obciążenie

King też prawda, obciążenie mi się kończy

Martwy, wycisk i przysiad na 1 reps mam ochotę a że będzie obciążenie to można szaleć

Bachman: matury, składanie papierów na uczelnie i inne sprawy to duży stress, pamiętaj że to tez jest obciążenie dla układu nerwowego, może warto zrobić sobie kilka dni off i pozałatwiać wszystkie papierkowe sprawy, tym bardziej że nie pamiętam kiedy ostatnio przerwę robiłeś. Zrób 5-7 dni przerwy zaniż troszkę ciężary i jeszcze raz z rozpędu [...]

[...] obciążeniu; 2a. W ostatniej serii było ciężko; 2b. Do upadku mięśnia; 3a. Mam wrażenie że idzie mi co raz lepiej i szybciej; 3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko; 4a. W ostatniej serii problemy z równowagą; 4b. Dwie ostatnie serie, były naprawdę ciężkie, dłonie mi nie wytrzymują. Czuję, że przedramiona [...]

[...] tak robię, ale nie zawsze o tym piszę, bo po prostu zapominam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e12cb91617748348147faa9f127c923.png 1a: W końcu progresik, było ciężko. 1b: Mniejsze obciążenie niż ostatnio, ale chyba technika lepsza. Bardziej pochyliłam tułów, niemal równolegle do podłogi, podciągałam do pachy. Nie było łatwo. 2a: Ostatnie dwie serie [...]

[...] piszę na klawiaturze, tak mnie łapki bolą:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf801fc2a734474813031efde5fc745.png 1a: było ciężko, dzięki mniejszej ilości powtórzeń udał się progres obciążeniem; 1b: pod koniec było już dosyć ciężko; 2b: do upadku mięśnia; 3a: czułam triceps i plecy; 3b: ciężko,udało się zwiększyć obciążenie, chociaż przy drugiej serii [...]

[...] raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: udało się zwiększyć obciążenie 3b: ostatnie dwie serie ciężko 4a i 4b: jak zwykle mnie wykończyło i zlało potem. Rozciąganie. Było już zbyt późno i na areo nie było czasu. Zmieniony przez - elma [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd6786b260045a7a9e4d388f6cf6b9c.png TRENING 05-01-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d3bf61be384ede8a0e1f49affc4a78.png 1a: trochę zwiększyłam obciążenie, prawa ręka znowu się odzywa (mięsień naramienny) czuję tępy ból, zauważyłam, że im więcej ćwiczę tym ból jest mniejszy 1b: bez rewelacji, brak siły 3a: bez [...]

[...] 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek bolał, nie mam pewności co do techniki, muszę nagrać i spr. 4b; zmieniłam sztangę na sztangielki, dzięki paskom mogłam zwiększać obciążenie, poślady napięte, czuję dzisiaj:) Znowu pod koniec miałam "zwałę", nie mam pojęcia co jest przyczyną. Węgle? Raczej cały czas to samo źródła, więc nie wiem. [...]

[...] Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże obciążenie, do 5 powtórzeń szło ok potem już bardzo ciężko i nie zrobiłam pełnej serii. B2: W drugiej serii nie mogłam do końca podciągnąć sztangi. C1: Dalej problem z [...]

[...] Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - zobaczysz. Zawsze możesz zdjąć krążki i dokończyć z mniejszym ciężarem, przecież nikt cię za to nie zje :) Zmieniony przez - [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

Relacja z kolejnego dnia testu i treningu Dzis robilem glownie tricepsa silowo no i na koniec pracowalem nad barkami Dzis razem ze mna poszedl na silke tata na 20 minut(wiec mialem asekuracje przy najciezszym cwiczeniu wiec mogle zaszalec no i pstryknol pare fotek ) - Wyciskanie w waski uchwycie 60kg x 12 74kg x 10 82kg x 8 90kg x 7(3 [...]

[...] niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-03 22:14:26

[...] siłownia. schemat taki sam jak zawsze. nie wiem czy jest sens pisać wyniki z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach. dziś zwiększyłam liczbę serii i zwiększyłam obciążenie na rowerze i bieżni. oj padam na twarz. nie wiem jak jutro podniosę tyłek do pracy jutro mam w planach spacer z mamą - na urodziny sprezentowałam jej kijki do [...]

[...] eliptyczne 10'/8 step 6'/4 Bieżnia 10'/12 6,4km/h (całe aero 28:00 avg 157 max 170) 20 minut rozciągania ogólnie tym razem dałam czadu z nogami, przy crossie poszło obciążenie w górę, odczułam konsekwencje później zwłaszcza na stepie stepie ;) dobrze, że jutro małe podsumowanie wyników. łapie małą dolinę to przynajmniej tym poprawie [...]

[...] suwnica (pozioma) 1x12 56 uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 15kg, 20kg brzuszki 3x12 Urządzenia eliptyczne 15'/9 60-70 obr/min(program zmieniony z hugel na manual - stałe obciążenie) step 8'/7 Bieżnia 15'/15 6,8km/h zwiększona prędkość rozciąganie 15 minut dzisiaj: Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 [...]

[...] Trening A. (28minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg technika zdecydowanie lepiej niż ostatnio, od następnego treningu dokładam obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg zrobione ledwo co, myślę, że przy 12powtórzeniach dopiero coś dorzucę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą: 12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem: 15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Póki co, zamieniłem jedynie podciąganie na drążku na wiosłowanie. W nowym mieszkaniu, które aktualnie [...]

[...] 5 5 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 30 30 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 20 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 3 Zapomniałam jakie obciążenie było na wcześniejszym treningu, i dziwiłam się że tak lekko idzie}:-( ad4. Jest dynamiczniej ad6. ostatnie powt. to już wypchnęłam resztką sił, ale 5 kg. dołożę ad [...]