[...] Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez uwagę na to aby jak najmniej zmieniać sprzęt i obciążenie pod nowe ćwiczenia. Np robiąc superserie: wyciskanie sztangi na płaskiej, wykorzystujesz te samą sztangę do wiosłowania w opadzie, dodając bądz odejmując kilka kg. [...]
gdzie w dziale szatnia sfd(czy jak kto wolo po siłowni o siłowni) był temat jak z niczego zrobić obciążenie. Zajrzyj tam,bo jeśli miejsce masz to teraz już tylko chęci wystarczą
Dzień 48 barki + przedramie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 23kg Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. srednie obciążenie
[...] się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko [...]
za duza objetosc w tym Twoim planie. dokup obciazenie i rusz z planem skroconym. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 10 kg Biceps: 1.uginanie ramienia ze sztangielką stojąc pochylony reka luzno bez żadnego podparcia 8/8/8/6 hantle 10kg 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 obciążenie 22kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian raz młotek raz normalnie 8/8/8/8 10kg 4.Modlitewnik sztangielki 8/8/8/8 10kg Piątek: Barki Triceps Barki [...]
[...] rozgrzewka dynamiczna 10:00 – 100 x MC 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x30kg – 15x30kg – 10x30kg 2:00 – odpoczynek 11:38 – 100 x wyciskanie sztangielek skos podano obciążenie łaczne 10s x 10x14kg Uwagi: Przestaję czuć się ostatnim leszczem. Przy takim czasie, przy 100 powtórzeniach to 25/30kg w MC to całkiem niezły wynik jak na mnie. No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ty nie wyciskasz na klate tylko robisz jakieś ćwiczenia na atlasie, które nijak mają się do wolnych ciężarów. Sztanga (PROSTA) i obciązenie - na początek jakieś 50kg. Sztangielki ze dwie (tzn. żeby na nie można było dokładać obciążenia).
"Efekty tego planu są zadowalające" ale po co ? całe życie nie będziesz nim trenował , póki przynosi korzyść trzymaj się go nie modyfikuj , bo co ? wszystko fajnie powiedz jak sobie dajesz rade z regeneracją ? i czy dodajesz regularnie obciążenie ?
[...] dobieraj produkty spożywcze . nie ma czegoś takiego MASA/RZEZBA można redukować ale ja jest co , u ciebie to tylko spowolni progres - bezsensu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam " Tu chodzi o obciążenie robocze a nie o max przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] , solidna suplementacja powinna tutaj wystarczyć . i przede wszystkim trening siłowy ( paradox) he he właśnie pod wpływem sukcesywnego przeciążenia wzmacniamy stawy na obciążenie . DIETA - daj do działu Odżywianie na pewno otrzymasz pomoc i ewentualną korektę . przeczytaj na spokojnie MIT 4 by zrozumieć że tego rodzaju podziały sa [...]
Obciążenie robocze: Przysiad: 70kg Martwy: 100kg Wyciskanie: 50kg Jeżeli zakupię kreatynę mono, pomoże mi ona nabrać jeszcze większej masy i wzmocni moją siłę?
[...] że to nieprawda. Ja zaczynając ćwiczyć 4 lata temu przy wzroście 177 cm ważyłem 55 kg i wyciskałem na płaskiej ledwo 20 kg (na siłownię nie chodziłem ćwiczyłem jedynie z obciążeniem własnego ciała a ciężary podnosiłem kilka razy w roku u kumpla na siłowni w piwnicy tylko dla zobaczenia jak moje ćwiczenia przekładają się na "możliwości [...]