obciążenie

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

DominEl "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 62,5 reszty nie psrawdzałem " Tu nie chodzi o maxy podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? To co podajesz to nie FBW tylko zwykły BOHOMAZ .

[...] sali , a DIETA, i TRENINGI WYDOLNOŚCIOWE . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" maxy mnie nie interesują podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg - to nic nie mówia SPLIT to podział A podziałów jest mase . pokaż lub [...]

Tak jak napisałam, co 6-8 tygodni zmieniam plan, czyli z ławki poziomej na ławkę skośną itd. Obciążenie, które napisałam jest aktualne, wcześniej było mniejsze. To jest plan na dzisiaj. W czwartek ćwiczę plecy i bicepsy, a w sobotę nogi i barki. Mogę wstawić cały plan, który będę teraz ćwiczyć przez te 6 tygodni.

Znacie jakieś ćwiczenie na plecy bez drążka i obciążenia? (mam obciążenie ale za mało na MC i wiosłowanie)

[...] - 2x8 27kg, 8x35kg 3b. wykroki - 2x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg na rękę, 8x na każdą nogę z hantlami 10kg na rękę 4. pompki - 11 klasycznych Trening spoko, podniosłam obciążenie w MC, w uginaniu nóg na maszynie i wykrokach. W żołnierskim nie dam rady póki co wycisnąć 20 kg poprawnie więcej niż 2 razy:) Dziś jedzenie rozwalone, bo wstałam [...]

[...] treningach. Interwały mogę robić na orbim, mam jeszcze skakankę, ale nie wiem jak ich używać do interwałów. Np na orbim robić minutę szybko-minutę wolno czy tak jak Shrimp robiła 20minut i z każdą kolejna zwiększać obciążenie? Mam starego orbitreka i nie wiem nawet z jaką prędkością ćwiczę no i z jaką mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

na 5x5 trzeba miec obciążenie ;-) poza tym...do wojska bez podciągania na drażku:->?

Tzn. od tych 4 miesięcy kiedy zacząłem ćwiczyć zmieniłem dietę i schudłem. Taki system treningowy daje mi raczej wytrzymałość? Czy zaczynając cykl dalej tak trenować, czy raczej zwiększać obciążenie? I właśnie ten jabłczan czy mono?

[...] -Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 -Ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu liny 3 serie 12/10/8 - Pompki w podporze z obciążeniem 3 serie 12/10/10 ŚRODA, CZWARTEK wolne (treningi kick boxingu) PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba [...]

A mógłbym to wyciskanie sztangielki w górę zrobić na siedząco? I czy to ćwiczenie w jakiś sposób "nie szkodzi", bo obciążenie jest tylko na 1 stronę? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:45:08

[...] skos góra 3x15 12,5kg/15kg/20kg 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg pompki damskie x30 plank 30 min na wiosłach ten trening zawsze mnie mniej męczy, więc był akurat na taki niedospany dzień. ach no i oczywiście [...]

paweldk Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Twój plan to jakiś bohomaz nie nadający sie do treningu , na początku to i bezsensu machanie hantlami daje efekt jednak nie wypracowanie odpowiedniego fundamentu mięśniowego odbija sie w czasie urazami , kontuzjami i problemami z zdrowiem . Uprawiane [...]

[...] ci pozwala iść do przodu . Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele . PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi to fundament ciała i połowa twojej masy ciała , najważniejsza partia , trening wzmaga anabolizm całe ciała [...]

nogi radzilbym robic,ogolnie troche duzo tego ale przejdzie pompki na poreczach rob na maxa a nie ze 12 powt. jak dasz rade 15 to zakladaj obciazenie

kaskader93 Ja jednak zaczął bym od ustalenia twojego poziomu wytrenowania , ponieważ staż jednak nie jest adekwatny do poziomu . STAŻ: Ponad 2 latka 1. ostatnio przerabiany plan 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] treningu domatora (patrz trening Mawashiego). Ma ułożoną, dietę i trening z ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami (MC, wiosłowanie, przysiad). Moje pytanie brzmi, jak dobierać obciążenie? Zacząć od 5 kg talerza po każdej ze stron sztangi, dokładać co serie, czy zrobić np. siad z 20 kg, jeżeli czujemy że to lekko, dorzucić po 2,5-5 kg na strone ?

Obli, Martucca tak jest! dziękuję pięknie za kontrolę i rady -zabieram się za nogi - Mam parę pytań: 1)zmienic coś w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym [...]

[...] treningowej w 5 seriach, a na następnej zakładam sobie max dla 5 powt na poziomie 105 kg i do niego dochodzę w ciągu 5 serii, a w trzeciej sesji treningowej znowu dodaję obciążenie i mam jako max 110 kg w 5 seri. tak to działa? Czy też gdy mój max dla 5-ciu powtórzeń wynosi 100 kg robie tak ze w pierwszej sesji trenigowej dochodzę w 5iątej [...]

[...] (+3kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg;6x6kg 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;18kg (+1kg);22kg 5 uginanie z supinacją 7kg;7kg;10,5kg 3s po 12p 6 allachy obciążenie 21,5kg 30p;30p 7 russian twist 36p;36p 8 podciaganie kolan do brody 35p rdl koniec progresu ,chyba ,że zejde do 8-6p,zdychałem po rdl drążek git ,wiosło [...]