalazek, choć samo epi tez obciąża wątrobę, wyniki nie są znowu aż tak tragiczne, wątroba ma to do siebie, że jakiekolwiek obciążenie i już idą ostro w górę, jak będziesz miał wynik 200-300 to już jest poważna sprawa, 90 zbijesz bez problemu

A tu filmik FA promujacy obciazenia marbo ;) szkoda ze takich juz nie robia sam mam takie z uchwytami to świetna sprawa do ćwiczeń jak widać polska czołówka kulturystyki wie jak wykorzystać takie obciążenie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,22,mateusz-burdzy-trening-nog-w-silowni-colos-w-pile.html

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie? mozesz zaczac bez obciazenia 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

kondycja słaba ale walczymy:) wyczytałem na forum ze bieganie aerobów to słaba forma spalania tłuszczu ciekawe czy to mit czy prawda,planuje zakupić ławeczkę gryf i nie wielkie obciążenie do domu dla samego siebie :) tylko muszę kasy odłożyć i kolano na to pozwoli a tym czasem liczę na koniu151 :D