obciążenie

Dopiero uczę się niektórych ćwiczeń, więc małe obciążenie. Sprawdziłem wagę: ok 73,5 - w 4,5 tygodnia wpadło ok 2,5kg - trochę za dużo, ale to przez 2 duże czity głównie w ostatnim czasie. Zmierzyłem na szybko łapę - dobija do 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 [...]

[...] 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg (smith samo obciążenie) 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego [...]

Przedramię w jednej lini z ramieniem.Obciążenie w jednej linii z łokciem.Chłopaki mają rację

Witam mam kilka pytań odnośnie sprzetu jaki bedzie na zawodach 1.Jakie bedą gryfy na rozgrzewce i pomoscie startowym Eleiko,Hes? czy jakies Ciezarowe obrotowe itp? 2.Jaka bedzie Ławka do wyciskania jakas zawodnicza profesjonalna typu Grom,Eleiko,Hes? czy jakas samoróbka niska twarda sliska lub fitnessowe? 3.Jakie bedzie obciazenie na rozgrzewce [...]

[...] o ławkę 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki 1/1/1 4a. plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Asekuracyjnie, dostosowałam obciążenie do mniej więcej tego co brałam w wyciskaniu na barki. Muszę dopatrzyć jak się dokładnie sztangę trzyma bo strasznie mnie po tym ćwiczeniu nadgarstki bolały. 2a. [...]

[...] 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Czułam mocno plecy w ostatniej serii, nie wiem w sumie jakie było obciążenie, ale z wyglądu sztanga przypomina mi tą, na której normalnie ćwiczę, więc gdzieś z 20 kg miała. Muszę sobie wbić do głowy żeby serię rozgrzewką przed tym robić [...]

[...] serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym treningu zaczynę od mniejszego ciężaru 2b. Ciężar tylko i wyłącznie obciążników, które dałam. Maszyna ma jakieś swoje obciążenie wstępne, ale nie będę tego uwzględniać. Ćwiczenie mnie wręcz zabiło. W ostatnich powtórzeniach miałam tendencję do naciskania platformy palcami, a nie całą stopą. [...]

Witam ja moze troche nie w temacie ale chciałem się zapytać czy po cyklu na N2 jak się zmniejsza obciążenie 20-30% to czy trzeba robić tyle powtórzen ile się wcześniej robiło na większym ciężarze czy robić tak jakby do oporu na max tym lżejszym ciężarem.Z góry dzięki za odp.

Po prostu nie chcę spędzać za dużo czasu na treningu, bo raz, że naprawdę ciężki okres chemiczno - biologiczny w szkole, a dwa, że na redukcji to trening siłowy nie powinien być aż taki długi moim zdaniem - obciążenie fizyczne i psychiczne, gdzie już i tak masz ochotę palnąć sobie w łeb :-)

Diety sie trzymam wytrwale, nic nie zjadlem dodatkowo, nic nie podjadlem, zadnego slodkiego ani nic (choc przyznam ze mam bardzo ochote na slodkie, teraz to chyba nawet ryz wydalby mi sie slodki). Cwiczylem w tym tygodniu trening obwodowy (pon, sr, pt) na wszystkie miesnie ciala, zeby sobie przypomniec dobra technike i dobrac odpowiednie [...]

[...] ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. 2s-10kg*8, [...]

"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że [...]

Dzięki. Jutro nagram pewnie nowe. 1.Jak mam dorzucać obciążenie do wiosła kiedy nie dam rady wtedy dociągnąć do brzucha nawet 12 razy. Spróbuję... 2.Zadbam o podłoże pod głowę. Co do techniki to wzoruję się na filmikach Jana Łuki. Nie rozróżniam wielu wersji ;x.

Obciążenie dochodzi, jest nieźle ;-) ale byłoby jeszcze lepiej, jakbyś ruszył jakiś nowy plan, imo. Wybacz, że się powtarzam ale to tylko takie moje zdanie :-P Ciśnij!

Oddy, a ja myślałem że to szczere takie %-) I chyba w sumie przynajmniej częściowo są, bo ja tu już dawno obsogowałem większość załogi :-PP (np MI już nie wszedł :-( ) Gsmt, to nie są rekordy, to obciążenie robocze 8-)

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

[...] 40 powtórzeń zgubiłem się xD) Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 4x35x?? Zrobiłem na innej maszynie, dosyć fajna, spore obciążenie(maszyna do uginania siedząc była zajęta, ta również jest w pozycji siedzącej ale w innej płaszczyźnie - coś jakby imitacja suwnicy) Odwodzenie, przywodzenie nóg [...]

[...] tą sztangą jak szmatą kompletnie zapominając o kontrolowaniu faz. W kolejnych seriach się ogarnąłem i było ok. Przy regresie nie zapiąłem z jednej strony i zleciało mi obciążenie(szczęście że nie na łeb ;d) Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 Łapa ładnie wygląda po tym ćw, taka [...]

[...] powt. 1 mała zmiana treningi będą 3 w tygodniu(ćwiczenia rampa 5 i rampa 10 przeplatane) Tylko dzisiaj się trochę zamotałem. Zmyliły mnie %% CM i zrobiłem nie rampe a stałe obciążenie: Trening A Przysiady: 60x6/70x5/75x5/80x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5 Pompki na poręczach(wersja na klatkę): ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] oraz przytrzymać w szczytowym momencie. Do uginania ramion ze sztangą oraz unoszenia w opadzie póki co będę dodawał powtórzeń, a gdy dojdę do górnych granic wtedy zwiększę obciążenie. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 14:13:08 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 14:13:47 Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-12-01 [...]