obciążenie

Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?

Wydaje mi się że zbyt małe obciążenie lub źle wykonywane ćwiczenie. I zależy co w ogóle ćwiczyłeś. Jak są zakwasy to oznacza że dobrze wykonałeś ćwiczenie. Ja po każdym treningu mam zakwasy.

Hubert bede musiał pomyslec o tej rotacji węglami. Ale masz na mysli diete CC czy tylko jakieś rotacje robic DT I DNT? erwinoos widziałem własnie te wypowiedz roniego i to mnie skłoniło do przemyslen%-) Bedzie trzeba pomyslec nad zakupieniem sztangi nie mówie ze olimpijska bo mi wtedy obciazenie nie bedzie pasowac, ale jakos lepsza od tej i [...]

[...] przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. Zauważysz to nawet bez slow motion;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 12:54:59

[...] niz 180cm, zaraz lece na trening to pomierze. Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. własnie tak samo myslałem. bedzie trzeb pomyslec nad zmiana sztangi, zeby była elastyczna i ze 2m długosci. Lece [...]

Ja mam obciążenie większe, tylko nie chciałem zaczynać od takiego dużego, bo jak na razie to wykonałem 3 czy 4 treningi. Czyli rozumiem, że mam zwiększyć masę krążków zawieszonych na gryfie?

[...] Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg Inwerted Rows 2xMax [...]

Do dipsów, wystarczy mocna gruba linka. I do tego druga linka na którą będziesz nakładał obciążenie. Z jednej linki robisz coś na wzór paska, a na drugą linkę nakładasz obciążenie i dowiązujesz do "paska".

[...] skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabc701bba5e406c90a13bb16240d2f9.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 10:28:26

[...] swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** czas: 22:06 *W swingu mogłam większe obciążenie wziąć. **Po 10 zmieniłam na podnoszenie kolan w zwisie. Było to moje pierwsze podejście do thrusterów i push presów dlatego przy nich nie szalałam z obciążeniem i [...]

nie ma z czego rzeźby robić. jakie obciazenie robocze w MC, WL i siadzie?

Witam. zrobilem dzis jako taki test :) I Tu pojawi sie kilka pytan z mojej strony : Jak mam robic levery?? Wynik w obydwu to 12+ sec. Czyli robic straddle fronta 10x6sec I straddle backa 10x6sec?? Tuck Planche nie zmieniam 3x20 sec (staram sie podnosic plecy do advanca w pierwszych sekundach) v zmieniam na L sit 3x30sec. Handstand robie po [...]

Witam, Soltys mam pytanie, zgodnie za Twoją radą inwestuje w sprzęt, niedawno kupiłem ławke//poręcze/drążek, natomiast stojaki i obciążenie będę zamawiał niedługo. Czy ten plan który zamieściłem powyżej, pozwoli zaczerpnąć nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie [...]

[...] po drodze, bo jakaś taka blina wyszła, następnym razem wezmę inny przepis. Nie wiem jak mam pisać obciążenia do przysiadu plie bo najpierw robiłam z jedną sztangielką, a później z dwoma i wpisałam zsumowane obciążenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c04ecd74f1a43a9a8f4f73079a72e9c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1e821cca7404641a807db46951d7c55.jpg

[...] dwóch tygodniach mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody. Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować? Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 [...]

? dlaczego zakladasz nowy temat!? ACT,to wynalazek. zacznij od zwyklego treningu calosciowego. szczegoly podalem w swoim poscie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? [...]

[...] na poziomie 5x 10s, po prostu zacząłem dokładać dodatkowe powtórzenie, np. 3 serie dałem radę razy 6 powt. + 7 serii razy 5 powt. Takim sposobem doszedłem do tego co teraz i pytanie co dalej? Zwiększać tak samo, a jeśli tak to do jakiego totalu? Czy może dowieszać obciążenie, a jeśli tak to jakie parametry przyjąć (serie i powtórzenia)? Pzdr.

[...] Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6,20kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] W końcu jestem pewien, że ten trening to nowy bodziec dla moich mięśni. Zobaczymy co będzie na kolejnych treningach. Bo w końcu kończę fazę deloadu i wchodzę na normalne obciążenie. Pocisne tym planem jednak dłużej, bo jest po prostu ułożony idealnie pode mnie. Fun na treningu, jak za czasów FBW, po treningu czuję te partie które ćwiczyłem. [...]

mis, %-) moje obciążenie w domu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7720e90ac14dd5982eb807003db6f7.JPG