obciążenie

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia [...]

[...] następujące uproszczenie dla osób, które nie mają dostępu do trenera. Poniżej 15-16 lat (zależy od stopnia rozwoju fizycznego) trening z użyciem ciężaru własnego ciała lub obciążeniem dodatkowym, ale tylko niewielkim (rozumiem przez to takie obciążenie, które pozwala wykonać 25-30 powtórzeń w serii). W tym okresie w zupełności wystarczy to do [...]

to moze napisze na jakie silownie chodze: 1. silownia nr 1, na ktora chodze regularnie od 1,5 roku: sa sztangi itp. nie ma klatki do przysiadow ani maszyny do podciagania (ani wolnego miejsca po pracy) 2. silownia nr 2: 'sieciowa', nie wolno robic przysiadow , wlasciwie nie ma interesujacych sprzetow, nadaje sie tylko do aero rano, bo wieczorem [...]

Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]

[...] trwał około godziny i 20 minut. Już po pierwszej serii podciągań wszystkimi chwytami czułem strasznie plecy, kapitalne ćwiczenie ! Siła idzie do przodu w porównaniu z poprzednim tygodniu, wiosło nawet z zapasem, tak samo bicepsy. Martwy ciąg mnie drażni już strasznie, na ostatnią serię zmniejszyłem mocno obciążenie. Dziś klata i triceps :-)

[...] 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]

[...] na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]

[...] ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]

[...] ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]

[...] więc pełne przysiady. Wznosy łydek to troche porażka, bo w ogóle ich nie czuję, musze chyba sobie stopy położyć na jakimś podwyższeniu i wtedy zobaczę, albo jakieś większe obciążenie skombinować, bo wczoraj było 4kg na nogę. odwrotne brzuszki z piłką troche mnie draznią bo mi piłka ucieka, ale jakos inaczej czuję to ćwiczenie niż bez piłki, [...]

[...] Wyciskanie na barki - to maximum moich możliwości. W trzecim obwodzie tylko 10 powt. Wiosłowanie rękami z przerwami i tez to by było na tyle, może nawet zredukuję trochę obciążenie bo chyba jednak te 3,5 kg to jest za dużo i za bardzo szarpię tymi ramionami. Wznosy - tutaj nie jestem pewna czy czasem nie przeginam się za bardzo do tyłu, [...]

[...] się trzymać brzuch ale przez złe nawyki wciąz słabo mi to idzie, ale widzę poprawę. Wcześniej też moje ćwiczenie to było takie jednak niedokładne, z naciskiem na wysokie obciążenie, czasami chyba zbyt wysokie. Teraz progres nie tylko widze na karteczce z obciążeniami do ćwiczeń, ale również go czuję, z każdym treningiem czuje się silniejsza i [...]

[...] sztangielkami 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Prostowanie francuskie stojąc 1. 30/35/40 2. 7/8/9 3. 5/6/7 4. 10/12,5/15 5. 5/7/10 Po tym miesiącu przerwy, to obecnie obciążenie to moje absolutne maximum możliwości. Czuję sie dobrze w tym treningu. + 18 min biegu bezpośrednio po siłowym - byłam w lekkim szoku bo sie nie spodziewałam, że [...]

[...] jak ja to zrobiłam ale kompletnie zapomniałam o planku ;/ 2. 30/40 -Nie zwiekszałam bo i tak mi ciężko, ponad to jakaś słabsza się czułam i nie byłam pewna, czy nawet to obciążenie jestem w stanie podnieść, no i w efekcie ostatnie 5 powtórzeń mocno na raty. 3. 5/6 - ostatnio za duży ciężar dobrałam i teraz obniżyłam. Też na raty szło. 4. [...]

to jets to o czym pisal kanar maskowanie problemu !! drugi zaczyna bolec bo przejmuje obciazenie z pierwszego - forma sie zmienia robisz to wrecz podswiadomie !! wiem ze to oszukiwanie i wiem ze na takim oszukiwaniu daleko nie zajde :-/ Kierownik to jak ma wygladac moj trening? zostale taki sam ale dziele powtorzenie na 2 czesci? a co z [...]

Czech Victoria :-) Co do kombuchy to moi panowie zazyczyli sobie chleb z przepisu Oveji I chwilowo mam w domu zapach buzujacego zakwasu. Niech sie w tydzien oswoja ze sloikami to zakupie i kombuche. Kiedyś moja babcia pichcila jakieś takie cuda ale były to raczej "krysztalki" galaretki. Dawno to było i średnio juz pamietam. Z mojego oczyszczania [...]

[...] boli skóra na łydkach więc się zastanowię czy aby nie zarzucić tego ćwiczenia bieznia 10 min, rozciąganie Ogólnie poszłam biegać ale nie dałam rady więcej niż 10 min więc przeszłam na maszyny. Zrobiłam tylko po 1 serii (pomijając francuskie), przy okazji zwiększając obciążenie. Dieta: lc Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-01 12:07:30

Jaki tam leszczu, u Ciebie teraz poważniejsze priorytety};-) Widzę, że do wznosów z opadu bierzesz obciążenie. Z tego co wyczytałam, to nie jest polecane, lepiej bardziej świadomie pracować prostownikami grzbietu - podnosić się i opuszczać wolniej i dodać przetrzymanie na górze zamiast z siłą rozpędu lecieć w górę ;) I coś podejrzanie dużo masz w [...]

Jak masz las gdzieś w pobliżu to bieganie w terenie jest milion razy ciekawsze, wystarczy się tylko odpowiednio ubrać =D Ja też się zawsze potykam o obciążenie, bo zamiast odnosić to wszędzie zostawiają, jeszcze na początku to mam siłę, żeby podnieść nogę, ale pod koniec moje zęby są poważnie zagrożone.

[...] Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną (proste ruchy lewy łokieć, prawe kolano), a trzecie na górną (najzwyklejsze skłony) i ćwicz. Przykładowo 3 serie po 15 powtórzeń, dodaj obciążenie, zadbaj o technikę. Jak kolega piszę, możesz tylko zyskać. Ale wybór należy do ciebie.